आपके ऊतकों, या एडिमा में सूजन आमतौर पर आपके निचले अंगों में होती है, लेकिन यह वास्तव में कहीं भी दिखाई दे सकती है। यह उच्च नमक आहार, गर्भावस्था, गर्म मौसम, निश्चित दवाओं, समझौता लिम्फ नोड्स या गंभीर हृदय या यकृत की स्थिति से हो सकता है।
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अतिरिक्त द्रव का दबाव असुविधाजनक और थकाऊ है योग आपके हाथों और निचले शरीर से रक्त प्रवाह और जल निकासी के प्रवाह को प्रोत्साहित करके सूजन में से कुछ को कम कर सकता है। इन ऊंचाइयों में पूलिंग को कम करने के लिए ये सबसे प्रभावी होते हैं कि आपके दिल से ऊपर अपने हथियार या पैरों को ऊपर उठाना है।
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दीवार ऊपर की तरफ
दीवार को पैर अपने निचले शरीर में एडिमा से मुकाबला करने का एक ठोस तरीका है आसन की विविधताओं में दीवार के खिलाफ पैरों को मच्छर देना या पैर को "वी।" में खोलना शामिल है आप अपने कूल्हों के पीछे का समर्थन करने के लिए मज़बूत कंबल पर अपने सिर या अपने सिर पर सहायक का आनंद ले सकते हैं क्योंकि आप आसन में सांस लेते हैं।
कैसे : अपने योग चटाई को एक रिक्त दीवार पर रखें। चटाई पर अपनी तरफ झूठ बोलो, दीवार की सतह के करीब अपने नितंबों के साथ। अपनी पीठ पर मुड़ें और दीवार के ऊपर आराम करने के लिए अपने पैरों को स्विंग करें संभव के रूप में दीवार के करीब अपने नितंबों को खींचें 5 से 10 मिनट के लिए मुद्रा में रहें।
माउंटेन पोज
यदि आप अपनी उंगलियों और हाथों में सूजन महसूस करते हैं, तो विस्तारित माउंटेन बोली मुद्रा में मदद कर सकता है। आप अपने हाथों की ऊपरी तक पहुंच सकते हैं, जो आपकी उंगलियों से पूलित जल निकासी की मदद कर सकते हैं।
कैसे करें: अपने पैरों को छूने या कूल्हे की दूरी के अलावा खड़े हो जाओ। अपने जांघों और पैल्विक फर्श की मांसपेशियों को संलग्न करें अपने हाथों की ऊपरी सीमा तक पहुंचें जैसे कि आप छत को छूने की कोशिश कर रहे हैं। पांच से 10 साँस के लिए पकड़ो।
कंधे का खड़ा होना
कंधे का खड़ा आम तौर पर अधिक अभ्यास वाले योगी के लिए आरक्षित होता है, क्योंकि यह आपकी गर्दन और कंधों को संभावित रूप से समझौता करने वाली स्थिति में डालता है। इसे एक विस्तारित योग अभ्यास में एक परिष्करण मुद्रा के रूप में शामिल करें। यह एक उलटा है, इसलिए यह भारी, सूजने वाले पैर, टखनों और पैरों से द्रव का प्रवाह करने में मदद करता है।
कैसे करें: अपनी पीठ पर लेटें और छत की ओर अपने पैरों को ऊपर उठाएं, कूल्हों पर झुकने के लिए अक्षर "एल" की तरह दिखें। श्वास और फर्श से अपने निचले रीढ़ की हड्डी छील; अपने हाथों से कांटेदार रीढ़ की हड्डी का समर्थन करें, जो कंधे-दूरी के अलावा हैं। अपनी ठोड़ी को टकराकर रखें और अपनी नाभि पर टकटकी रखें जैसा कि आप अपने पैरों तक सीधे छत की ओर जाते हैं, पैर की उंगलियों ने बताया यदि मुद्रा आपके लिए नया है या आप असहज महसूस करते हैं, तो मुद्रा से बाहर निकलें और अपने कंधों को जगह दें और मुंह पर चढ़ने के लिए मुड़ा हुआ कंबल पर वापस जाएं और इसे अधिक सुलभ बनाएं
अन्य उपाय
इन योगों के अलावा, सूर्य की सामुदायिकताएं जिसमें आप माउंटेन से कोबरा या उपरोक्त कुत्ते को एक सांस से श्वास की गति से आगे बढ़ते हैं, आपके सिस्टम को सुधारने और परिसंचरण को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
अपने आहार में नमक पर कटौती और अधिक स्वाभाविक रूप से खाद्य पदार्थ खाने जैसे कि ताजा फल और सब्जियां खाने पर विचार करें। पर्याप्त पानी, खड़े और अन्य हृदय व्यायाम को कम करना, जैसे तेज चलना, एडिमा को कम करने में भी मदद कर सकता है।
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