एक बड़ा प्रोस्टेट डरावना हो सकता है, प्रोस्टेट कैंसर के विचार को ध्यान में रखकर। लेकिन एक बड़ा प्रोस्टेट सौम्य हो सकता है। एक स्वस्थ आहार खाने के साथ योग का अभ्यास प्रोस्टेट कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है, खासकर जब आप गठबंधन करते हैं, तो केल्ग योग के साथ व्यायाम से श्रोणि क्षेत्र के लिए बन जाता है। दोनों को विश्राम और श्रोणि की मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, योग से बढ़े हुए प्रोस्टेट लाभ वाले पुरुषों।
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घुटने की छाती
छाती के घुटने के कारण निचले हिस्से को आराम मिलता है और श्रोणि में तनाव से राहत मिलती है। प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए तनाव, लचीलेपन में वृद्धि और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना महत्वपूर्ण है। यह सरल खींच व्यायाम आपके भाग के न्यूनतम प्रयास के साथ करता है बस अपनी पीठ पर फर्श या योग की चटाई पर झूठ बोलते हैं और धीरे धीरे अपनी छाती की ओर एक घुटने ले आओ। जांघ और हाथ का हाथों के पीछे पहुंचें धीरे से घुटने को दूर खींचें। 10 से 15 सेकंड के लिए पकड़ो और पैरों को स्विच करें। एक ही समय में छाती के दोनों घुटनों को गले लगाने से समाप्त करें।
हीरो
हीरो मुद्रा एक और व्यायाम है जो प्रोस्टेट के आसपास पैल्विक तनाव को रिलीज करता है। जब आप Kegel एक ही समय में अभ्यास करते हैं तो यह पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों और मूत्र दबानेवाला को भी मजबूत करता है। नायक के लिए प्रदर्शन करने के लिए, अपने घुटनों के नीचे फर्श पर अपने पैरों के बीच बैठो ताकि आपके नितंबों के बगल में आपके निचले पैर आराम हो। अपने हाथों को अपने जांघों पर आराम करो और सीधे बैठो। अपनी आँखें बंद करें और इस स्थिति को 30 से 60 सेकंड तक बनाए रखें।
मेंढक
मेंढक का ढेर कूल्हों को खोलता है, कमर फैलाता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है जो श्रोणि का समर्थन करते हैं। यह जांघों, छाती, कंधों और कलाई को भी फैलता है मेंढक मुद्रा अपनी बाहों और वापस मजबूत, भी। मेंढक मुद्रा को करने के लिए, जिसे भीकसाण के रूप में भी जाना जाता है, अपने पैरों पर अलग-अलग हिस्सों के साथ अपने पेट पर झूठ बोलते हैं। अपने घुटनों को झुकाएं और अपने टखनों को पकड़ने के लिए वापस पहुंचें, फर्श से अपनी छाती को ऊपर उठाए। अपने कूल्हों के बाहरी लोगों पर धीरे-धीरे अपने टखनों को फर्श पर दबाएं यह एक और मुद्रा है जो किजल के साथ जोड़ा जाने पर बढ़े हुए प्रोस्टेट के लिए सर्वोत्तम काम करता है
केजल
पुरुषों के लिए केगल का अभ्यास मूत्राशय नियंत्रण और प्रोस्टेट स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए श्रोणि फर्श की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है महिलाओं को भी केजल से लाभ होता है, खासकर जब बच्चे के जन्म के लिए तैयारी करते हैं। पुरूष केगल व्यायाम करने के लिए, गुदा और मूत्रमार्ग के आसपास की मांसपेशियों को कस लें इन क्षेत्रों को ऊपर की तरफ खींचने की कल्पना करें एक से 10 सेकंड के लिए संकुचन रखें, लेकिन अपना सांस न रखें एक बार जब आप संकोचन आसानी से पकड़ लेते हैं, त्वरित संकोचन करते हुए अभ्यास करते हैं और फिर योग के दौरान लंबे समय तक रखता है।
