ट्रेन स्टेशन के माध्यम से नहीं बढ़ रही है आप बच्चों को पूल में नहीं छोड़ सकते आप कब्ज कर रहे हैं, और इसके बारे में मजाक नहीं है यदि आपके पास थोड़ी देर में बी.एम. नहीं है, तो आप गैसे, फूला हुआ और क्षीण महसूस कर सकते हैं। आम तौर पर आपका आहार लक्ष्य बनाने के लिए पहला लक्ष्य है - अपने तरल पदार्थ और फाइबर सेवन में वृद्धि करना
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व्यायाम सबसे अच्छी रणनीति है, और योग का प्राचीन अभ्यास आपने कवर किया है। न केवल योग को तनाव कम कर देता है जो कब्ज पैदा कर सकता है, निश्चित स्थिति में पेट को मालिश करने में चीजों को आगे बढ़ाने में मदद मिलती है
सूर्य नमस्कार
तेज चलने और जॉगिंग जैसी कार्डियोवस्कुलर अभ्यास कब्ज से राहत पाने के लिए सामान्यतः एक सिफारिश की गई रणनीति है कार्डियो आपके खून बह रहा है और हृदय पम्पिंग प्राप्त करता है और एक सुस्त पाचन तंत्र को उत्तेजित कर सकता है। कार्डियो का योग का संस्करण एक बहती हुई अनुक्रम है जिसे सूर्य नमस्कार कहा जाता है, आमतौर पर शरीर को गर्म करने के लिए और इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनने के लिए तैयार किया जाता है। अगर आपको 10 से 15 मिनट मिलते हैं, तो आप एक मिनी-कार्डियो कसरत कर सकते हैं जिससे पाचन ट्रांज़िट समय की गति बढ़नी चाहिए।
कैसे करें: निम्न उत्तराधिकार में निम्नलिखित कार्य करता है, नीचे की कुत्ते को छोड़कर प्रत्येक आंदोलन के लिए एक सांस की अनुमति दें, जिसे होना चाहिए।
- माउंटेन में शुरू करो अपने पक्षों पर अपनी बाहों के साथ खड़े हो जाओ और कंधे वापस खींच लिया।
- अपने हथियार को अपने सिर पर श्वास लेना
- जैसा कि आप हंस को आगे बढ़ते हैं, कमर पर तह करना और अपने हथियारों को बाहर और नीचे बढ़ाना
- अपने पीठ के फ्लैट और अपने हथेलियों पर अपने झुकाव के साथ आगे देखने के लिए एक आधा आगे की तरफ श्वास लेना।
- फॉरवर्ड मोर्चे को खोलें और अपने पैरों को ऊंचे धक्का-चढ़ाव की स्थिति में वापस लाएं।
- एक गिनती के लिए श्वास, फिर चार-लिम्ब्ड स्टाफ पोझ में कम होने के बाद श्वास छोड़ दें, आपकी कोहनी 90 डिग्री तक आती है और आपके घुटनों और कूल्हों को उठाया या समर्थन के लिए जमीन पर घुटने और छाती।
- अपवर्ड डॉग में श्वास लें, अपनी छाती को आगे बढ़ाएं और अपनी बाहों को सीधा कर दें। जमीन पर अपनी जांघों और श्रोणि छोड़ दें, या ज़्यादा सक्रिय आसन के लिए जमीन से दोनों को उठाएं।
- डाउनवर्ड कुत्ते को वापस चलो पांच गहरी पेट के साँसों के लिए पकड़ो।
- जैसा कि आप आगे बढ़ते हैं और माउंटेन आसन तक उठते हुए श्वास लेते हैं।
- कुल 10 राउंड के लिए अनुक्रम दोहराएं।
सुपरिएंस ट्विस्ट
यह एक शांत और आराम मुद्रा है जो आपके पेट को कमजोर महसूस कर रही है। घुमावदार मुंह दबाएं और मालिश करें, पाचन तंत्र को उत्तेजित कर और गैस को राहत देने में मदद करें
कैसे करें: अपनी पीठ पर लेटें और अपनी छाती की तरफ अपनी सही घुटने खींचें अपने कंधों को फर्श पर रखते हुए, अपने शरीर में अपने दाहिने घुटने को ले आओ। अपने सिर को दाहिनी ओर मुड़ें और कई गहरी पेटी श्वास लें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं
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हवा-से राहत पोज़
नाम यह सब कहते हैं यदि ब्लोटिंग और गैस आपके कब्ज वाले राज्य के प्रमुख लक्षण हैं, तो यह मुद्रा आपकी मदद करेगी। पेट क्षेत्र के संपीड़न में फंसने वाली गैस को मजबूती मिलती है और पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है।
कैसे करें: अपने पैरों पर झूठ अपने पैरों के साथ विस्तारित अपने दाहिने घुटने को झुकाएं और दोनों हाथों से घुटने के ठीक नीचे अपनी सही पिंड को समझें। अपनी छाती में घुटने खींचो अपने बायीं तरफ फर्श पर ऊँची एड़ी के साथ बढ़ाया और अपनी पीठ चटाई में दबाया, घुटने को खींचें जहाँ तक यह आराम से जाने और कई गहरी पेट की सांसों के लिए पकड़ लेता है। रिलीज और स्विच पक्ष
कैट-गाय पोसे
इस आसन की लचीला प्रकृति पेट क्षेत्र को फैला और संपीड़ित करती है, गैस से राहत और सूजन और उत्तेजक पाचन।
कैसे करें: अपने कंधे के नीचे अपनी कलाई के साथ सभी चौकों पर और अपने कूल्हों के नीचे घुटनों पर जाओ। श्वास के रूप में आप अपने पेट को नीचे गिरा, स्वाभाविक रूप से अपनी छाती और कूल्हों उठाने जैसा कि आप एक बिल्ली की तरह अपनी पीठ कमान के रूप में चापलूसी, अपने कूल्हों और कंधों को छोड़कर और अपने मध्य और ऊपरी पीठ को गोल करते हैं अनुक्रम को कई बार दोहराएं, गहरी पेट की सांस लेना।
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