योग के अभ्यास को लगातार आधार पर कई स्वास्थ्य और चिकित्सीय लाभ प्रदान करता है, जिसमें वजन घटाने, बेहतर फिटनेस और दर्द प्रबंधन शामिल हैं अगर आपके पास पुराने कंधे और गर्दन का दर्द है, तो विशिष्ट योग बनता है, आपके अपने घर की गोपनीयता और सुविधा में एक प्राकृतिक, गैर-आक्रामक और सौम्य तरीके से अपने लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।
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बच्चे का पोसे
बच्चे की मुद्रा, जिसे औपचारिक रूप से बालासाना कहा जाता है, गर्दन और कंधे के दर्द को दूर करने के लिए आसान और कम जटिल पदों में से एक है। अपने ऊँची एड़ी के जूते पर बैठने से पहले अपने पैरों को छूने और अपने घुटनों को हिप-चौड़ा अलग से फर्श पर घुटने टेककर शुरू करें छिड़कते समय, अपने धड़ को धीरे-धीरे जमीन की तरफ खीचें, अंततः आपके जांघों और घुटनों के बीच में बसना। अपने हथेलियों को अपने हाथों से वापस अपने हथेलियों के साथ रखो, जमीन पर अपने माथे सेट करने से पहले अपनी गर्दन को आगे बढ़ाएं और अपने कंधों को आराम दें ताकि वे अपनी पीठ और फर्श की तरफ खींचें। यह एक आराम का ठहराव है, इसलिए योग जर्नल इसे कम से कम कुछ मिनटों के लिए पकड़ लेता है जबकि गहराई से श्वास करता है।
गाय और बिल्ली के पत्ते
गाय और बिल्ली क्रमशः बिटीलासन और मारजरासन, अलग-अलग किए जा सकते हैं, लेकिन इन्हें अक्सर लगातार गति में एक साथ किया जाता है। गाय की मुद्रा के साथ शुरू करने के लिए, तटस्थ फ्लैट "टेबलटॉप" स्थिति में आपकी पीठ के साथ अपने हाथों और घुटनों पर आराम और आपकी गर्दन लाइन में ताकि आप फर्श को देख रहे हों श्वास के साथ, छत की ओर अपनी छाती और नितंबों को उठाएं, सीधे आगे देखने के लिए अपना सिर बढ़ाएं और अपना पेट छोड़ दें जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो आप छत की तरफ अपनी रीढ़ को गोल करके और मंजिल की तरफ अपना सिर छोड़कर बिल्ली की टोकरी में तुरंत "टेबलटॉप" या संक्रमण में लौट सकते हैं। हालांकि, अपनी गर्दन को ज्यादा उल्टा मत करना क्योंकि आपकी ठोड़ी आपकी गर्दन को छूना नहीं चाहिए। ये आपके गर्दन, कंधे और रीढ़ की हड्डी को फैलाने और गर्म करने के लिए इन्हें कई बार पेश करती है।
डॉल्फिन मुद्रा
योग जर्नल के अनुसार, डॉल्फिन मुद्रा आपके हाथों, पैरों और कोर को मजबूत करते हुए कंधे को खोलता है। अपने घुटनों पर बैठकर और आगे झुकाव से शुरू करें ताकि आपके हाथ और किनारे फर्श पर अपने हथेलियों के नीचे हो। धीरे-धीरे अपने घुटनों को फर्श से दूर ले जाएं, जैसे आप उछलते हैं, छत की ओर अपनी पूंछ तक पहुंचते हैं और जमीन में अपने किनारे पर दबाव डालते हैं। अपने घुटनों को थोड़ा झुकाव रखें यदि आप पूरी तरह से उन्हें सीधा करने के लिए पर्याप्त लचीले नहीं हैं, और अपने सिर को जमीन पर भारी न जाने दें। अपने घुटनों को जमीन की ओर झुकने से पहले एक मिनट तक दबाएं।
संबंधी
पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा के राष्ट्रीय केंद्र के अनुसार, योग को कम जोखिम वाला व्यायाम और चिकित्सा माना जाता है; हालांकि, कभी एक मुद्रा नहीं रखता है जो दर्द या ऐंठन का कारण बनता है। यदि संभव हो, तो एक स्थानीय शुरुआती योग कक्षा में भाग लें जहां प्रमाणित प्रशिक्षक आपके गर्दन और कंधे के दर्द की गंभीरता या स्थान के आधार पर आपके खराबी को सही या संशोधित कर सकता है। आप चिकित्सीय योग वीडियो भी खरीद सकते हैं जो विस्तारित अभ्यास के लिए गर्दन या कंधे पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करते हैं।
