मूत्राशय पर नियंत्रण की हानि एक आम समस्या है, खासकर महिलाओं के लिए, और इसके साथ अनैच्छिक पेशाब आता है, जिसे मूत्र असंयम (यूआई) भी कहा जाता है। 40 वर्ष से अधिक आयु के एक तिहाई महिलाओं के रूप में प्रभावित होने पर, यह एक ऐसी स्थिति है जो हल्का तौर पर परेशान करने से गंभीरता से कमजोर पड़ने वाली हो सकती है। आनुवंशिकता, चोट, मोटापा और कमजोर पैल्विक मांसपेशियों सभी संभव कारण हैं। जबकि यूआई का शल्य चिकित्सा, चिकित्सा उपकरण आरोपण या दवा के साथ इलाज किया जा सकता है, कई मामलों को पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करके नियंत्रित किया जा सकता है, जो मांसपेशियों जो मोर्चे, पीठ और पैल्विक हड्डी के पक्ष से जुड़ते हैं।
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योग के साक्ष्य
कई डॉक्टर श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों पर अधिक नियंत्रण पाने के लिए क्वेल व्यायाम की सलाह देते हैं । हालांकि, योग को तेजी से केगल के लिए एक व्यवहार्य विकल्प या पूरक माना जाता है। महिला श्रोणि और पुनर्रचनात्मक सर्जरी में रिपोर्ट किए गए एक 2014 यादृच्छिक पायलट परीक्षण में पाया गया कि जो महिलाओं ने साप्ताहिक योग के लिए तीन साप्ताहिक योग किए, उनके यूआई लक्षणों में नाटकीय सुधार हुआ। वे पेशाब की आवृत्ति में 66% कमी का अनुभव करते थे, जबकि तनाव असंयम आवृत्ति 85% की कमी हुई। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि योग महिलाओं के लिए एक व्यवहार्य विकल्प हो सकता है जो शल्य चिकित्सा, दवा या अन्य नैदानिक चिकित्सा से बचने के लिए पसंद करते हैं।
यूआई के लिए मसौदा
अध्ययन के दौरान प्रशासित योग कक्षाएं योग की अय्यंगार शैली पर आधारित थीं, जो उनके माध्यम से तेजी से साइकिल चालन की बजाय पदों को धारण करते समय सावधानी रखती हैं। आठ वर्गों पर ध्यान केंद्रित किया गया है जो विशेष रूप से श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत या फैलता है प्रशिक्षकों ने यूवी से संबंधित मांसपेशियों पर नियंत्रण बढ़ाने के लिए श्रोणि मंजिल संरचनाओं की मानसिक जागरूकता पर जोर दिया।
पहाड़ का मुकाबला
अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े होकर और अपने पक्षों पर अपनी बाहों से शुरू करो। अपने कंधों को वापस खींचकर, अपनी टेबबोन को थोड़ी-थोड़ी आगे की तरफ खीचें। फ्लेक्स अपनी जांघ की मांसपेशियों और आंतरिक टखनों, फिर अपने आंतरिक जांघों से आपके श्रोणि तक चलने वाली ऊर्जा की छड़ी, अपने मूल और ताज के माध्यम से देखें अपनी अपनी रीढ़ की हड्डी, धड़ और मुकुट अपने पैल्विक मंजिल के केंद्र के साथ संरेखण में लाएं। श्वास और हथेलियों को अपने सिर पर एक दूसरे के सामने खड़े करना। कई श्वास के लिए स्थिति को पकड़ो, फिर आगे जारी रखें और अपने पैर की उंगलियों को छू लें।
चेयर पोज़
माउंटेन पोझ से, अपने घुटनों को मोड़ दें जब तक कि आपके जांघों को फर्श के लगभग समानांतर न हो या जितना करीब आप प्रबंधन कर सकें। आपके घुटनों आपके पैरों से थोड़े बढ़ेगी और आपके धड़ आपके जांघों पर कुछ हद तक चलेंगे आंतरिक जांघ एक दूसरे के समानांतर होते हैं, और आपकी जांघ की हड्डियों के सिर ऊँची एड़ी के नीचे की तरफ दबाते हैंअपने कंधे के ब्लेड को वापस ले लें और अपनी पूंछ के नीचे अपने पबियों की ओर टक लें, निचले हिस्से को लंबे समय तक रखते हुए
शवों का पोसे
अपनी पीठ पर अपने पैर और हथियारों को पूरी तरह से बढ़ाकर और अपनी आँखें बंद कर दीं, अपनी बाहों को एक बाहरी स्थिति में घुमाएं और हथेलियों को ऊपर की ओर और अपने हाथ फर्श पर आराम कर रहे हैं अपने ऊपरी धड़ को अपने निचले हिस्से में ढक्कन के साथ आराम करने के लिए मंजिल और अपने पैल्विक क्षेत्र में समान रूप से फैलाने दें। 5 मिनट या उससे अधिक के लिए मुद्रा में रहें
अन्य पॉज़ < ऊपर सूचीबद्ध पॉज़ों के अलावा, अध्ययन में प्रतिभागियों ने भी त्रिभुज मुद्रा, स्क्वाट पोज़, रिंकिंग कोबबलर पॉज़ एंड लेज़ अप द वॉल पोझ किया। उन्हें सामान्य फिटनेस में सुधार और श्वास व्यायाम और अन्य मस्तिष्क प्रथाओं में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित किया गया था।
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