शुरुआती के लिए योग रूटीन्स

माउंटेन मुद्रा में शुरू करो, अपने दोनों पैरों के बीच समान रूप से आपके वजन के साथ लंबा खड़ा है, अपने पक्षों के द्वारा आपके हथियार और बाहर की ओर हथेलियां।

चेहरों में घुसने से, अपने हाथों को ऊपर उठाने, एक दूसरे की ओर अपने हथेलियों का सामना करना थोड़ी सी बैठो, जैसे तुम एक कुर्सी पर बैठे हो। आपका आखिरी लक्ष्य जितना संभव हो उतना मंजिल तक समानांतर के रूप में अपनी जांघों को प्राप्त करना है।

1. श्वास और टहनी में खड़े होकर खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को वे कहां रखते हैं, और विपरीत पैर के अंदर एक पैर की स्थिति रखते हैं। अपने घुटने के जोड़ में धकेलने से बचें - अपने पैर को बछड़ा, टखने या जांघ में रखें
2. अपने हाथों और पैरों को पांच पिक्चर्स स्टार में स्थानांतरित करने के लिए रिलीज़ करें बग़ल में एक विस्तृत रुख में कदम रखें और अपने हाथों को ऊपर और बाहर ले जाएं, जैसे कि आपकी उंगलियां विपरीत दीवारों को छूने की कोशिश कर रही हैं।
3. अपने पैरों और बाहों को तटस्थ स्थिति में लौटें और हिप फॉरवर्ड बेंड में जाने के लिए कूल्हे पर मोड़ दें (यदि आप पर्याप्त लचीले हैं तो पूर्ण फॉरवर्ड बेंड में जाएं) अपनी पीठ को सीधे मोड़ो, जब तक आप गोल न कर सकें, और अपने हाथों या टखनों पर अपना हाथ रख सकते हैं।
4. आपकी अंतिम मुद्रा उच्च लंघ है; एक पैर पीछे से आगे बढ़ाए और आगे बढ़कर उसमें आगे बढ़ो, ताकि आपके पीछे पैर सीधे हो और आपके सामने घुटने सही कोण पर है अपनी अगली जांघ के खिलाफ अपनी छाती झुकें।
5. बैठे पोझ शुरुआती अनुक्रम
6. यदि आप योग का अभ्यास करना चाहते हैं, लेकिन चोट या शुद्ध थकावट आपको खड़े होने से रोकता है, तो एक बैठी हुई अनुक्रम की कोशिश करें।

आसान मुद्रा में शुरू करो, जिसमें आप अपने पैरों के साथ बैठे हैं जो आप के सामने पार कर गए हैं। अपने घुटनों पर अपने हाथों को आराम करो और अपने शरीर को आराम करो

बाउंड एन्जल डोज़ में आने के लिए अपने पैरों को शिफ्ट करें। पैरों के पार और उन्हें एक तितली की स्थिति में डाल दिया, अपने पैरों के तलवों के साथ आप के सामने एक दूसरे को छूते हुए।

1. एक पैर को छोडो और इसे अपने पक्ष में फैलाना। फैला हुआ पैर की जांघ के खिलाफ विपरीत पैर की एकमात्र जगह अपने धड़ को धीरे-धीरे बढ़ाव वाले पैर की तरफ मुड़कर अपने ऊपरी हिस्से को अपने पैर की तरफ़ आराम कर दें ताकि आपके सिर को घुटने के लिए सिर के लिए (या करीब) आपके घुटने पर टिकी हो।
2. बैठे फॉरवर्ड बेंड के लिए आपके सामने दोनों पैरों को आगे बढ़ाएं। श्वास और सिर पर दोनों हाथ ऊपर उठाएं और फिर अपने घुटनों की ओर अपने ऊपरी शरीर को छोड़ दें अपनी झिल्ली, टखनों या पैर की उंगलियों को पकड़ो; जहां कहीं भी सबसे आरामदायक है
3. साँस लेना और वापस उठाना अपने पैरों को फैलाया और झूठ बोलकर एक पुल के अंदर ले जाओ ताकि आप चटाई पर सपाट हो। अपने घुटनों को मोड़ लें ताकि आपके पैर जमीन पर सपाट हो जाएं, अपने कंधों को चट पर दबाएं और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि आपके शरीर आपके घुटनों से अपनी विकृति तक अपनी विकृति बना सके।
4. Savasana में अपना अभ्यास समाप्त, या विश्राम मुद्रा। अपने कूल्हों को कम करें और अपने पैरों को बाहर खींच दें ताकि आप अपनी चटाई पर फ्लैट झूठ बोल रहे हों। अपनी तरफ से अपने हाथों को आराम करो कम से कम पांच मिनट के लिए अपने शरीर को जानबूझकर आराम करने पर ध्यान दें
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