योगा पोषाहार के लिए मनाया जाता है

मतली किसी भी समय किसी को भी हड़ताल कर सकती है। आप बहुत अधिक खा सकते हैं, या आप पेट फ्लू से पीड़ित हैं ऐसा हो सकता है कि आपने हाल ही में पाया कि आप गर्भवती हैं और सुबह की बीमारी का सामना कर रहे हैं। आपके मतली के कारण जो भी हो, भ्रूण की स्थिति में बिस्तर पर रहने के लिए मोहक है और उम्मीद है कि गुजरता गुजरता है।

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हालांकि यह सबसे अच्छा समाधान नहीं हो सकता है बिस्तर से बाहर निकलने पर विचार करें, अपनी चटाई को हटाएं और कुछ योगों का प्रयास करने से आपका पेट शांत हो जाता है यूरोपियन जर्नल ऑफ कैंसर केयर में 2007 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कैंसर के रोगियों में योग कीमोथेरेपी से प्रेरित मतली के लक्षणों को शांत किया गया था, इसलिए यह तर्क दिया गया है कि कुछ कारणों से अन्य कारणों से भी मतली के साथ मदद मिल सकती है।

ध्यान रखें कि जब अभ्यास करते हैं, तो किसी भी योग से बचें जो कि पिछड़े झुकने को शामिल करता है, क्योंकि इससे आपकी मतली बदतर हो सकती है

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सावराना में दीप साँस

दीप साँस लेने योग में एक फोकस है, और यह मतली की भावनाओं को शांत करने में मदद कर सकता है। ऑक्सीजन के साथ पूरी तरह से भरना मतलब है मांसपेशियों को रिहा कर सकते हैं और डायाफ्राम की मांसपेशियों को आराम करने में सक्षम हैं, क्विक भावनाओं को दूर करते हैं।

अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, एक मुद्रा में होना सबसे अच्छा है जिसे बनाए रखने के लिए एकाग्रता की आवश्यकता नहीं होती है, जैसे कि कोरपे पॉज़ या सावर्णा। अपने पैरों पर अपनी पीठ पर अपने पैर चटाई लेटे हुए हैं। अपने पक्षों द्वारा एक तटस्थ स्थिति में अपने हथियार रखें

जब तक आपकी सीने भर नहीं होती है तब तक गहरी साँस लें, और आप किसी भी अधिक श्वास नहीं कर सकते। तीन सेकंड के लिए श्वास पकड़ो, और उसके बाद अपने मुँह से छिपाना जब तक आप अपने फेफड़ों को पूरी तरह से खाली नहीं कर देते हैं, तब तक नाभि को खींच दें इस गहरी साँस को दोबारा दोहराएं, जब तक आप थोड़ा बेहतर महसूस नहीं करते।

विपरीता करानी

लेज़ अप द वॉल पोसे के नाम से भी जाना जाता है, विपरीता करानी पाचन समस्याओं या मासिक धर्म में ऐंठन से पीड़ित होने को जानती है। ऐसा करने के लिए, आपको समर्थन के लिए एक मोटी कंबल या तकिया की आवश्यकता होगी

मंजिल पर झूठ बोलना ताकि आप एक दीवार के लिए लंबवत हो अपने पैरों को ऊपर उठाने और दीवार के करीब के रूप में संभव के रूप में अपने नीचे स्कूप, तो अपने पैर कूल्हों पर अपने शरीर के साथ एक 90 डिग्री कोण बनाते हैं। समर्थन के लिए अपने कूल्हों के नीचे एक कंबल या तकिया रखें, और फिर सांस और आराम करें। 5 से 15 मिनट तक कहीं भी मुद्रा में रहें।

मुद्रा से छुटकारा पाने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ लें और समर्थन को हटाने के लिए अपने श्रोणि को फर्श से दबाएं। फर्श पर अपनी पीठ को कम करें और किनारे पर जाएं, एक सांस लें और फिर बैठो।

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नाखूनों को कम करने के कारण मतली को दूर करने के लिए अपने पेट से वजन कम होता है। फोटो क्रेडिट: फिजक्स / आईस्टॉक / गेटी इमेज

सुपरता विरसाना

सुपा विरसाना, जिसे रेक्लिंग हीरो के नाम से भी जाना जाता है, अपने यकृत और पेट से अपने डायाफ्राम को उठाने से मतली को दूर करने में मदद करता है।हालांकि, यह एक मध्यवर्ती योग मुद्रा है, और जब तक आप हीरो में अपने घुटनों के बीच फर्श पर अपने नितंबों को पहले से ही रोक नहीं सकते हैं, तब तक प्रयास नहीं करना चाहिए।

फर्श पर एक सिलेंडर रखें, और फिर तत्काल उसके सामने, विरसाना में हों, या हीरो दबाएं, अपने घुटनों के नीचे फर्श पर और अपने बट के बीच में झुकाव के साथ, बाष्पीभवन पर, फर्श की ओर अपनी पीठ को कम करें, पहले अपने हाथों पर झुकाव करें, और फिर अपने कोहनी पर खुद का समर्थन करें। एक बार जब आप अपने कोहनी पर होते हैं, तो अपने निचले हिस्से को छोड़ दें और समर्थन या सिलेंडर पर कसकर झुकें। अपनी बाहों को ऊपर और अपने सिर पर उठाएं, उन्हें आपके पीछे का विस्तार करना 30 सेकंड से 1 मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें।

मुद्रा से बाहर निकलने के लिए, अपने अग्रभागों को जमीन में दबाएं और अपने धड़ को ऊपर उठाएं, अपने हाथों में सहायता को आगे बढ़ाएं।

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