अमेरिकी केयर एरिकसन के अनुसार, उचित रीढ़ की हड्डी के संरेखण को बनाए रखने के दो मुख्य घटक, संतुलन और लचीलेपन हैं। योग संतुलन और लचीलेपन दोनों को विकसित करने के लिए महान ध्यान केंद्रित करता है अनुचित रीढ़ की हड्डी संरेखण रीढ़ की हड्डी में दर्द का कारण वापस कर सकती है और गति की सीमा को कम कर सकती है। योग आसन रीढ़ की हड्डी को बढ़ाने और रीढ़ की गति की गति को पुनः प्राप्त करने पर केंद्रित है। कार्य के बाद कुछ योगों का अभ्यास करना आपकी रीढ़ को सीधे और मजबूत कर सकता है
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बैठी हुई ट्विस्ट
रीढ़ की हड्डी आगे और पीछे की तरफ जाती है, लेकिन यह भी एक तरफ से तरफ मुड़ जाती है योग twists आप रीढ़ की हड्डी चिकना और गति के अपने घुमावदार सीमा बढ़ाने के लिए अनुमति देते हैं एक बैठी हुई रीढ़ की हड्डी के मोड़ को करने के लिए, एक क्रॉस लेग, आराम से स्थिति में बैठो। यदि आपको इस स्थिति में आराम से बैठना मुश्किल लगता है, तो ब्लॉक या कुछ तकिए पर बैठें। एक कुर्सी पर बैठे हुए आप भी मोड़ सकते हैं। रीढ़ की हड्डी को लंबा और दाहिनी ओर धड़ मोड़ो। प्रत्येक श्वास के साथ, रीढ़ की हड्डी को लंबा कर लें और प्रत्येक साँस छोड़कर, मोड़ में थोड़ी गहराई से चलें। केंद्र पर वापस लौटें और विपरीत दिशा पर दोहराएं।
ब्रिज पोसे
पुल के ऊपर से पीठ को मजबूत करता है और गर्दन में ग्रीवा के कशेरुकाओं को संरेखित करता है। अपनी पीठ पर झूठ बोलकर शुरू करो अपने घुटनों को मोड़ो और अपने पैरों के तलवों को फर्श पर सपाट रखें। टेलबोन को मंजिल में दबाएं अपने हाथों को अपने पक्षों से नीचे लाओ पैरों को फर्श में दबाएं जैसा कि आप कूल्हों को आसमान की ओर उठाते हैं निचले और मध्यम वापस मंजिल से पूरी तरह से दूर होना चाहिए, फर्श के साथ संपर्क में केवल ऊपरी छाती, सरवाइकल रीढ़ और सिर छोड़कर। एक समय में एक कशेरुकाओं को वापस नीचे और नीचे की तरफ फेंकना।
बच्चे का पोसे
रीढ़ की हड्डी को फिर से संरेखित करने के लिए बच्चे के मुद्रा का उपयोग करें फर्श पर अपने पैरों के शीर्ष के साथ अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर वापस बैठो ऊपरी शरीर को लोहा, फर्श पर माथे को छूते हुए। हथियारों को आपके सामने आगे बढ़ाएं, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। बच्चे का मुद्रा एक आराम का मुद्रा है, लेकिन जब आप पहली बार योग शुरू करते हैं या आपके पास तंग पीठ या कूल्हे की मांसपेशियां हैं तो आसानी से सुलभ नहीं हो सकते हैं। बच्चे की मुद्रा को संशोधित करने के लिए ब्लॉक या तकिया पर माथे को आराम करने का प्रयास करें। इसके अलावा, यदि आपकी कूल्हों आपकी ऊँची एड़ी को आसानी से नहीं छूती हैं, तो नितंबों और एड़ी के बीच में कंबल, तकिए या तौलिये रखें।
शव की मुद्रा
शव की मुद्रा सभी योग कक्षाओं में अंतिम विश्राम की स्थिति है। मंजिल पर रीढ़ की हड्डी के लंबे समय तक संपर्क के कारण मुद्रा को प्रोत्साहित करता है। लाश के अभ्यास के लिए, योग की चटाई पर अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ बोलें। अपनी बाहों को अपने पक्षों से नीचे लाओ और अपने हथेलियों को छत का सामना करना पड़े। पैरों को अपने पैरों से बाहर रोलिंग के साथ थोड़ा फैल जाना चाहिए। अपनी आँखें बंद करें और गहरी और समान रूप से श्वास पर ध्यान दें।यदि आप निचले हिस्से में दर्द या बेचैनी अनुभव करते हैं, तो अपने घुटनों के नीचे एक तकिया या मुड़ा हुआ कंबल लगाएं। लाश में पांच मिनट तक रहें, और 15 मिनट तक काम करें।
