योग पांचवें साल पहले 5000 से ज्यादा वर्षों में भारत में पैदा होने और फैला, या आसन का अभ्यास है। योग शरीर, मन और आत्मा को धीरे से मिलाना चाहता है। अधिकांश, यदि सभी न हों, तनाव के लक्षणों से मुक्त होते हैं यह तीव्र या पुरानी चोट से पीड़ित लोगों के लिए एक प्रभावी उपचार चिकित्सा बनाता है विशिष्ट आसन रिब सब्लेक्सेशन के कारण दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं जहां रिब संरेखण से बाहर है। नियमित मध्यम खींचने से पसलियों और आस-पास की मांसपेशियों को धीरे-धीरे ठीक और मजबूत कर सकते हैं।
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मतभेद
एक या अधिक पसलियों को चोट लगने से प्रत्येक रिब के बीच में बीच का मांसपेशियों को शामिल किया जा सकता है रिब सब्लेक्सेशन के साथ, इंटरकोस्टल की मांसपेशियों में तनावपूर्ण हो सकता है; पेट, कंधे और पीठ की मांसपेशियों जो पसलियों से जुड़ी हुई हैं, वे भी तनावपूर्ण हो सकते हैं योग और खींचने से रिब सब्लेक्सेशन के लिए केवल फायदेमंद होता है जब शरीर को बिना चोट के अभ्यास के लिए पर्याप्त मरम्मत की जाती है। एक योग कक्षा में, प्रशिक्षकों के साथ चोटों और चिंताओं के बारे में बात करना सुनिश्चित करें प्रशिक्षक को बताएं कि आपके चिकित्सक ने आपको किसी भी नियमित व्यायाम कार्यक्रम में भाग लेने के लिए ठीक दिया है। किसी भी मुद्रा या खंड को संशोधित करें जो दर्दनाक है
पुनर्स्थापनात्मक योग
पुनर्स्थापनात्मक योग कोमल, गैर-ज़ोरदार पदों पर केंद्रित होता है और शरीर को एक मुद्रा में समर्थन देने के लिए बोल्स्टर्स, कंबल और ब्लॉकों जैसे सहारा का उपयोग करके फैला होता है आसन के दौरान सुदृढीकरण के साथ, शरीर और मन तनाव को जारी कर गहरे विश्राम की स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं। यह शरीर, मन और आत्मा को स्वतंत्र रूप से आराम करने, ठीक करने और रिचार्ज करने की अनुमति देता है। एक सामान्य सत्र में अंतिम विश्राम के साथ चार से छह मंजिलें होती हैं आसन पांच से 20 मिनट या उससे अधिक समय तक आयोजित किए जाते हैं रिब सब्लेक्सेशन वाले किसी भी व्यक्ति को ऐसे रीस्टोरेटिव थेरेपी से फायदा हो सकता है।
कोबरा पोज़ - भुजंगसाणा
कई पेट, पीठ और कंधे की मांसपेशियों को एक या अधिक पसलियों से जुड़ा हुआ है रीढ़ की हड्डी को मजबूत करते समय कोबरा छाती, फेफड़े, कंधों और पेट को फैलाता है इस तरह की कवायद रिब सब्लेक्सेशन और आसपास के गले वाले क्षेत्रों के लिए चिकित्सा प्रदान कर सकते हैं। फर्श पर झूठ बोलना फर्श पर अपने पैरों के शीर्ष के साथ, अपने पैरों को वापस खींचो। अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे फर्श पर फैलाएं अपने कोहनी को अपने शरीर में रखें अपने पैरों और जांघों के ऊपरी भाग को फर्श में मजबूती से दबाएं जबकि श्वास लेने में, अपने हाथों को धीरे से ऊपर उठाएं और फर्श से अपनी छाती को खींचें। अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के ऊपर रखें और धीरे से अपने पक्ष पसलियों को आगे बढ़ाएं। आगे की पसलियों को आगे नहीं बढ़ाए बिना अपनी छाती के ऊपर से ऊपर उठाएं ढकने के दौरान फर्श पर लौटने से पहले आसानी से साँस लेने में 15 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।
विस्तारित पिल्ला पोसे - उत्तराना शिशोसाणा
योग में विस्तारित पिल्ला एक या एक से अधिक पसलियों से जुड़ा हुआ और कंधे की मांसपेशियों को बढ़ाता है।रीढ़ की हड्डी के कारण इन मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। सभी चौकों पर शुरू करें अपने हाथों को धीरे-धीरे चलना जैसे कि आप अपनी छाती को मंजिल की तरफ खींचते हैं, अपने कूल्हों को अपने घुटनों और अपने हाथों की कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हुए Exhaling करते समय, अपने हाथों को दबाए रखें और अपने कूल्हों को ऊँची तरफ खींचते हुए अपने हाथों को दबाएं और अपने हथियार को दबाएं। सुनिश्चित करें कि आपके कोहनी जमीन को छू नहीं रहे हैं। अपने माथे को फर्श या कंबल पर रखें और अपनी गर्दन को आराम दें, आपकी रीढ़ की हड्डी में लग रहा है। इसे एक मिनट में 30 सेकंड तक दबाएं। श्वास और अपने हाथों में चलना, घुटने टेकने की स्थिति में उठाना यह आसन रीढ़, कंधे और पसलियों से जुड़े मांसपेशियों को फैलाता है। यह रिब सब्लेक्सेशन और आस-पास की मांसपेशियों के तनाव में फायदेमंद होता है।
