यदि आपके पास सूजन और दर्दनाक होते हैं, तो आप राहत के लिए योग की चटाई में नहीं जा सकते। लेकिन योग दोनों गोखरू विकास की प्रगति को धीमा करने और दर्द और दबाव जैसे लक्षणों का प्रबंधन करने में सहायता कर सकते हैं जब आसन सहायता, जीवन शैली में परिवर्तन और सहायक जूते के साथ व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। यदि आप गोखरू से पीड़ित हैं, तो अपने पोडियािस्टिस्ट से बात करें कि योग का अभ्यास शुरू करने से पहले योग आपके लिए उपयुक्त है या नहीं।
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बूोन मूल बातें
एक गोखरू एक बोनी टक्कर है जो पैर की तरफ बढ़ता है जिसके परिणामस्वरूप मध्यकाल में पांच लंबी हड्डियों के संपीड़न के परिणामस्वरूप अपने पैर की, metatarsals कहा जाता है अय्यंगार योग शिक्षक जूली गुडेमास्टेड बताते हैं कि "गोल की भरपाई और तंग जूते एक गोखरू के गठन में योगदान दे सकते हैं, जहां संयुक्त पैर बड़ा पैर की अंगूठी पैर के एकमात्र मिलते हैं।" ऐसे व्यक्ति जो व्यवसायों को करते हैं, जहां वे अपने पैरों पर हैं, जैसे नर्तक, अधिक होने की संभावना को गोलाकार से पीड़ित है और योग को पूरा करने की संपूर्ण मदद की आवश्यकता हो सकती है
रोकथाम के आसन
पैर की उंगलियों और पैर की मांसपेशियों के साथ काम करना न केवल बुनने को रोकने से रोकने में मदद करता है, बल्कि गोखरू के विकास को धीमा करने के लिए भी एक बढ़िया तरीका है। एक योग कक्षा में नए छात्रों को यह अजीब लग सकता है जब शिक्षक उन्हें अपने पैर की उंगलियों को चौड़ा करने के लिए कहें। लेकिन इस अजीब अनुरोध के पीछे एक कारण है - अपने पैर की उंगलियों को फैलाने से आपके ऊपरी पैरों के विक्षेरे रंध्र और पृष्ठीय और तलवार की मांसपेशियों को अधिक आवश्यक खिंचाव प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। प्रत्येक योग मुद्रा में और जब भी आप जूते नहीं पहने हुए हैं, पैर की आधार पर चौड़ी चौड़ाई का निर्माण करते हुए एक दूसरे से दूर अपनी पैर की उंगलियों को खींचने पर ध्यान केंद्रित करें।
लक्षणों को कम करने के लिए मनाया जाता है
दो योग बन गए हैं जो आपको अपने पूरे पैर के साथ एक महान खिंचाव दे सकते हैं नीचे-सामना कर रहे हैं कुत्ता मुद्रा और माला का ढेर डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग में खिंचाव को सक्रिय करने के लिए, अपने आप को सभी चौकों पर रखें अपने हथेलियों को फर्श में दबाएं और उल्टे "वी" स्थिति में आसमान की ओर अपने कूल्हों को उठाएं। अपनी एड़ी नीचे फर्श की तरफ खींचें और प्रत्येक पैर अलग-अलग एक घुटने झुकाकर और दूसरा, अपनी ऊँची एड़ी के नीचे की तरफ खींचकर फर्श पर खींचें। गारलैंड मुद्रा एक गहरी फूहड़ है जो आपके पैर के पूरे नीचे फैलता है, खासकर पैर की गेंद के साथ चलने वाले पायदानों और लेटरर मांसपेशियों के समूह के विशेष रूप से flexor tendons बैठने की स्थिति में कमी, अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन और अपने पैरों की गेंद। यदि यह मुद्रा बहुत मुश्किल है, तो आप समर्थन के लिए अपनी ऊँची एड़ी के नीचे या अपने नितंबों के तहत एक योग ब्लॉक के तहत एक लुढ़का तौलिया या लुढ़का योग चटाई कर सकते हैं।
स्थायी पॉज़ के साथ संरेखण के मुद्दे
कुछ योगों के लिए संरेखण उभरा है - माउंटेन मुद्रा, फॉरवर्ड बेंड और चेयर पॉज़ - आपसे अपने पैर को एक साथ, अपने बड़े पैर की उंगलियों और अपने पैरों के अंदर से छूने के लिए कहता है ।लेकिन यदि आप गोखरू से पीड़ित हैं, तो इस संरेखण को प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। मेसिया मोनरो, योग शिक्षक और "योग एंड स्कोलियोसिस" के लेखक, एक मौलिक मूल्यांकन प्रदान करते हैं, यह सलाह देते हैं कि आप एक साथ अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ रखते हैं और आपकी ऊँची एड़ी को थोड़ा अलग फैलाने की अनुमति देते हैं या अपने पैरों के बीच अंतरिक्ष बनाते हैं और अपने पैरों के साथ थोड़ा अलग खड़े होते हैं। यदि आप अपने पैरों को अलग रखने का विकल्प चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पैर हिप-दूरी से अलग नहीं हैं।
