गलगोट एक लक्षण है जिसमें सियाटेटिक तंत्रिका शामिल है जो प्रत्येक पैर के निचले हिस्से से नीचे की ओर जाता है। जब इस तंत्रिका को दबाव या नुकसान का अनुभव होता है, तो यह आमतौर पर एक पैर में दर्द और अन्य उत्तेजना पैदा कर सकता है। योग एक उपकरण है जो आपको कटिस्नायुशूल के लक्षणों में सुधार करने में मदद कर सकता है, हालांकि कुछ के कारण अच्छे से ज्यादा नुकसान हो सकता है। सियाटिक तंत्रिका दर्द के लिए योग के फायदों को प्राप्त करने के लिए उचित स्वरूप को गोद लेना महत्वपूर्ण है।
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कारण जानें
"योग जर्नल" वेबसाइट पर एक लेख बताता है कि आपका जीवाणु आपके कटिस्नायुशूल के कारण को हल करने के लिए अनुकूलित किया जाना चाहिए। आपको कारण जानने के लिए पहले एक चिकित्सा पेशेवर को देखना चाहिए, क्योंकि यह लक्षण हर्नियाएटेड या उभड़ा हुआ रीढ़ की हड्डी वाली डिस्क, पिरफिरिसिस सिंड्रोम, एक ट्यूमर या पेल्विक चोट से हो सकता है। पहले एक इलाज विधि के रूप में योग का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि वह इसे स्वीकार करता है, एक उपयुक्त योग शिक्षक के लिए एक उपयुक्त योग कार्यक्रम के साथ काम करें जो कि कारण पर केंद्रित है।
आसन पर काम करें
यदि कारण हर्नियेटेड या उभड़ा हुआ डिस्क है, तो यह है कि आपके आसन और शरीर यांत्रिकी पर ध्यान केंद्रित हो सकता है। आसन को सुधारने के लिए एक मूल मुद्रा है माउंटेन मुद्रा। अपने पक्षों पर सीधे अपनी बाहों के साथ खड़े हो जाओ। मैदान में अपने पैरों को दबाने के दौरान अपने सिर को छत की ओर बढ़ाएं। अपने शरीर के संरेखण पर ध्यान दें, अपने कंधे को नीचे और नीचे रखें, अपने सिर को अपने कंधों पर, आपके पैर सीधे और आपके श्रोणि सीधे आप पुश द वॉल पोसे और वॉरियर द्वितीय के भी प्रदर्शन कर सकते हैं। एक तंग पियरिॉर्मिसिस पेशी के लिए, पििरफॉर्मिस खंड की कोशिश करें और एक त्रिकोण के साथ एक त्रिकोण को समर्थन के रूप में दबाएं।
अपनी पीठ मोड़ें
कुछ बोबेंड, जैसे बो पॉज़ और कोबरा पॉज़, कूल्हे की मांसपेशियों को प्रचलन बढ़ाने और निचले हिस्से को मजबूत करने से कटिस्नायुशूल के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। सारा पॉवर्स, "योग जर्नल" वेबसाइट पर एक आलेख में, टिड्ड पोसे का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जिसमें जमीन पर झूठ बोलना शामिल है, अपने पक्षों पर अपनी बाहों को लगाकर और जमीन से छाती, पैर और पैर उठाना वह उठाने के दौरान श्वास करने के लिए भिन्नता का सुझाव देती है, पैर को अलग करने, श्वास करने और अलग करने के दौरान पकड़ ले, श्वास और उन्हें वापस लाने के लिए एक साथ। अपने पैरों को मंजिल के साथ ले जाएं यदि उन्हें उठाने से कटिस्नायुशूल का दर्द होता है। इस आंदोलन को पांच गुना करना और फिर अपने आप को जमीन पर कम कर दें।
बचने के लिए पॉज़्स
जबकि योगा कटिस्नायुशूल में सुधार करने में सक्षम हो सकता है, कुछ ऐसे हैं जो आपको बचाना चाहिए इनमें बैठने वाले फॉरवर्ड बेंड पॉज़ जैसे बैठा बैठा शामिल हैं जब आप आगे बेंड खड़े करते हैं, तो अपने घुटनों को मोड़कर आगे बढ़ने के लिए और कटिस्नायुशूल को रोकने के लिए मदद करें। आपको किसी भी चीज से बचा जाना चाहिए जो आपके कटिस्नायुशूल के लक्षणों को बढ़ाते हैं या परिवर्तनों का इस्तेमाल करते हैं।
