योग के हिस्सों से शरीर में मांसपेशियों को लंबा और आराम करने में मदद मिल सकती है, जिसमें हीरा के आकार वाले ट्रेपेजियस पेशी भी शामिल है, जो पीठ के साथ चलती हैं। ट्रैपेज़ियस की एक कठिन काम है जिसमें गति के विभिन्न श्रेणियों में गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को जोड़ना शामिल है। कंधे के ब्लेड के साथ कार्य करना, ट्रेपेज़ियस ऊपरी शरीर को उठाने और घूमने में सहायता कर सकता है। यह कंधे के ब्लेड को आकर्षित करने में भी मदद कर सकता है, जिसे अच्छी स्थिति बनाने में मदद के लिए एक साथ scapula भी कहा जाता है। एक तंग या असुविधाजनक ट्रेपेजियस खंड इन आंदोलनों को प्रतिबंधित या नियंत्रित कर सकता है। सौम्य योग को खींचकर, मांसपेशियों में आराम मिलता है
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बच्चे का पोषण योग की महान आराम में से एक है, लेकिन यह योगा पत्रिका के अनुसार, ट्रेपेजियस को खींचने के लिए भी प्रभावी है। बच्चे की मुद्रा में प्रवेश करने के लिए, घुटनों के साथ अपने योग चटाई पर घुटने - वैकल्पिक रूप से, आपके घुटनों के साथ चटाई के किनारों के साथ खड़े होते हैं मोड़ो ताकि आपके धड़ आपकी जांघों के ऊपर टिकी हो, यदि आपके घुटनों एक साथ हैं यदि आपके घुटनों को चटाई के साथ खड़ा किया जाता है, तो घुटनों के बीच की चटाई पर अपनी छाती को आराम देने के लिए पर्याप्त मोड़ना अपनी गर्दन को थोड़ा हल्का बढ़ाएं, अपने हाथों को आप के सामने फैलाएंगे, हथेलियों को नीचे रखें गहराई से साँस लो, अपने कंधों के माध्यम से आराम करो, ताकि आपके ट्रेपेज़ियस खिंचाव कर सके।
एक ईगल की तरह उड़ो
"योगा जर्नल" में बताया गया है कि ईगल मुद्रा ट्रैपेज़ियस को खींचने के लिए एक और उचित मुद्रा है। ईगल मुद्रा में प्रवेश करने के लिए, दोनों पैरों के साथ खड़े होकर अपनी चटाई में मजबूती से दबाया जाता है दोनों घुटनों को थोड़ा मोड़ें फिर, अपना वजन अपने दाहिने पैर में रखकर, अपने बाएं पैर को ध्यान से उठाएं और अपने दाहिने पैर पर इसे पार करें। ट्रेपेजियस खिंचाव की सुविधा के लिए, आपके सामने दोनों हाथों का विस्तार करें और फिर उन्हें एक्स आकार में क्रॉस करें ताकि आपके बाएं हाथ शीर्ष पर हों कोहनी में बेंड करें और हथेलियों को स्पर्श करें। ट्रेपेजियस के माध्यम से गहराई से फैलने के लिए, अपने पार करने वाले बाहों और हथेलियों को थोड़ा ऊपर उठाएं ताकि आपकी कोहनी आपके कंधे के ब्लेड से ऊंचा हो जाए।
इसे गले लगाओ
ट्रेपेजियस मांसपेशियों को फैलाने का एक और तरीका योगा स्व-आलिंगन के माध्यम से होता है यह एक सौम्य खिंचाव है जिसे आप नीचे बैठकर या खड़े हो सकते हैं, जो कि कार्यदिवस के दौरान एक प्रभावी खिंचाव बनाता है। स्वयं को गले लगाने के लिए सीधे बैठो और अपने कंधों को आराम से अपने कानों से दूर छोड़ दें। अपने सामने अपने हथियार बढ़ाएं, और फिर कोहांस में मोड़ लें ताकि आपके बाएं हाथ को अपने दाएं कंधे के पीछे टहल हो और आपके दाहिने हाथ को अपने बाएं कंधे के पीछे स्थित हो। यह दिखेगा और महसूस करेगा जैसे आप अपने आप को गले लगा रहे हैं, लेकिन यह सिर्फ आत्म-प्रेम से ज्यादा है पीठ में धीरे दबाएं और अपने कंधे के ब्लेड को छाती के करीब खींचने के लिए अपने हाथों का उपयोग करके, आपको एक प्रभावी ट्रेपेज़ियस खिंचाव मिलेगा।
कुत्ते के दिन
नीचे की कुत्ता एक क्लासिक योग मुद्रा है जिसका इस्तेमाल शरीर के अन्य क्षेत्रों को मजबूत करते हुए निचले ट्रेपेजियस को फैलाने के लिए किया जा सकता है। एक स्थायी स्थिति से, नीचे झुकने और फर्श पर दोनों हथेलियों को अपनी उंगलियों के साथ फैलकर कुत्ते का सामना करना पड़ता है। वापस ले जाएं और अपनी पूंछ को बढ़ाएं जब तक कि आपके शरीर को उल्टा वी-आकार न मिल जाए। अपनी पीठ को आराम करने और ट्रैपेजियस खंड का आनंद लेने की अनुमति दें
