योग का अभ्यास संतुलन में सुधार, गठिया जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने और हड्डी के विकास को उत्तेजित करने सहित कई महत्वपूर्ण फायदे हैं। इन बहुत से लाभों का लाभ लेने से ऑस्टियोपोरोसिस के लाभ वाले व्यक्ति, लेकिन यह अनुशंसा की जाती है कि वे उन अभ्यासों पर चिपक जाएं जो अपेक्षाकृत तटस्थ या सीधे रीढ़ की हड्डी की स्थिति को बनाए रखें। इस आबादी में सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि कई ऐसे हैं जो टाल जाने चाहिए।
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योग के कई फायदे ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए अतिरिक्त अपील करते हैं। इन क्षेत्रों में हथियारों, पैरों और कोर कारणों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए हड्डियों को खींचने के लिए व्यायाम करना। बदले में, यह खींचने वाले संभावित रूप से कमजोर क्षेत्रों में हड्डी की ताकत के निर्माण के लिए ऑस्टियोब्लैस्ट नामक कोशिकाओं को उत्तेजित करता है।
इसके अतिरिक्त, अपनी शेष राशि में सुधार से फ्रैक्चर-इन्ड्यूइंग पतन का खतरा कम होता है इन लाभों के बावजूद, अंत में रेंज के फेंक, साइड झुकने या रोटेशन को शामिल करने वाला योग इस आबादी में विपरीत होता है क्योंकि यह नाभिकीय फ्रैक्चर के बढ़ते खतरे का कारण बन सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि कम अस्थि घनत्व वाले लोग अपनी स्थिति के बारे में समय से पहले उनके शिक्षक से बात करते हैं या एक सुरक्षित प्रशिक्षक के साथ काम करते हैं जो कि सुरक्षा के लिए सुरक्षित है।
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डाउनवर्ड डॉग < डाउन-फेसिंग डॉग योग में सबसे सामान्य रूप से देखा जाने वाला कुत्ता है। यह अपने हाथों और पैरों को जमीन पर लगाकर और आपके कूल्हे को हवा में उल्टे "वी" की तरह बढ़ाकर किया जाता है जबकि मुद्रा को तटस्थ रीढ़ की हड्डी के साथ किया जाना है, तो बहुत से लोगों को अपने सही ढंग से ढेर करने के लिए अपने हैमस्ट्रिंग में उचित लचीलेपन की कमी होती है और उनकी कम पीठ को ठोके जाने से क्षतिपूर्ति होती है।
इस तरह के रीढ़ की हड्डी का प्रवाह आपके कशेरुकाओं के फ्लैट भाग को भारित करता है, जिसे कशेरुकाय शरीर कहा जाता है, और ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों में फ्रैक्चर पैदा कर सकता है। यह सुनिश्चित करना ज़रूरी है कि डाउनडॉग कुत्ते को कूल्हों पर झुकाव और कम और मध्य वापस सीधे पूरे समय रखकर किया जाता है। यदि आप इसे अपनी पीठ के बिना गोल करने में असमर्थ हैं, तो मुद्रा को बचा जाना चाहिए या योग ब्लॉक को फर्श पर पहुंचने के लिए आवश्यक हिप हिंगिंग की मात्रा कम करने के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
हल
हल का ढेर एक उलटा योग है जिसका मतलब है कि आप अपने दिल को अपने सिर को ऊपर उठाकर ऊर्जा प्रदान करें। यह मुद्रा आपकी पीठ पर झूठ बोलकर और कूल्हों को छत की ओर ले जाने के द्वारा किया जाता है क्योंकि आप अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर पर लाने की कोशिश करते हैं और फर्श पर।
दुर्भाग्यवश, यह स्थिति आपको अपने गर्भाशय ग्रीवा और काठ के रीढ़ की हड्डी में चरम मात्रा में अंत-सीमा के बल में डालती है। इस प्रकार की रीढ़ की हड्डी की गति में नाटकीय रूप से इन क्षेत्रों में एक फ्रैक्चर का विघटन होने का खतरा बढ़ जाता है। नतीजतन, हेलोप्रॉप्रोसिस वाले लोगों द्वारा हल करने के लिए, कई उलटा गड़बड़ियों के साथ।
बैठी हुई ट्विस्ट
बैठे ट्विस्ट मुद्रा को पैर की तरफ बैठकर और अपने धड़ को तरफ घुमाकर किया जाता है। इस प्रकार की मुद्रा, जो अंत-रेंज स्पाइनल रोटेशन की सुविधा देती है, ऑस्टियोपोरोसिस वाले व्यक्तियों के लिए भी उपयुक्त नहीं है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि घुमाव गति भी फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है क्योंकि वे रीढ़ पर दबाव बढ़ाते हैं। ट्रंक रोटेशन को बनाए रखने की तलाश में रहने वाले व्यक्ति को घुटनों के मुड़े के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए और अपने पैरों को धीरे-धीरे धीरे-धीरे प्रत्येक पक्ष में छोड़ दें ताकि सुनिश्चित हो सके कि गति के अंत में मजबूर होने से बचें।
बैठे आगे का रास्ता
बैठे फ़ॉरवर्ड मोड़ एक गतिशीलता और कम बैक श्रेणी की गति को बेहतर बनाने के लिए है। यह मुद्रा आपके पैरों के साथ सीधे बैठकर और अपने पैर की उंगलियों के लिए पहुंचने के द्वारा पेश की जाती है क्योंकि आप अपनी पीठ पर गोल की अनुमति देते हैं।
हालांकि यह स्थिति आपके लचीलेपन को सुधारने में निश्चित रूप से सहायता कर सकती है, लेकिन यह लोगों को ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे में भी डाल सकती है जिससे उन्हें बड़ी मात्रा में कांबी बल का सामना करना पड़ सकता है। हेमस्ट्रिंग लचीलेपन में सुधार करने वाले व्यक्ति को इसके बजाय एक और परंपरागत खंड का विकल्प चुनना चाहिए, जिसमें वे एक पैर के साथ सीधे कुर्सी के किनारे पर बैठते हैं और धीरे-धीरे कूल्हे पर आगे बढ़ते रहते हैं जब तक कि उनके पैर के पीछे एक पुल महसूस नहीं होता।
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योग के कई लाभों में से एक आपके पेट की ताकत पर इसका सकारात्मक प्रभाव है नाव का ढेर कई अभ्यासों में से एक है जो इस क्षेत्र को लक्षित करता है। यह मुद्रा "वी।" के आकार में आपके ऊपरी शरीर और निचले शरीर को बैठकर और ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के द्वारा किया जाता है।
जब सही ढंग से किया जाता है, तो आपकी पीठ पूरी तरह से सीधे रहनी चाहिए और आपके कूल्हों पर झुका जाना चाहिए। हालांकि, बहुत से लोगों को यह करने के लिए उचित मूल शक्ति की कमी होती है और उनकी रीढ़ को गोल करके क्षतिपूर्ति होती है। यह मुआवजा कशेरुक निकायों को लोड करता है और ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है। फिक्र मुद्रा, जिसमें आप तटस्थ रीढ़ को बनाए रखते हुए पेट को मजबूत करते हैं, जबकि जमीन अपने पैर और पैर की उंगलियों पर उठाते हुए एक सुरक्षित विकल्प है।
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