योग और उच्च रक्तचाप के संबंध में दो भिन्न शिविर हैं। एक शिविर को यकीन है कि योग उच्च रक्तचाप को कम कर देता है; और दूसरा यह मानता है कि योग के भीतर कुछ प्रथाओं और बनती है तो उच्च रक्तचाप को कम कर सकते हैं, आपको हेडस्टैंड जैसे उल्टे खड़े होने से दूर रहना चाहिए। यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है जो दवा के साथ इलाज किया जा रहा है तो लेने के लिए सबसे सुरक्षित मार्ग, अपने डॉक्टर से व्युत्क्रम के बारे में उनकी राय पूछना है। और यदि आप उच्च रक्तचाप का इलाज नहीं करते हैं, तो कभी भी पूरी तरह से उल्टे नहीं बनने का प्रयास करें।
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बिल्ली का बोझ
बिल्ली का ढेर आपको द्रव गति में अपनी सांस के साथ अपने आंदोलन का समन्वय करने की आवश्यकता है। यद्यपि मुद्रा उच्च रक्तचाप को कम नहीं कर सकता है, यह आम तौर पर उच्च रक्तचाप वाले रोगियों के लिए काफी सुरक्षित है क्योंकि यह शरीर पर तनाव नहीं रखता है और हृदय को ऊपर उठाता रहता है। अपने आप को सभी चौदहों पर रखें सीधे अपने कूल्हों के नीचे अपने घुटनों को संरेखित करें, जबकि आपके हाथों को सीधे आपके कंधे के नीचे आराम करना चाहिए जमीन के खिलाफ अपनी उंगलियों को फैलाएं और अपनी पीठ को अपनी आंखों के साथ जमीन पर चमचमाते रहें। गहरी साँस लें। बाष्पीभवन पर, अपने कंधे और टेकबोन को जमीन की तरफ खीचें, जबकि अपने बीच में एक बिल्ली की तरह, तटस्थ स्थिति पर लौटने से पहले 10 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। बिल्ली ने रीढ़ की हड्डी को फैलाया और अदमों और कंधों में तनाव जारी किया।
फैल लेड फॉरवर्ड मोड़ खड़े हो जाओ
पारंपरिक पारदर्शी गुना के विपरीत, इस संशोधित स्थिति को कमर पर अत्यधिक मोड़ की आवश्यकता नहीं होती है। अपने पैरों को चार फीट के अलावा, आगे की ओर इशारा करते हुए पैर की टांग रखकर शुरू करो। प्रार्थना की स्थिति में अपने हाथों की स्थिति, अपनी छाती के खिलाफ धीरे से आराम करो। हिप में धीरे धीरे आगे बढ़ें, अपने धड़ को कम करके जब तक यह फर्श के समानांतर नहीं होता है। इस स्थिति में, कमर पर आपके पास लगभग 90 डिग्री कोण होना चाहिए। एक बार स्थिति में, पीठ को लंबा करने के लिए गर्दन को थोड़ी-थोड़ी देर तक फैलाएं। यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है, तो इस 90 डिग्री की स्थिति से पीछे न जाएं। जब सही ढंग से किया जाता है, तो स्टैंड स्प्रेड पैर फॉरवर्ड मोल्ड रीढ़ की हड्डी और पैरों की पीठ को फैलाने में मदद करता है।
शव की तैयारी
योग की लाश को बहाल माना जाता है; यह अक्सर अंतिम विश्राम के लिए योग सत्र के अंत में उपयोग किया जाता है। विश्राम व्यायाम कम रक्तचाप में मदद कर सकते हैं, तनाव को कम करने और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं। अपने पैरों पर पैरों पर लेटा हुआ पैरों पर लेटा हुआ है। अपने जांघों, घुटनों और पैरों को पक्षों में आने की अनुमति दें अपनी बाहों को अपने हाथों से अपने हथेलियों के साथ आराम करो। अपने चेहरे में मांसपेशियों को नरम करना और अपनी आँखें बंद करें अपने शरीर में हर मांसपेशियों को आराम पर ध्यान केंद्रित करें एक बार आपके शरीर ने पूरी तरह से आराम किया है, अपने दिमाग को शांत करने पर ध्यान केंद्रित करें। पांच से 10 मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो।
श्वास और विश्राम
कुछ योग साँस लेने की तकनीक आपको पूरी तरह से और समान रूप से साँस लेने के लिए सिखाना चाहती है। गहरी साँस लेने के लिए अतिरिक्त लाभ यह है कि यह आपके रक्तचाप को कम कर सकता है। यह सिर्फ श्वास ही नहीं है; यह सच है कि गहरे साँस लेने से चिंता कम हो जाती है और आपके हृदय की दर धीमी हो जाती है; जब आपको उच्च रक्तचाप होता है तो सभी अच्छी चीजें। वैकल्पिक नासिरि श्वास के लिए, एक सीधी पीठ के साथ एक ढीली क्रॉस-लेग्जड मुद्रा में फर्श पर बैठो। अपने दाहिने अंगूठे के साथ अपनी सही नथुने को बंद करें अपने बाएं नथुने के माध्यम से श्वास। अपने दाएं पिंकी के साथ अपने बाएं नथुने को बंद करें और अपना सही नाक खोलें। अपने सही नाक से श्वास लेना; और अपने सही नाक के माध्यम से साँस छोड़ते हैं। अपने बाएं नथुने को छोड़ दें; अपनी सही नथुने बंद करो और अपने बाएं से श्वास लें। अपने बाएं नथुने के माध्यम से श्वास करें और तब तक इस फैशन में बारी बारी से जारी रखें जब तक कि आप 10 पूर्ण राउंड पूर्ण न करें।
