तितली के आकार का थायरॉयड ग्रंथि गर्दन के निचले हिस्से में बैठती है और अंतःस्रावी तंत्र में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह थायराइड हार्मोन पैदा करता है, जो शरीर को हर कोशिका में धर्मान्तरित और वितरित करता है। ये हार्मोन शरीर में हर प्रणाली और कार्य के चयापचय कार्य को प्रभावित करते हैं। हाइपोथायरायडिज्म में एक थायराइड ग्रंथि को निष्क्रिय किया जाता है और हाइपरथायरायडिज्म की तुलना में अधिक आम है, एक स्थिति जिसमें थायरॉयड अति सक्रिय है कुछ लोग योग को थायरॉयड स्थितियों के प्रबंधन में मददगार पाते हैं
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योग श्वास
एक सामान्य योग आंदोलन और सांस लेने की नियमितता से शुरू होता है जो गहरी पेट की सांस लेती है। मूल योग को साँस लेने में जागरूकता करने के लिए, अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ बोलें और अपने पेट पर एक हाथ रखें। एक धीमी, गहरी सांस लें और ध्यान दें कि आपका हाथ बढ़ते ही बढ़ जाता है। फिर धीरे धीरे श्वास। एक सामान्य योग आंदोलन और साँस लेने के कार्यक्रम के साथ एक नींव स्थापित करने के बाद, आप थायरॉयड-विशिष्ट पेशी और साँस ले सकते हैं। एक थायराइड-लाभदायक साँस लेने के व्यायाम में आपकी नाक से सांस लेने की आवश्यकता होती है, जैसा कि आप ध्यान देते हैं कि आपके गले के पीछे की साँस लेना।
हाइपोथायरॉयड के लिए पॉज़्स
इन योगों के दौरान सावधानी बरतें, विशेषकर यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं कंधे पर खड़े मध्यवर्ती योग मुद्रा हाइपोथायरायडिज्म के लिए महत्वपूर्ण है एक प्रमाणित प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में काम करते समय सहायता के लिए अपने कंधों के नीचे एक तौलिया या कंबल रखें। कंधे का खड़ा करने के लिए, अपनी पीठ के नीचे अपने हाथों के हथेलियों के साथ एक चटाई पर वापस झुकाएं। अपने पैरों और निचले शरीर को छत की तरफ ऊपर उठाएं जब तक कि आपके कंधे, गर्दन और सिर आपके शरीर का एकमात्र हिस्सा न हो जो चटाई के साथ संपर्क करें। अपने निचले हिस्से क्षेत्र को अपने हाथों से समर्थन दें ऐसा करते समय, अपने पैर की उंगलियों को देखो और अपने सिर को बारी नहीं है एक और हाइपोथायरायडिज्म-विशिष्ट मुद्रा है मछली मुद्रा। अपने पैर सीधे बाहर रखें और अपनी कोहनी का समर्थन करने के लिए अपनी कोहनी का उपयोग करें, जैसा कि आप अपनी पीठ पर लेटते हैं। अपनी छाती को दबाने के दौरान श्वास और अपने सिर को वापस झुकना। अपने कोहनी को अपने शरीर के किनारों से नीचे ले जायें, अपने कूल्हों की ओर, और धीरे-धीरे अपने पीछे की ओर वक्र दें जब तक कि आपके सिर का मुकुट फर्श को छू नहीं देता।
हाइपरथायरॉइड के लिए पॉज़ करें
यदि आपके पास हाइपरथॉयड की हालत है, तो योग अभ्यास करने के दौरान अपने आप को अतिरंजित नहीं करना अधिक महत्वपूर्ण है नाव को एक अति क्रियाशील थायरॉयड के लिए सहायक हो सकता है, और इसे करने के लिए आप पहले अपने पेट पर झूठ बोलते हैं अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, फर्श पर अपनी छाती और माथे को आराम दें फिर अपने हाथों को ऊपर की तरफ खींचें और अपने पैर, ट्रंक, कंधों, हथियार, गर्दन और सिर को बढ़ाने का प्रयास करें। ऐसा करते समय अपनी कोहनी या घुटनों को मोड़ो मत। जहाँ तक आप कर सकते हैं झुकने के दौरान अपनी पीठ के किनारे रखें। हाइपरथायरायडिज्म के लिए सहायक स्टिक पोझ भी आपके सिर पर अपने हथियार खींचते समय अपनी पीठ पर पहली बार झूठ बोलती है।फिर आप अपने पैर की उंगलियों को इंगित करते हैं और अपने पैरों और हथियारों को जितना संभव हो, उतना ही विपरीत दिशाओं में बढ़ा सकते हैं।
थायराइड लाभ
योग कुछ हद तक थायरॉयड के लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि ऊब और साँस लेने के व्यायाम में छूट होती है और तनाव को कम करने में मदद होती है, और थायराइड स्वास्थ्य के लिए तनाव प्रबंधन बेहद महत्वपूर्ण है। विशिष्ट थाइरोइड से संबंधित शारीरिक लाभ में कम थकान और मांसपेशियों में दर्द शामिल हो सकते हैं। योग में गर्दन क्षेत्र फैला हुआ है और ढीला होता है, जहां थायराइड ग्रंथि बैठती है। कुछ जो योग का अभ्यास करते हैं, वे पाते हैं कि वे अपनी थायरॉयड दवा को कम या कम कर सकते हैं, लेकिन थाइरोइड दवा लेने के दौरान निर्धारित चिकित्सक के मार्गदर्शन का पालन करना महत्वपूर्ण है। क्योंकि महिलाओं में थाइरोइड विकार बहुत आम है, यदि आप मादा हैं, तो आपको थायरॉयड-विशिष्ट योग को रोकथाम के रूप में लाभ मिल सकता है, भले ही आपके पास कोई थायरॉयड असंतुलन न हो।
अपनी योग कक्षा को अनुकूलित करें
धीरे-धीरे शुरू करो और सावधान रहें जब थायराइड-सहायता वाला योग करें किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्यसेवा व्यवसायी से संपर्क करें, और उससे पूछें कि क्या योगा आपके स्वास्थ्य की आवश्यकताओं के अनुसार एक अच्छा व्यायाम विकल्प है। अपने समुदाय में योग कक्षाओं की जांच करें, जैसे आपके शहर के मनोरंजन केंद्र और निजी योग स्टूडियो में। संभावित योग प्रशिक्षकों से पूछें कि वे थायराइड पर योग के प्रभाव से परिचित हैं, और उनसे पूछें कि वे योग आंदोलनों के माध्यम से मार्गदर्शन करें जो विशेष रूप से थायरॉयड के लिए उपयोगी होते हैं।
