टेनिस कोहनी, पार्श्व एपिकॉन्डिलाईटिस, कंधे पर हड्डी से मांसपेशियों को जोड़ने वाले कंधे को दोहरावदार तनाव और तनाव के कारण दर्दनाक चोट होती है। दर्द उन tendons में छोटे आँसू के कारण होता है जो सूजन हो जाते हैं। विभिन्न प्रकार के गैर-वजन-योग योग करना और अभ्यास टेनिस कोहनी का इलाज करने का एक तरीका है।
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दर्द दूर खींच
खींचने से दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है और योग गुरु के अनुसार टेनिस कोहनी से जुड़े कठोरता को कम कर सकते हैं, बी के एस अय्यंगार। एक प्रभावी योग खिंचाव है जो उंगलियों के साथ पहाड़ से जुड़े हुए हैं। यह तनाव कम कर देता है और आपकी बांह की मांसपेशियों और रंधनों की लचीलेपन में सुधार करता है लंबा खड़े होने पर, अपनी उंगलियों से गले लगाओ, अपने हथियार का विस्तार करें और उन्हें कंधे के ऊपर रखें अपने हाथों को बारी करें ताकि आपके हथेलियां आपसे दूर हो जाएं और अपनी बाहों को सीधा कर दें। जब तक आप आराम से कर सकते हैं, तब तक आपके हाथों को धीरे-धीरे ऊपर से ऊपर की ओर छूने के लिए अपने साँस को स्थिर रखें। 30 से 60 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो, फिर धीरे-धीरे उन्हें कंधे-ऊंची स्थिति में वापस लाएं। अपनी उंगलियों को मिलाते हुए, तो विपरीत सूचक उंगली शीर्ष पर है और दोहराएँ।
मांसपेशियों को मजबूत बनाना
गैर-वजन-योग वाला योग बनने से आपकी कोहनी के चारों ओर मांसपेशियों को कम असुविधा और दर्द से मजबूत करने में मदद मिल सकती है। ऐसा एक व्यायाम एक दीवार के खिलाफ की गई फलक है एक मजबूत दीवार से 12 से 18 इंच दूर खड़े हो जाओ अपने हथेलियों को बढ़ाएं जब तक कि आपके हथेलियां दीवार के खिलाफ नहीं हैं, कंधे-चौड़ा अलग और कंधे की ऊंचाई अपनी बाहों को सीधे रखें, फिर दीवार की ओर झुकें और 30 से 60 सेकंड तक इसके लिए दबाव डालें। आप फलक की स्थिति में भी शुरू कर सकते हैं, अपनी कोहनी को मोड़ सकते हैं और धीरे-धीरे जब तक तुम्हारा चेहरा दीवार से 2 या 3 इंच नहीं हो जाता है तब तक दुबला हो सकता है। दो की गिनती के लिए रोकें, फिर धीरे धीरे अपने हाथों से धक्का करें, अपनी बाहों को सीधा करें और फट की स्थिति में वापस जाएं।
रोकथाम के लिए व्यायाम
हाथ में मजबूत कंडोम और मांसपेशियों को टेनिस कोहनी की वापसी को रोका जा सकता है। आर्म टेंसिंग एक प्रभावी व्यायाम है जो कोहनी के ऊपर और नीचे की मांसपेशियों को अपने अंग पर बल दिए बिना काम करता है। एक मुट्ठी बनाओ, अपने दमने की मांसपेशियों को कम तनाव में कस कर, इसे पांच सेकंड के लिए रखें, आराम करो, और पांच बार दोहराएं। अपनी बांह की कंधे की मांसपेशियों को काम करने के बाद, अपने ऊपरी बांह की मांसपेशियों पर ध्यान दें और व्यायाम को दोहराएं। व्यायाम को अपने बाएं हाथ से दोहराएं समय के साथ, मध्यम और फिर उच्च तनाव के लिए अपना रास्ता तैयार करें
सावधानियां
अय्यंगार लिखते हैं कि हृदय संबंधी समस्याएं, तनाव से संबंधित सिरदर्द, सिरदर्द, कम रक्तचाप और अनिद्रा जैसे स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से लोगों को पहाड़ की खिंचाव नहीं करना चाहिए। यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है, तो वह लगातार 15 सेकंड तक खिंचाव की सिफारिश करता है जब तक टेनिस कोहनी को ठीक नहीं किया जाता है, तब तक योग का प्रदर्शन करते समय कुछ असुविधा हो सकती है।लेकिन, अगर आपको अत्यधिक दर्द होता है, तो रोकें एक नया योग कसरत शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांचें।
