आप चाहते हैं कि छेनी हुई-मांसपेशियों को देखो, लेकिन आप व्यायामशाला में भार उठाने के लिए घंटों खर्च नहीं करना चाहते हैं। यदि आप ज़ेन के ज़्यादा फिटनेस उत्साही हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आप योग करते हुए दुबला मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं। उत्तर? थोड़ा, लेकिन यह ताकत-प्रशिक्षण का आपका एकमात्र स्रोत नहीं हो सकता
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कुछ पढ़ाई से पता चलता है कि आप योग के माध्यम से मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं सबसे पहले, 2012 में जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन में प्रकाशित शोध में पाया गया कि 35 से 50 वर्ष की आयु में आठ हफ्ते की योग ने पैर की शक्ति को बढ़ाया - लेकिन कहीं भी मांसपेशियों पर इसका ज्यादा असर नहीं पड़ा। जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में 2013 में प्रकाशित एक और अध्ययन ने युवा वयस्कों में शारीरिक फिटनेस पर बिक्रम योग के प्रभाव को देखा, और पाया कि नियमित अभ्यास में डैडिलफ्ट की ताकत में सुधार हुआ है। फिर, यह मांसपेशियों को कहीं और का निर्माण नहीं करता था।
इसलिए, आप यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आप योग के माध्यम से बहुत दुबला मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकते हैं; हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपकी मांसपेशियों को चुनौती देने और अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार नहीं कर सकता है - मांसपेशियों की ताकत सहित - कुल मिलाकर आप को सही चुनने की जरूरत है
स्नायु-बिल्डिंग योग पॉज़
नोवस योग के बारे में सोचने के लिए एक खिंचाव और आराम करने के तरीके के रूप में सोचते हैं, और कुछ मामलों में, यह सच है। हालांकि, कई पदों के लिए आपको अपने शरीर के वजन को उठाने की आवश्यकता होती है और जो मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, यदि पर्याप्त किया हो
पैर की मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, खड़े होने पर फ़ोकस करने की आवश्यकता होती है, जो कि खड़े होने की आवश्यकता होती है, जैसे कि योद्धा I, त्रिभुज, चेयर और पेड़। खड़ी होने पर आपको कोर ताकत पर काम करने की अनुमति मिलती है; वे प्लैंक, नाव और टिड्ड बन गए हैं जब आप अपने हथियारों को प्रशिक्षित करने के लिए तैयार हों, तो ऊपर की ओर प्लैंक, क्रेन (क्रो) और साइड प्लैंक की कोशिश करें। हालांकि इनमें से प्रत्येक को लगता है कि वे शरीर के एक निश्चित हिस्से को लक्षित करते हैं, वे वास्तव में एक बार में कई मांसपेशियों की भर्ती करते हैं उदाहरण के लिए, प्लैंक मुद्रा आपके पेट को सबसे ज्यादा काम कर सकती है, लेकिन यह आपके हथियारों और कंधों पर भी हिट कर सकता है। साइड प्लैंक आपकी बाहों को मिलाते हुए छोड़ देगा, लेकिन आपकी ओलिका भी चोट लगी होगी। ये यौगिक आंदोलनों योग के माध्यम से एक और अधिक कुशल प्रथा बनाने की शक्ति बनाते हैं।
पावर योग
शक्ति योग का अभ्यास आपके स्वास्थ्य के स्तर को तैयार करने के लिए समर्पित है, क्योंकि दूसरे विषयों जैसे ध्यान या श्वास का विरोध करना। पावर योग आमतौर पर एक vinyasa अभ्यास है, जिसका मतलब है कि आप मुद्रा से प्रवाह करने के लिए मुद्रा, एक पसीना निर्माण, अपने दिल की दर में वृद्धि और अपनी मांसपेशियों पर लगाने
पावर योग अष्टांग का व्युत्पन्न है, जो एक सक्रिय योग वर्ग है जो एक सेट अनुक्रम पर आधारित है।हालांकि, एक महत्वपूर्ण अंतर यह है कि एक शक्ति योग कक्षा के शिक्षक अलग अलग होंगे - और यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को चुनौती रखता है।
इसके अतिरिक्त, मांसपेशियों के निर्माण के लिए यह तेजी से गति का प्रवाह वास्तव में बेहतर है, पूरक चिकित्सा चिकित्सा में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार 2017 शोधकर्ताओं ने पाया कि तेजी से एक मुद्रा से दूसरे स्थानांतरित करने के लिए एक लंबे समय तक बनाए रखने की तुलना में उच्च मांसपेशियों की गतिविधि का उत्पादन किया।
व्यावहारिक स्नायु-बिल्डिंग
यदि आप वास्तव में लाभ में दिलचस्पी रखते हैं, तो योग यह करने का सबसे अधिक समय प्रभावी तरीका नहीं होगा। जबकि योग आपके समग्र स्वास्थ्य को फायदा होगा, आप दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए भारी वजन उठाना चाहते हैं। सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों - पैर, कूल्हे, पीठ, छाती, पेट, कंधे और हथियार - कम से कम दो बार एक सप्ताह के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण में शामिल होने का लक्ष्य। यदि आपको डंबल्स, बारबल्स और वेट मशीन जैसे पारंपरिक भार पसंद नहीं है, तो आप पुल-अप, पुश-अप और स्क्वेट्स जैसे प्रतिरोधी बैंडों में निवेश कर सकते हैं।
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