हर्निअएटेड डिस्क से बचने के लिए योग आसनें

स्पाइनल डिस्क नरम हैं और कशेरुकाओं के बीच तकिया प्रदान करते हैं। उनके पास एक बाहरी आवरण है जो नरम केंद्र बरकरार रखता है। एक हर्नियेटेड डिस्क बाहरी आवरण की टूटना है जो कुछ या सभी सॉफ्ट केंद्रों को बाहर धकेलने की इजाजत देता है। हर्निएटेड डिस्क्स आमतौर पर अपने दम पर चंगा करते हैं, लेकिन यदि आपके पास एक नियमित योग अभ्यास है, तो कुछ खललियां हैं जिन्हें आप से बचना चाहिए और अन्य आपको लगता है कि आप संशोधन के साथ प्रदर्शन कर सकते हैं। अपने भौतिक चिकित्सक से अपने योग अभ्यास के बारे में परामर्श करें

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स्पाइन गोलाई से बचें

अधिकांश योग कक्षाओं में फॉरवर्ड झुकाव लोकप्रिय है, लेकिन यह ये हैं कि आप जब हर्नियेटेड डिस्क से ठीक हो जाए एक प्रमाणित अय्यंगार योग शिक्षक रोजर कोल, में कहा गया है कि आपको कूल्हे के पीछे खड़े या बैठने की ओर आगे बढ़ने से बचना चाहिए। रीढ़ की हड्डी का गोल एक दूसरे की ओर कशेरुक छिद्रता है यदि आपके पास एक हर्नियेटेड डिस्क है, हर्नीएटेड डिस्क के आसपास के दो कशेरुका तंत्रिकाओं को चुटकी और अधिक दर्द पैदा कर सकता है। आगे की झुकाव आपकी स्थिति खराब कर सकती है और वसूली के समय को भी बढ़ा सकता है।

जूली गुडमस्टेड, भौतिक चिकित्सक और अय्यंगार योग शिक्षक, इंगित करता है कि पेट की ताकत पीठ की रक्षा करने में मदद करेगी, लेकिन केवल पेट के अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने से चोट में वृद्धि हो सकती है एक हर्नियेटेड डिस्क ओवर वर्कड पेट की मांसपेशियों और कमजोर पीठ की मांसपेशियों का परिणाम हो सकता है बचें जैसे कि नाव और गाय, मुख्य गहन हैं और रीढ़ की हड्डी में वक्रता का परिणाम हो सकता है। यदि आपके पास कमज़ोर पीठ की मांसपेशियां हैं, तो कोर-केंद्रित पॉज़ियों में अखंडता कम होगी और इसके परिणामस्वरूप लंबे समय तक रीढ़ की हड्डी के बजाय आगे की ओर झुकाव होनी चाहिए और छाती को हटा दिया जाएगा।

रिकवरी प्रक्रिया के दौरान योग

आगे की झुकता और कोर गहन अभ्यास के अलावा, किसी भी योग मुद्रा से बचें जो दर्द का कारण बनता है आपके हर्नियेटेड डिस्क के स्थान पर निर्भर करते हुए, योग बन गया है कि आप आसानी से भिन्न हो सकते हैं। हर्नियियाएटेड डिस्क से ग्रस्त कुछ लोग रीढ़ की हड्डी के मोड़ को सहायक बना सकते हैं, लेकिन अन्य लोगों को दुर्बल दर्द का अनुभव हो सकता है। यदि आप योग कक्षाओं में भाग लेना जारी रखते हैं, तो अपने योग प्रशिक्षक को अपनी चोट के बारे में पता करें ताकि वह अभ्यास और संशोधन के सुझाव दे सके। योग कक्षाओं के लिए विकल्प जो स्वस्थ और सौम्य है वर्णन के रूप में एथलेटिक प्रकार, जैसे vinyasa या शक्ति योग के विपरीत।

जो आपकी मदद कर सकता है

आपकी वसूली प्रक्रिया के दौरान सबसे अधिक उपयोगी खड़ी होती है जो रीढ़ की हड्डी को सीधे रखते हैं, हैमस्ट्रिंग को लंबा कर देते हैं और अपने पेट की पीठ और पीठ को मजबूत करते हैं Supine बना हुआ है - जो झूठ बोल रहे हैं - सहायक होते हैं क्योंकि फर्श को रीढ़ की हड्डी की रक्षा करता है। आप ऊपरी हिस्से को झुकाने, अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाने और पैर के चारों ओर अपने दाहिने हाथों की मध्यम उंगलियों को झुकाते हुए पैर की तरफ बढ़ने के कारण बड़े पैर की अंगूठियां खड़ी कर सकते हैं।इसे दूसरी तरफ दोहराएं। यदि आपकी उंगलियों का उपयोग करना मुश्किल है, तो अपने पैरों के नीचे के आसपास एक बेल्ट या पट्टा लपेटें। आप अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ बोलकर बाध्य कोण को दोबारा कर सकते हैं, दोनों तरफ से जमीन पर हथियार फैलते हैं और पैरों के तलवों को एक साथ लाते हैं ताकि पैर एक हीरे का आकार बनाते हों।