आपकी कमर, आपके निचली रीढ़ पर त्रिभुज के आकार का हड्डी, पाँच जुड़े हुए कशेरुकाओं वाले होते हैं और आपके श्रोणि के दोनों तरफ से जोड़ते हैं, या हिपबोनस, सैकोरियलैक संयुक्त के माध्यम से अक्सर आपके एसआई के रूप में संदर्भित किया जाता है, स्रावियलैक संयुक्त स्नायुबंधन के एक नेटवर्क द्वारा प्रबलित होता है जो आपकी रीढ़ को स्थिर कर देते हैं और जब आप चलते हैं तब आपके श्रोणि की रक्षा करते हैं इस क्षेत्र में दर्द योग अभ्यासकों, विशेष रूप से महिलाओं के लिए आम है
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कारण
एसआई का दर्द आम तौर पर जोड़ों के कारण होता है या तो बहुत तंग या बहुत मोबाइल होता है कभी-कभी, दर्द विपरीत दिशा से फैलता है जहां से यह उगता है। यदि आपके पास योग का अभ्यास करने से पहले अपने कारणों को निर्धारित करने के लिए आपके स्वास्थ्य-व्यवसायी को स्राम का दर्द दिखाई देता है अक्सर, यह दर्द अन्य पदों के अनुरुपों की ओर जाता है, जैसे कि जांघों और श्रोणि बहुत दूर आगे और कंधों को छूटे।
आकलन
एक दर्पण में देखो और अपने पैल्विक क्षेत्र के संरेखण को नोटिस करें यह आकलन करें कि क्या एक कूल्हे उच्च है या यदि एक तरफ़ अधिक है अगला, एक कठिन मंजिल पर झूठ, अपने घुटनों मोड़ और एक दूसरे के समानांतर अपने पैर रखें। धीरे से अपने tailbone ऊपर की ओर फर्श पर अपने निचले वापस दबाएँ करने के लिए स्कूप अपने घुटनों को एक साथ, उन्हें 8-इंच अपने दाएं, केंद्र को वापस ले जाएं और फिर 8-इंच आपके बाईं तरफ, हर तरफ कई बार करें। क्या आपके निचले हिस्से की एक तरफ दूसरे की तुलना में फर्श में अधिक है? यह परीक्षण आपके एसआई जोड़ों को धीरे-धीरे मालिश करता है और इस क्षेत्र में तनाव जारी करता है। एक बार जब आप यह पता लगाएंगे कि आपका श्रोणि किस तरह से घूमता है, योग के माध्यम से संरेखण को खोजने के लिए काम करें।
स्व-समायोजन
यदि आपकी एसआई संयुक्त अस्थिरता से बाहर है, तो अपने हाथों को दीवार पर या कुर्सी के पीछे रखें। अपने पैरों के हिप-चौड़े अलग से खड़े हो जाओ और आगे चलने वाले घुटनों को खड़े हो जाओ। अपने पैरों की गेंदों पर मजबूती से नीचे दबाएं और अपने भीतर की मेहराब से भीतरी एड़ी उठाओ। एक दूसरे की तरफ अपने पैरों को गले लगाओ और एक ही समय में, अपने भीतर की जांघों को पीछे और अलग-अलग ले जाएं। अपने रीढ़ की ओर अपनी नाभि को खींचकर अपने पेट की मांसपेशियों को टोन करें आगे, आगे बढ़ें, और अपनी बाहों को अपने पैरों के चारों ओर लपेटें, जैसा कि आप एक दूसरे की तरफ़ और अपने जांघों को अलग करते हैं। इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर तनाव को दूर करने में मदद मिलती है
पॉज़
आसाने या योग के अभ्यास, फिर से संरेखित करें और अपने श्रोणि को स्थिर करें। योग चिकित्सक डग केलर ने आपकी हैमस्ट्रिंग, कूल्हे, पेट और पीठ की मांसपेशियों को खींचने की सलाह दी है। कोबरा, टिड्डु, पुल, धनुष और फिर से रुकने वाले नायक के रूप में हल्के बैकेंडों के साथ अपने निचले हिस्से को मजबूत करें। अपनी कूल्हों के साथ खड़े खोलें, जैसे कि बाउंड-एंजल डोजिंग जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, अपने निचले हिस्से को खोलने और दर्द को कम करने में मदद करने के लिए अपनी आंतरिक जांघों को पीछे और अलग रखने पर ध्यान केंद्रित करें
