स्कोलियोसिस के कम पीठ दर्द के लिए योग का विस्तार

रीढ़ की हड्डी के स्क्लियोसिस या वक्रता, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और साँस लेने में कठिनाई का कारण हो सकता है। योग के शारीरिक आसन, आसन कहा जाता है, अपनी रीढ़ को समर्थन देने वाली आपकी मांसपेशियों को मजबूती और मजबूत करती है श्वास तकनीक, जिसे प्राणायाम कहा जाता है, यह सुनिश्चित करें कि आप पूरी तरह से साँस ले रहे हैं जैसे आप तनाव को शांत करते हैं और आराम करते हैं। एक नया अभ्यास शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, और उसे किसी भी दर्द का सामना कर रहे हैं जिसके बारे में आप अनुभव कर रहे हैं।

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साँस

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उज्जय श्वास का अभ्यास करें, या जीत सांस इससे आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और आपकी सांस स्वतंत्र रूप से बहती रहती है। शब्द "हा।" कह कर प्रारंभ करें फिर, इसे अपने मुंह से बंद करें। नोटिस जहां आवाज़ आपके गले में निकलती है अब, उस ध्वनि को बनाओ जैसा आप श्वास और साँस छोड़ते हैं। अपने व्यवहार में उज्जय सांस का प्रयोग करें और आपको आराम करने की आवश्यकता होती है।

अपनी रीढ़ को हटा दें

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अपनी रीढ़ को खोलने और तनाव जारी करने के लिए बिल्ली / गाय को दबाएं। अपने हाथों और घुटनों से शुरू करो, अपने पैर की उंगलियों के साथ नीचे tucked। जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो अपनी रीढ़ को "सी" आकार में ऊपर की तरफ घुमाएं और बिल्ली के लिए अपने पैर की तरफ देखें जैसा कि आप श्वास लेते हैं, सीधे आगे देखें और गाय की मुद्रा के लिए ऊपर अपनी सीट पर पहुंचें। दो बार दोहराएँ, अपनी सांस के साथ अपने आंदोलन मिलान।

अपना केंद्र ढूंढें

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तड़सना में खड़े हो जाओ, या पहाड़ मुद्रा। अपने पैरों के कूल्हों को अलग-अलग रखें और अपने हाथों को अपने पक्षों से आराम दें। अपने पैर की उंगलियों उठाने और उन्हें बाहर फैलाने के द्वारा अपने पैरों में मांसपेशियों को सक्रिय और मजबूत करें अपने भीतर की जांघों को वापस और अलग से लाओ, और अपनी टेबिल को नीचे की ओर खींचें, जब आप अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर आकर्षित करते हैं और अपने शरीर के किनारों को लंबा करते हैं। साँस लेना और अपने हथियार को ऊपर उठाना अपने कंधों को नीचे से आराम करें अपनी उंगलियों को एक साथ थ्रेड करें और अपने हथेलियों को ऊपर की तरफ बारी करें।

अपनी रीढ़ को बढ़ाएं

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कंधे की ऊंचाई पर दीवार पर अपने हथेलियों को सपाट रखें अपने पैरों को वापस चलो, ताकि वे सीधे आपके कूल्हों के नीचे हों और आपका शरीर ऊपर की ओर "एल" आकार में है अपने सिर को अपने हथियार के बीच रखें अपने भीतर के जांघों को वापस लाओ, और अपनी पूंछ को नीचे निकालें। अपनी रीढ़ की हड्डी को दीवार की ओर बढ़ाएं और अपने कंधों को अपनी पीठ के नीचे स्लाइड करें। अपने नाभि को उठाओ और अपनी पीठ के शरीर में सांस लें इसे कुछ श्वासों के लिए दबाएं।

<धैर्य रखें! - - <

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अपने पैरों के साथ फर्श पर घुटने घुटने और अलग-अलग घुटनों से बच्चे की मुद्रा अपने पैरों पर बैठो और अपने श्रोणि को नीचे निचले स्तर के रूप में रखो, जैसा कि आप अपनी रीढ़ को बढ़ाते हैं, आगे बढ़ते हैं और जमीन पर अपना माथे रख देते हैं। अपने हाथों को ऊपर की तरफ बढ़ाएं और फर्श पर अपनी उंगलियों को रखें।अपनी छाती को खोलने के लिए अपने कंधे के ब्लेड के आधार को एक दूसरे की ओर ले आओ। अपनी सांस पर ध्यान दें और इसे पकड़कर तीन से पांच मिनट तक दबाएं।