आपके शरीर और दिमाग के लिए एक स्टॉप शॉप, नियमित योग अभ्यास न केवल अपने शरीर को छुटकारा पाने के लिए कैलोरी को जलता है, बल्कि तनाव को दूर करने में भी मदद करता है जो कि वसा को खोने के लिए कठिन बना सकता है ।
दिन का वीडियो
दुर्भाग्यवश, यद्यपि, जब विशिष्ट योग की बात आती है तो शरीर की कम वसा को पिघलता है - ठीक है, कोई भी नहीं है ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अपना वजन कम करने के लिए अपने शरीर पर सिर्फ एक स्थान नहीं तय कर सकते हैं; बल्कि, आपको शरीर के शरीर में वसा खोना पड़ता है और अंत में, अतिरिक्त वजन आपके पेट से निकल जाएगा। कैलोरी को जलाने के लिए योग की एक जोरदार, शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण शैली चुनें, चुनौतीपूर्ण बनें और वसा जला बढ़ाने के लिए तेज गति से उन्हें प्रदर्शन करें।
योग का सही प्रकार चुनें
वजन घटाने के बारे में कैलोरी की कमी का निर्माण करना है, या आप रोजाना अधिक कैलोरी जलाते हैं, जितना आप उपभोग करते हैं। किसी भी प्रकार के योग जिसमें आंदोलन शामिल है, आपको कैलोरी जलाएगा, लेकिन अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय प्रकार के योग आपको अधिक कैलोरी जलाएंगे, जिससे आपके निचले पेट में तेज परिणाम हो सकते हैं।
वजन घटाने के लिए जो प्रभावी होते हैं, उनमें से कुछ अधिक जोरदार प्रकार शामिल हैं:
- अष्टांग योग: प्राचीन योग शिक्षाओं के आधार पर योग की सबसे पुरानी शैलियों में से एक, अष्टांग में एक सेट सीरीज़ में आसन करना शामिल है। यह एक बहुत ही शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण और जोरदार अभ्यास है जो मांसपेशियों का निर्माण करेगा और आपको पसीना देगा।
- बिक्रम योग: जिसमें 105 रु के तापमान में 26 आसन किए गए थे, जिसमें विक्रम योग आपकी दिल की गति को बढ़ाता है और आपको अधिकतम कैलोरी जलाने के लिए पसीना करता है।
- विनीसा योग: इस प्रकार का योग एक बहते अनुक्रम में मुद्राओं को जोड़ता है। कक्षाएं शुरुआत से उन्नत तक की कठिनाई में भिन्न होती हैं, साथ ही उन्नत कक्षाएं विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण होती हैं। वनीसा योग कुछ देर भी गर्म कमरे में किया जाता है
अधिकतम कैलोरी जला
चुनौती को बढ़ाने के लिए अपने योग अभ्यास में तीन चर का हेरफेर करें, और इस प्रकार, पेट वसा जलने की संभावना: गति, गति की कठिनाई और अनुक्रमण की चुनौती < । 1। अपना अभ्यास गति बढ़ाएं
गति केवल गति है जिस पर आप अपने योग अभ्यास में आसन करते हैं बाइक की सवारी करने के लिए इसकी तुलना करें - जैसे आप धीरे-धीरे या जल्दी से एक बाइक की सवारी करते हैं, आप धीरे-धीरे या आसन से आसन के लिए जल्दी से स्थानांतरित कर सकते हैं।
बाइकिंग के साथ, जितनी तेजी से आप आगे बढ़ते हैं, उतना ही आपके शरीर को काम करना पड़ता है और जितनी अधिक कैलोरी जलाएंगे I इसका अर्थ यह नहीं है कि आप अपने अभ्यास के माध्यम से भाग लेंगे या रेसिंग करेंगे; इसका मतलब यह है कि आपके दिल की दर अधिक होने के लिए कम समय में अधिक आंदोलन ढकेलना
2। चुनौतीपूर्ण पोसेज़ जोड़ें
कठोर आपको एक मुद्रा में काम करना पड़ता है, जितनी अधिक ऊर्जा आप जला लेंगेएक बार जब आप अपने अभ्यास के लिए एक ठोस नींव रखेंगे और आपको आस-पास के कई आसन निष्पादित करने के लिए आराम कर रहे हैं, तो कुछ चुनौतीपूर्ण चुनौतियों के आसपास अपना अभ्यास ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। आपके अभ्यास में कुछ श्रेणियों की गड़बड़ी और विशिष्ट कार्य करने के लिए शामिल है:
बैलेंसिंग पोस्टर्स:
- एक पैर पर खड़े होने पर दो से ज्यादा खड़े होते हैं अपने व्यवहार में अधिक संतुलित संतुलन, जैसे कि योद्धा III और ईगल मुद्रा को शामिल करके, आप पेट वसा-जलने के लिए कठिनाई कारक बनाएंगे। व्युत्क्रम:
- एक मुद्रा जो आपको उल्टा हो जाता है, जैसे कि हेडस्टैंड या हैंडस्टैंड, आपके अभ्यास की कठिनाई को बढ़ा देता है आर्म बैलेंस:
- अपनी बाहों में अधिकतर वजन को स्थानांतरित करना और अपने शरीर को ऊपर रखना, अविश्वसनीय रूप से कठिन है। कौवा मुद्रा, आठ कोण कोण और फागुली की कोशिश करो 3। अपने अनुक्रमण को और अधिक मुश्किल बनाओ
अनुक्रम आपके व्यवहार्य तरीके से व्यवस्थित किए जाने के तरीके को संदर्भित करता है, और यह आपके द्वारा कितनी कैलोरी जलाएगा में फर्क पड़ेगा। कुछ शैलियों में, जैसे कि असतंगा, अनुक्रमण आपके लिए पहले से ही निर्धारित है; अन्य शैलियों में, vinyasa तरह, आप अधिकतम कैलोरी जला प्राप्त करने के लिए अपने स्वयं के अभ्यास डिजाइन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, खड़ी बैलेंसिंग के पीछे पीछे की ओर बढ़ने से वास्तव में दिल की दर बढ़ जाती है अपने स्वयं के अभ्यास में प्रयास करने के लिए यहां एक अनुक्रम है:
पेड़ में दाहिनी ओर दाँव लगाएं पांच गहरी साँसों के लिए पकड़ो।
- फर्श पर अपने दाहिने पैर को छूने के बिना, योद्धा III में स्थानांतरित करें हवाई जहाज के पंखों की तरह अपने हाथों से बाहर तक पहुंचें, फिर उन्हें आपके सामने सीधे बाहर का विस्तार करें। पांच साँसों के लिए पकड़ो
- अर्ध-चंद्र मुद्रा में खोलें, दाएं तरफ खुलने से, अपने दाएं कूल्हे को अपने बायीं तरफ खड़ी करना पांच साँसों के लिए पकड़ो
- पाँच साँसों के लिए योद्धा III में वापस आओ, फिर खड़े होकर खड़े हो जाओ, उसे मंजिल तक छूने के बिना अपना दाहिना पैर लाएं।
- अपने घुटने को मोड़ो और इसे अपनी छाती की तरफ खींचें अपने सूचकांक और मध्य उंगलियों के साथ अपने सही तौलिए को पकड़ो और अपने पैर को विस्तारित हाथ से बड़े-पैर की अंगूठी में बढ़ाएं। पांच साँस लेने के लिए, फिर अपने दाहिने पैर को पांच साँसों के लिए तरफ से खोलें। केंद्र में वापस आओ और अपने पैर की अंगुली छोड़ दें, लेकिन अपने पैर को जमीन के समांतर समान रूप से आगे बढ़ाएं। पांच साँस को पकड़ो, फिर जमीन पर अपना दाहिना पैर छोड़ दें।
- बाएं तरफ एक ही काम करता है
