फूला हुआ भोजन, दीर्घकालिक तनाव, धूम्रपान, आईबीएस या भोजन असहिष्णुता खाने से ब्लोटिंग और गैस का कारण हो सकता है। यद्यपि दीर्घकालिक राहत के लिए जीवनशैली में परिवर्तन आवश्यक हो सकता है, फिर भी कुछ योग बेहद दर्दनाक सूजन और गैस के तुरंत राहत में प्रभावी होते हैं। ये पेरिस्टलिस को प्रोत्साहित करने में मदद करती है, जो आपके शरीर की मांसपेशी संकुचन और विश्राम के माध्यम से भोजन और गैस को निकालने की प्राकृतिक प्रक्रिया है। नियमित रूप से किया जाता है, वे संपूर्ण पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
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बैठे ट्विस्ट
फर्श पर आराम से बैठो अपना दाहिना पैर मोड़ो और इसे अपने बाएं किनार पर पार करें संभव के रूप में अपने बाएं कूल्हों के करीब अपनी सही एड़ी रखें सुनिश्चित करें कि दोनों सिस्टज़ हड्डियां अभी भी फर्श पर आराम कर रही हैं अपने बाएं पैर को अपनी सही कूल्हे की ओर झुकाएं, संभव के रूप में कूल्हे के करीब के रूप में अपनी बाईं एड़ी को ला सकते हैं। अपने दाएं पैर पर अपनी बाईं कोहनी रखें और अपने शरीर को दाहिनी ओर मोड़ो 10 सेकंड के लिए पकड़ो और बाईं ओर दोहराएं।
स्थायी ट्विस्ट
एक लंकी की स्थिति में खड़े हो जाओ, अपने बाएं पैर के आगे और दाहिने पैर की पीठ और अपनी एड़ी ऊपर सुनिश्चित करें कि दोनों पैरों के बीच दूरी की हिप की चौड़ाई है, जिससे शेष राशि में मदद मिलेगी। दोनों हथेलियों को एक साथ रखें और अपने दाएं कोहनी को अपने बाएं घुटने पर घुमाएं अपनी टकटकी ऊपर की ओर बढ़ने की कोशिश करें और याद रखें कि यदि आपको यह मुश्किल लग रहा है, तो आप अपनी पीठ के घुटने को स्थिरता के लिए जमीन पर रख सकते हैं। 10 सेकंड के लिए पकड़ो और दूसरी तरफ दोहराएं।
कंधे खड़े हो जाओ
अपनी पीठ पर अपने हाथों से नीचे अपने हाथों पर झूठ बोलना अपने कूल्हों के नीचे अपने हथियार रखें और अपने पैरों और पैरों को ऊपर की ओर ले जाएं जब तक कि वे आपके सिर पर न जाएं। यदि आरामदायक हो, तो आप के पीछे जमीन पर अपने पैर आराम करो। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का वजन आपके कंधों में है, आपकी गर्दन में नहीं 10 सेकंड के लिए पकड़ो और धीरे-धीरे रिलीज।
नाव की तैनाती
अपने पक्षों पर हथियार और जमीन पर ठोड़ी के साथ, अपने पेट पर सपाट झूठ। अपने घुटनों को मोड़ लें और अपनी टखने के बाहर ले जाने के लिए अपनी बाहों तक पहुंचें अपने टखनों पर पकड़ो और अपने पैरों के साथ वापस लातें। अपने कंधे से पिछड़े हो जाएं और आपकी रीढ़ की हड्डी कब्र आगे पीछे चलो, धीरे से अपने पेट की मालिश।
