आपके सबसे लचीला जोड़ों के रूप में, आपके कंधे को चोट लगने की संभावना है और इसे ठीक करने में धीमा हो सकता है। कुछ सामान्य कंधे की चोटों में बर्सिटिस या टेंडिनाइटिस, फाड़ फूटने वाला कफ, अव्यवस्था, फ्रैक्चर और गठिया शामिल हैं उपचार की प्रक्रिया में मदद करने के लिए, योग आपकी गति की सीमा बढ़ा सकता है और ताकत फिर से बना सकता है। चाबी यह धीमी गति से लेने के लिए है
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कंधे की शारीरिक रचना
आपका कंधे एक बॉल और सॉकेट संयुक्त है जो कुल्हाड़ी या कॉलरबोन से मिलकर होता है; स्कैपुला, या कंधे ब्लेड; और ऊपरी बांह की हड्डी या ह्युमरस आपका रोटेटर कफ मांसपेशी समूह है जो कंधे की संयुक्त या ग्लोनोहिमिकल संयुक्त बनाने के लिए स्कैपुला की गर्तिका को अपने समीप से जोड़ता है।
चार रोटेटर कफ की मांसपेशियों के नामों को याद रखने के लिए, स्मरक SITS का उपयोग करें: सुप्रास्पिनेटस, इन्फ्रास्पिनैटस, टीरेस नाबालिग और सबस्कैपुलरिस ये चार मांसपेशियां, जो आपके हथियार को स्थानांतरित करने में सक्षम हैं, मांसपेशियों को अक्सर घायल हो जाती हैं
संरेखण
इष्टतम कंधे संरेखण में मदद करता है मरम्मत और चोट से बचें। आराम से बैठे, गहरा श्वास। अपने नाभि को अपने शरीर के किनारों में और अपने लहराव से अपने बगल में खींचें। अपने हाथों को आप के सामने खींचो, हथेलियां एक-दूसरे के सामने आ रही हैं। अपने कंधे से आराम करो, और अपने हाथ की हड्डियों के सिर को अपने कंधे की कुर्सियां में खींचें। अपनी बाहों को कम करें अपने ऊपरी तालू को थोड़ा सा स्लाइड करें ताकि आपके गले खुले हों।
चिकित्सीय पॉज़
भारोत्तोलन को कम करने के लिए, दीवार पर बहाल करने का अभ्यास करें। संशोधित नीचे की ओर वाले कुत्ते के लिए, अपने हथेलियों को सीधे अपने कंधों के सामने दीवार पर रखें और सीधे अपने कूल्हों के नीचे अपने पैरों को चले जाएं ताकि आपके हाथ सीधे हो जाएं और आपका शरीर ऊपर की ओर "एल" आकार में हो। अपने हाथ की हड्डियों को अपने कंधे की कुर्सियां में लगाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को टोन करें जैसे कि आप अपनी रीढ़ को बढ़ा दें। कुछ श्वासों के लिए रुको।
अगला, दीवार के करीब खड़े होकर, इसका सामना करना पड़ता है, और सीधे हाथ से एक हाथ तक पहुंच जाता है दीवार पर अपनी उंगलियों को रखें, फिर धीरे से अपने पैरों और पूरे शरीर को विपरीत दिशा में बदल दें ताकि आपके पैरों की दीवार के समानांतर हो। दूसरी तरफ दोहराएं
पोसे को मजबूत बनाना
अपने अंग को घुमानेवाली पेशी कफ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, नीचे की ओर का सामना करना पड़ता कुत्ता और उसके अधिक चुनौतीपूर्ण संस्करण का अभ्यास करें, डॉल्फिन मुद्रा। डॉल्फ़िन मुद्रा में, आप अपने सामने रख देते हैं - अपने हाथों के बजाय - मंजिल पर समानांतर। नीचे की ओर का सामना करने वाले कुत्ते का अभ्यास करने का एक और तरीका है, आपके कोहनी थोड़ी सी फर्श की ओर झुकता है, अपने ऊपरी हथियारों को छेड़ता है।
अपने कंधे की मांसपेशियों को फैलाने के लिए, गायों की कोशिश करें, जिसमें आप पैरों के साथ बैठते हैं, एक घुटने दूसरे की तरफ सीधे घूमते हैं, और विपरीत कूल्हों के साथ आपके पैर। एक हाथ ऊपर की तरफ बढ़ाएं और अपनी पीठ के पीछे दूसरे को रखें। दोनों कोहांस मोड़ो, और अपनी रीढ़ पर अपने हाथों को छूने की कोशिश करेंएक पट्टा का प्रयोग करें यदि आपके हाथ नहीं पहुंचते हैं दोनों पक्षों पर अभ्यास करें
