योग अपने कई मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है आपको शांति प्राप्त करने और आपको अधिक शारीरिक रूप से फिट बनाने में मदद करने के अलावा, यह डिस्क हर्नियन्स जैसी चोटों के साथ मदद कर सकता है। डिस्क हर्नियेशन एक रीढ़ की हड्डी है जो दर्द का कारण हो सकता है या हो सकता है। यदि आप डिस्क हर्नियेशन से दर्द भुगतते हैं, तो योग का अभ्यास करने से उसे ठीक कर सकते हैं।
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डिस्क हर्निशन
आपकी रीढ़ की हड्डी के बीच एक जेल की तरह विभक्त है जिसे डिस्क कहा जाता है ये डिस्क कशेरुकाओं के बीच कुशन प्रदान करते हैं और उन्हें एक दूसरे पर रगड़ने से रोकते हैं। अधिक फर्म की अंगूठी से घिरी डिस्क का एक नरम केंद्र है। डिस्क हर्नियेशन में, डिस्क पर बहुत दबाव होता है, जो नरम केंद्र को टूटने और डिस्क से बाहर धकेलता है।
आपकी रीढ़ की हड्डी झुकने के आधार पर, हर्नियेशन विभिन्न दिशाओं में जाएंगे। आमतौर पर, यह रीढ़ की हड्डी झुकने के रास्ते की विपरीत दिशा में बाहर निकलती है। यदि आप आगे झुका रहे थे, हर्नियेशन वापस आ जाएगा। यदि हर्नियेशन आपकी नसों से बाहर आने वाली नसों में से एक के खिलाफ धकेलता है, तो आपको पीठ और पैरों में दर्द और संभवतः स्तब्ध हो जाना होगा।
क्या योग सुरक्षित है?
यदि आपके पास एक डिस्क हर्नियेशन है तो आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है एक योग कक्षा से खींचने से डिस्क पर दबाव को राहत देने से दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, आप ऐसा कुछ भी नहीं करना चाहते जो आपके दर्द को भी बदतर बना देता है आम तौर पर, आप उसी दिशा में जाने से बचना चाहते हैं कि आप मूल रूप से घायल हो गए। चोट लगने के बाद व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना भी बुद्धिमान है।
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योग एक सुरक्षित व्यायाम है जो आप कर सकते हैं यदि आपके पास एक डिस्क हर्नियेशन है, जब तक आपका डॉक्टर ठीक से नहीं देता है यदि आप एक हठ योग कक्षा में जाते हैं, तो आप शरीर के ऊतकों के माध्यम से आगे बढ़ेंगे, जो आपको बहुत जल्दी से आगे बढ़ने के बिना धीरे-धीरे फैलाने की अनुमति देगा। यदि आपके पास डिस्क हर्नियेशन है, तो आप धीरे-धीरे आगे बढ़ना महत्वपूर्ण हैं क्योंकि आप किसी दर्दनाक स्थिति में नहीं जाना चाहते हैं
अय्यंगार योग
योग के कई अलग-अलग रूपों के साथ, अपने डिस्क हर्नियेशन के साथ मदद करने के लिए सही एक चुनना कठिन हो सकता है। स्पाइन में 2009 के एक अध्ययन के अनुसार, पीठ दर्द के निचले हिस्से वाले लोगों के लिए अय्यंगार योग फायदेमंद होता है।
अय्यंगार योग का एक बहुत ही सटीक रूप है जो बहुत सारे प्रोप का उपयोग करता है, जैसे योग ब्लॉक और बैंड, चिकित्सकों को सही स्थिति में लाने में मदद करने के लिए अय्यंगार योग में पेशा पारंपरिक हठ योग से अधिक समय तक आयोजित किया जाता है ताकि व्यवसायी के समय स्थिति को समायोजित करने की अनुमति मिल सके।
विनियोगा < आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में 2005 के एक अध्ययन में पाया गया कि विनीयोग, जो योग का व्यक्तिगत रूप है, पारंपरिक व्यायाम से बेहतर था और पीठ दर्द से पीड़ित रोगियों के लिए एक स्व-देखभाल पुस्तिका थी। Viniyoga की व्यक्तिगत प्रकृति एक डिस्क हर्नियेशन के साथ किसी के लिए आदर्श बनाती है क्योंकि योग अभ्यास को दर्दनाक आंदोलनों से बचने और गैर-दर्दनाक मुद्राओं पर जोर देने के लिए तैयार किया जा सकता है।
आप जो भी योग चुनते हैं, इसके बावजूद किसी प्रशिक्षक को खोजने के लिए महत्वपूर्ण है जो डिस्क हर्नियेशन के साथ आने वाली सीमाओं को समझता है। अपने अभ्यास के दौरान धीरे-धीरे आगे बढ़ना और चोट लगने वाली गतिविधियों से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए कुछ पदों में संशोधन की आवश्यकता हो सकती है।
