योगात्मक तल के लिए पॉज़्स को मजबूत करता है

आपका पैल्विक फ्लोर मांसपेशियों का एक समूह नहीं है, जिसे आप मजबूत बनाने के बारे में उत्साहित करते हैं जब तक आप ध्यान नहीं देते कि वे बराबर नहीं हैं एक मजबूत पार्नेम्यूम - पुरुष और महिला दोनों में जघन हड्डी और कोंसैक्स के बीच स्थित - इसका अर्थ है कि आप वयस्क डायपर का इस्तेमाल कर सकते हैं, प्री- और प्रसव के बाद जन्मजात योनि शक्ति का समर्थन कर सकते हैं और इससे बेहतर सेक्स भी हो सकता है।

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मांसपेशियों के इस नाजुक सेट के लिए आप वास्तव में भारित व्यायाम नहीं कर सकते हालांकि, ध्यान केंद्रित संकुचन, जैसे योग में पाए जाने वाले, आपको पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।

मुल्ला बांधा

मुल्ला बांधा एक मुद्रा नहीं है, बल्कि एक "ताला" या "बाध्यकारी" है। ताकत, संतुलन और फ़ोकस बनाने के लिए आप इसे सबसे अधिक उपयोग करते हैं। मुला जड़, या अपने आधार को संदर्भित करता है, इसलिए इसे आकर्षक बनाने से आपको अधिकतर आसन के लिए एक मजबूत नींव मिलती है। उदाहरण के लिए, एक साधारण माउंटेन पोझ में मुल्ला बंध का उपयोग करने से आप को सीधा रखने में मदद मिलती है; एक चुनौतीपूर्ण हाथ में मुल्ला बंधे आपके पैर एक साथ रखता है, आपके मूल मजबूत और आपके शरीर संतुलित

मूल्ला बंद करो, श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को संविदा करके। यह केगल के अभ्यास के समान है, जिसमें आप अपनी पैल्विक मांसपेशियों को एक साथ और ऊपर की ओर खींचते हैं। यह एक सूक्ष्म आंदोलन है, जो कभी-कभी मास्टर करने के लिए अभ्यास लेता है।

अपने पेट में झूठ बोलते हुए मुल्ला बंध को सम्मिलित करना। एक बार जब आप लॉक की अच्छी अनुभूति प्राप्त करते हैं, तो इसे जितनी बार आप अपनी प्रैक्टिस के दौरान याद करते हैं, उतनी बार उसे रोजगार दें। यह निम्नलिखित पैल्विक फर्श के किसी भी विशेष रूप से लाभ होगा, भी।

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मलासाना

मलाशन के एक संशोधित संस्करण को योग स्क्वेट के रूप में भी जाना जाता है यह जांघिया और आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को बढ़ाता है और मजबूत करता है मलसना के पूर्ण संस्करण में आपके पैर एक साथ होते हैं और फर्श में आपकी ऊँची एड़ी के जूते हैं, लेकिन टखने की लचीलापन के कारण कई लोगों के लिए दुर्गम है।

कैसे करें: अपने पैरों की चक्की दूरी, या आगे के अलावा खड़े हो जाओ। अपने पैरों को सपाट रखें और नीचे बैठो ताकि आपका श्रोणि मंजिल से सिर्फ इंच हो। अपने हाथों को अपनी छाती के बीच में लाएं और अपनी रीढ़ को लंबा कर दें।

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मैलासन की पूरी अभिव्यक्ति आपने गहरी फूहड़ में बनी है फोटो क्रेडिट: फिजक्स / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

सुपरटा बड्ढा कोनासासन

सुपत्ता बद्धा कोनासन, एक बेंत की पक्की आकृति है। श्वास और श्वास छोड़ दो, जैसा कि आप अपने पैल्विक फ्लोर को ऊपर और ऊपर खींचना चाहते हैं।

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सुप्ता बाधा कोंसाना में आराम करना आराम हो सकता है फोटो क्रेडिट: फिजक्स / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

कैसे करें: अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने पैरों के तलवों को एक साथ स्पर्श करें। घुटनों को कमरे के किनारे से बाहर जाने की अनुमति दें, ताकि आप एक तितली की तरह आकार ले सकें आसन में आराम करोयदि आपकी खिंचाव बहुत तीव्र है, तो आपकी जांघों के समर्थन के लिए ब्लॉक का उपयोग करें।

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स्कंदसाना प्राप्त करने के लिए दीप की ओर झुकाव फोटो क्रेडिट: ओस्टिल / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

स्कंडसाना

स्कंदसन एक विस्तृत तरफ लंघ है। अपने श्रोणि को मजबूत रखें जैसे कि आप दाएं से बायीं तरफ घुमाएं, प्रत्येक तरफ एक सांस या दो के लिए रुकाएँ।

कैसे करें: < विस्तृत चौड़ा खड़ा में खड़े होकर शुरू करें अपने पैरों के बारे में 4 फीट अलग हैं, और आप अपने पैरों पर फिसलने वाले हैं, फर्श पर हाथ। गहराई से अपना दाहिना घुटने मोड़ो, अपने हाथों को अपने घुटने के सामने चलने के लिए सहायता प्रदान करें। आपका सही एड़ी फर्श को हटा सकता है जब आप ग्लुस्ट्स, जांघों और पैल्विक फ्लोर के माध्यम से मजबूत हो जाते हैं, तो अपने सीने के केंद्र में एक साथ हाथ लाओ। दो से तीन साँस लें और फिर बाएं घुटने के साथ झुकाव में बदलाव करें योद्धा द्वितीय

वारिस द्वितीय मुल्ला बंध के लिए ध्यान लाने के लिए एक आदर्श स्थान है आप निचले शरीर में गहराई से घुटने के रूप में श्रोणि मंजिल के माध्यम से ऊपर खींचते हैं

कैसे करें:

एक योग चटाई के बारे में 4 फीट के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ अपनी कूल्हों को चटाई के लंबे पक्ष के सामने मुड़कर और सीधे अपने सही पैर को अपनी चटाई के मोर्चे की ओर इंगित करें। अपने बाएं पैर को 45 डिग्री कोण पर बारी करें, लेकिन पूरे पैर को मंजिल में लगाए रखें अपने दाहिने घुटने को मोड़ लें ताकि यह आपके दाएं टखने पर सही (यदि आवश्यक हो तो अपने पैरों को चौड़ा कर) संरेखित करे। सामने और पीछे की ओर अपने हाथों तक पहुंचें और दाहिने हाथ पर अपनी तरफ मुड़ें। अपने पैरों को शिफ्ट करें और बाईं ओर फेफड़े को दोहराएं। ->

योद्धा द्वितीय गर्भावस्था के दौरान ठीक है। फोटो क्रेडिट: फिजक्स / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

विपरीता करानी

विपरीता करानी को पैर की दीवार के नाम से भी जाना जाता है यह आपको पैल्विक फर्श की मांसपेशियों को एक साथ और अपने पैरों पर वजन के बिना, निचोड़ने पर ध्यान देने का मौका देता है।

कैसे करें:

फर्श पर एक नंगे दीवार के खिलाफ झूठ बोलना अपने नितंबों को जितनी संभव हो दीवार के करीब लाओ और इसके खिलाफ अपने पैरों को जगह दें ताकि वे सीधे ऊपर पहुंच जाएं। अपनी आंतरिक जांघों को एक साथ दबाएं जैसा कि आप अपने पैल्विक फर्श को ऊपर और ऊपर खींचने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अपने सिर और गर्दन को फर्श में आराम करें और गहराई से साँस लें। और पढ़ें:

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