संयुक्त राज्य अमेरिका में अष्टांग, विनीसा, अय्यंगार, अनसुरा, कुंडलिनी और अन्य सहित योग की कई शैलियों लोकप्रिय हैं। कुछ योग शैलियों में सूर्य नमस्कार नामक एक प्रचुर अनुक्रम को शामिल किया गया है, जिसकी आवश्यकता है पैर की उंगलियों के पैड पर कदम उठाना या कूदना और लैंडिंग। इस कार्रवाई से पैर दर्द हो सकता है। आप योग की अपनी शैली को बदलकर पैर दर्द कम कर सकते हैं और दूर कर सकते हैं।
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संक्रमणकालीन आंदोलन पैर दर्द बना सकते हैं
एक सक्रिय सूरज नमस्कार को चार-लिम्बेड स्टाफ मुद्रा या चतुरंगा दंडसाना में कम पुशअप स्थिति में वापस कूदने की आवश्यकता है। उस बिंदु से, आप पैर की उंगलियों के पैड से संक्रमण, अपने पैर की उंगलियों पर रोलिंग तो केवल अपने पैरों के ऊपर मंजिल को छूने के लिए। ये दो संक्रमण योग अभ्यासकों में सबसे ज्यादा पैर दर्द पैदा करते हैं। इसके अलावा, आपके जूते योग के अभ्यास के दौरान पैरों के दर्द के कारण अपने पैरों को सख्त कर सकते हैं क्योंकि आपके प्राकृतिक मेहराब आपके शरीर का वजन नहीं उठा सकते हैं। अष्टांग, विनेसा और कई शक्ति योग शैलियों में सूर्य नमस्कार शामिल है अय्यंगार और कुंडलिनी नहीं करते हैं।
एली लिफ्ट्स आर्क की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं
पैरों के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए, व्यायाम करने के लिए प्लास्टर फास्सी मांसपेशियों में लोच को वापस लाने के लिए व्यायाम करें, अपने पैरों के साथ नंगे पैर खड़े रहो, हिप-चौड़ाई की दूरी अलग रखो। रीढ़ की हड्डी की तरफ खींचे अपने निचले पेट के साथ अपने सिर और सीने को लंबा रखते हुए, दोनों हील्स उठाएं क्योंकि आप अपने पैर की मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी को कम करने से पहले रोकें तलवार प्रावरणी को मजबूत करने के लिए इस अभ्यास को 10 से 20 गुना रोजाना करें और आपको धीमी गति से पेशाब दें।
उच्च ऊँची एड़ी के जूते के बाद की मरम्मत फीट
यदि आप नियमित रूप से ऊँची एड़ी पहनते हैं, तो आप पैर की पीठ पर मांसपेशियों को कम कर रहे हैं, जिसमें एच्लीस की कण्डरा, हैमस्ट्रिंग और बछड़ा की मांसपेशियां शामिल हैं। उसी समय, आप अपने आर्क को घंटों के लिए एक निश्चित और अनम्य आकार में रहने के लिए मजबूर कर रहे हैं। महिलाओं के जूते भी पैर की उंगलियों को भीड़ सकते हैं, जिससे बड़े और दूसरे पैर को ओवरलैप करना पड़ता है। आप मंजिल पर कई बड़े पत्थरों को रखकर पैर की उंगलियों के छोटे मांसपेशियों का प्रयोग कर सकते हैं। एक कुर्सी पर बैठे, एक समय में एक संगमरमर को लेने के लिए अपने दाहिने पैर का उपयोग करें और उसे बाएं किनारे पर ले जाएं सभी पत्थर ले जाएं, फिर व्यायाम को अपने बाएं पैर से दोहराएं।
अपना मेहराब बनाएं
हर कोई एक अलग कट्टर बिस्तर और प्राकृतिक रुख है। यदि आप फ्लैट-पैर वाले हैं, तो आपका योग शिक्षक आपको अपने पैर की उंगलियों के लिए एक कृत्रिम मेहराब बनाने के लिए प्रोत्साहित करेगा और फिर चटाई को बनाए रखने की कोशिश करते समय अपने पैर की उंगलियों को चटाई पर सेट कर देगा। अपने नंगे पैर के कट्टर बेड योग में आपके "जूते" बन जाते हैं एक प्राकृतिक आर्क बनाने में मदद करने के लिए, फर्श पर एक छोटा सा साफ तौलिया सेट करें। एक कुर्सी पर बैठो और तौलिया के निचले किनारे पर अपना नंगे पैर रखो। तौलिया को रोल करने के लिए अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करेंअन्य पैर के साथ व्यायाम दोहराएं आप तुरंत अपने पैरों, पैर की उंगलियों और रखरखाव के सभी मांसपेशियों को महसूस करेंगे जैसे कि आप इस अभ्यास को करते हैं।
अय्यंगार, कुंडलिनी योग
विचार करें योग अभ्यास में पैर की बीमारी हो सकती है यदि आप फ्लैट पैर वाले हैं, मेडियल मेहराब में कठोर हैं या चतुरंगा दंडसाना में अपने पैर की अंगुली को छूने में असमर्थ हैं। व्यक्तिगत रूप से एक योग शिक्षक के साथ काम करने के लिए सीखें कि आपके कम पेट का उपयोग हल्के ढंग से वापस करने के लिए कैसे करें। चतुरंगा में, बस जब तक आप "वापस कूदो" "
आयुन्दर योग के अभ्यास पर विचार करें, जो शरीर में पेशी असंतुलन को सही करने के लिए सटीक संरेखण पर जोर देता है। आप ब्लॉकों, पट्टियाँ, रस्सी की दीवार और एक तह कुर्सी सहित प्रोप का उपयोग कर सकते हैं। जबकि कुंडलिनी योग Vinyasa पर आधारित नहीं है, इसमें उन्नत श्वास काम शामिल हो सकते हैं, मंत्र बताते हुए और 11 मिनट या अधिक के लिए विशिष्ट आसन धारण कर सकते हैं
