योग के कई स्पष्ट लाभ हैं: यह लचीलापन, शक्ति और मनोदशा में सुधार कर सकता है। लेकिन एक और अच्छा कारण है कि उनके प्रमुख पुरुषों को पहली स्थिति माननी चाहिए: बेहतर सेक्स।
सैन फ्रांसिस्को स्थित एक योग प्रशिक्षक और एक्यूप्रेशर चिकित्सक जैक्वी नूले ग्रीक्स कहते हैं, "न केवल आप बेहतर स्थिति में होंगे, बल्कि" योग आपको नए पदों के लिए प्रयास करने में सक्षम बनाता है। " यहां एक त्वरित दिनचर्या है जिसे आप घर पर आजमा सकते हैं।
तीन से पांच बार पूरी चीज़ के माध्यम से चलाएं (इसे लगभग 10 मिनट लगना चाहिए), फिर अपने साथी को पकड़ें और, ग्रीक्स की स्थिति के सुझावों के साथ, कमरे को हिलाएं। और अधिक महान स्वास्थ्य सलाह के लिए, एक दशक छोटी दिखने के लिए हमारे 15 तरीके पढ़ना सुनिश्चित करें।
1 तख्ती
इसे करें: फर्श पर लेट जाएं जैसे कि आप पुश-अप करने वाले थे। अपने पैरों की गेंदों पर रहें, गहराई से श्वास लें, और फिर साँस छोड़ें जब तक आप अपनी बाहों को सीधा न करें। अपने शरीर को जितना संभव हो उतना लंबा करने की कोशिश करें, जबकि इसे एक तख्ती की तरह सीधा रखें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
सेक्स लाभ: रीढ़ को लंबा करता है और आपके कंधों और निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जबकि आपके पेट और यौन कोर (पेल्विस और पेरिनेम) को टोन करता है।
ग्रीक्स संस्करण: सर्फ का अप। तख़्त स्थिति में उतरें और अपने साथी से मिलने के लिए नीचे और ऊपर लेट जाएँ।
2 अपवर्ड डॉग
यह करें: अपने पैरों के शीर्ष पर इस समय संतुलन को छोड़कर, जैसे आप तख़्त के लिए शुरू करेंगे। अपनी बाहों को सीधा करें, अपनी पीठ को आर्काइव करें, और अपने धड़ को ऊपर उठाएं। आपकी चटाई को छूने वाली एकमात्र चीज आपके हाथों की हथेलियों और आपके पैरों की सबसे ऊपर होनी चाहिए। 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
यौन लाभ: आपके यौन कोर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, पीठ के निचले हिस्से के लचीलेपन में सुधार करता है, और कलाई, हाथ और पेट की शक्ति का विकास करता है।
ग्रीक्स संस्करण: विजय। जब आपका साथी आपको उत्तेजित करने के लिए त्वरित उर्ध्व गति का प्रदर्शन कर रहा हो, तो ऊपर-कुत्ते की स्थिति में पहुँचें। यदि आपको लचीलेपन विभाग में जाने का एक तरीका मिल गया है, तो अपने आप को द वर्ल्ड्स सिंगल ग्रेटेस्ट स्ट्रेच के साथ हाथ दें।
3 तितली
यह करें: एक बैठे स्थिति में, अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं। अपने पैरों के चारों ओर अपनी उंगलियों को पकड़ें। श्वास और खिंचाव ताकि आपके सिर का शीर्ष छत की ओर और आपकी ठोड़ी आपकी छाती की ओर इशारा करती है। फिर सांस छोड़ें और अपनी बाहों और कोहनियों को अपनी जाँघों या घुटनों के ऊपर दबाएं। अपने पेट को खोखला रखें (अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें)। सामान्य रूप से सांस लें और 30 सेकंड तक रोकें।
सेक्स लाभ: आपके श्रोणि में रक्त का प्रवाह बढ़ाता है, चिंता और थकान को कम करता है और आपके प्रजनन, तंत्रिका और श्वसन तंत्र को उत्तेजित करता है।
ग्रीक्स संस्करण: रॉक स्टेडी। अपने साथी के साथ आमने-सामने बैठें, अपने पैरों को एक दूसरे के चारों ओर लपेटें, और रॉक करें।
4 चिल आउट
यह करें: अपने हाथों और घुटनों पर बैठें। अपनी एड़ी को अपनी एड़ी पर कम करें और अपने सिर को फर्श पर रखें। छत के सामने अपनी हथेलियों (अपने पैरों के पास) के साथ अपने हाथों को अपने शरीर के साथ आराम करने दें। गहराई से सांस लें और अपने पेट को अपनी जांघों के खिलाफ दबाएं। एक मिनट तक पकड़ो।
सेक्स लाभ: पीठ को ढीला करता है, कूल्हों को खोलता है, श्रोणि के रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और मस्तिष्क को आराम देता है। ग्रीक्स कहते हैं, "यह मुद्रा आपकी टू-डू सूची और सेक्स के लिए आपके दिमाग को बंद कर देगी।"
ग्रीक्स संस्करण: डबल त्रिकोण। आपका साथी अपने पैरों को फैलाता है, झुकता है, और जब आप उसके पीछे खड़े होते हैं तो फर्नीचर का एक टुकड़ा रखते हैं।
