यदि आप एक उभड़ा हुआ डिस्क से पीड़ित हैं, तो आप ड्रग थेरेपी, सर्जरी या अन्य इनवेसिव उपचार से बचने के तरीकों की तलाश कर सकते हैं। उस स्थिति में, अच्छी खबर है जबकि योग अभ्यासियों को लंबे समय से जाना जाता है कि अभ्यास रीढ़ की हड्डी की समस्याओं के लिए चमत्कार कर सकती है, मुख्यधारा की दवा ने आधिकारिक तौर पर इसके आशीर्वाद दिए हैं। पीठ के निचले हिस्से दर्द वकील योग और अन्य समग्र दृष्टिकोण के साथ दिमाग के लिए सबसे हाल ही में अमेरिकी कॉलेज ऑफ फिजियंस दिशानिर्देश
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उन डिस्क के बारे में
डिस्क आपकी रीढ़ की हड्डी में कशेरुकाओं के बीच कुशन के रूप में सेवा करती है, जो वे सदमे अवशोषित द्वारा रक्षा करते हैं। अक्सर एक जेली डोनट की तुलना में, उनके सॉफ्ट स्क्विशी केंद्र को उपास्थि की एक कठिन परत से घिरी हुई होती है। समय और चोट के कारण कार्टिलेज भंगुर हो सकती है, कभी-कभी डिस्क की बाहरी परत को रीढ़ की हड्डी की नहर में फैलाने या उभारने के लिए पैदा होती है।
हालांकि, कभी-कभी रीढ़ की हड्डी के डिस्क्स पर लागू होने पर वाक्यांश "उभड़ा हुआ" और "हर्नियेटेड" का प्रयोग किया जाता है, तो एक अंतर है एक उभड़ा हुआ डिस्क तब होती है जब डिस्क के कठिन बाहरी रीढ़ की हड्डी की नहर में निकलती है। एक हर्नियेटेड डिस्क आमतौर पर विभाजित या फटा हुआ है, जिसमें से कुछ जेलटिनस को बाहर निकलने के लिए भरना होता है। उभड़ा हुआ डिस्क हर्नियियाएटेड डिस्क में बदल सकते हैं, जो कि दर्द का कारण होने की अधिक संभावना है क्योंकि टूटने वाली सामग्री रीढ़ की हड्डी की नहर को परेशान कर सकती है।
सावधानी से आगे बढ़ें
यदि आपको डिस्क समस्या का पता चला है या आपको लगता है कि आपके पास एक है, तो अपने अस्थिरोग विशेषज्ञ के साथ योग पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है। जबकि कई योग बन सकते हैं, दूसरों को चोट लग सकती है और यह सभी के लिए समान नहीं है
इसके अलावा, अपने योग प्रशिक्षक को अपने विशेष रीढ़ की हड्डी की स्थिति के बारे में सूचित करना सुनिश्चित करें। सामान्य तौर पर, डिस्क समस्या वाले लोगों के लिए आगे की तरफ कोई अच्छा विचार नहीं है क्योंकि वे डिस्क को संपीड़ित करते हैं और उन्हें स्थान से आगे बढ़ सकते हैं अपने शरीर को सुनो यह आम तौर पर आपको एक स्पष्ट संदेश भेजता है कि क्या आपकी स्थिति के लिए एक मुद्रा सही या गलत है।
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गलाकाट: बट में अंतिम दर्द
एक उभड़ा हुआ डिस्क का कारण हो सकता है एक कटिस्नायुशूल है, जो कर सकते हैं एक तेज दर्द या एक दर्दनाक दर्द हो जो बट में शुरू होता है और एक या दोनों पैरों को कम कर सकता है। एक उभड़ा हुआ डिस्क रीढ़ की हड्डी से बाहर निकलने वाली रूट नसों पर चिंतन करने से कटिस्नायुशूल पैदा कर सकता है। इस मामले में, पहाड़ की कोशिश करो। यह एक खड़ी मुद्रा है जो आपके आसन और विशेष रूप से आपके श्रोणि को फिर से संरेखित करने में मदद करेगा। उन रस्सीय को उनकी रवैया को समायोजित करने में मदद करने के लिए भी अच्छा है, पुरानी स्टैंडबाय डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग
अन-हैमस्ट्रंग प्राप्त करना
चुस्त हम्सस्ट्रिंग श्रोणि संरेखण से बाहर निकलने का कारण बनती है और डिस्क समस्याओं के लिए अक्सर अंशदान करती है। लेकिन आगे की तरफ - आम तौर पर हैमस्ट्रिंग को खींचने के लिए पहला तरीका - मामले को खराब कर सकता है यदि आपके पास एक उभड़ा हुआ डिस्क है इसके बजाय, अपनी पीठ के बिना दबाव के बिना अपने फैलाव को बढ़ाने के लिए रिक्तियां हाथ-टू-बिग-पैर की तरफ एक समय के साथ एक पैर के साथ दबाएं और अपने पैर के आस-पास एक बेल्ट की कोशिश करें। आपको वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड बेंड से भी फायदा हो सकता है क्योंकि चौड़ा रुख डिस्क संपीड़न बनाने की कम संभावना है जो अन्य अग्रेषित सिलवटों के साथ समस्या है। और आप हमेशा संशोधित शवों के साथ आसान तरीके अपना सकते हैं, अपने पैरों के ऊपर प्रदर्शन किया और कुर्सी या सोफे पर डॉक किए गए अपने बछड़ों को देख सकते हैं।
बैकेंडर्स: ग्रेविटी के लिए एंटीडोटेड
बैकेंड्स योग अभ्यास का एक मुख्य कारण है क्योंकि वे इस बात को संतुलित करने की सेवा करते हैं कि हमारी अधिकांश दैनिक गतिविधियों ने हमें आगे बढ़ने, कसने और मांसपेशियों को कमजोर कर दिया है। अपनी उभड़ा डिस्क को वापस जाने के लिए जगह बनाएं जहां कोबरा के साथ है, जो कशेरुकाओं के बीच स्थान बनाता है और संघनन को रोकता है। ब्रिज पोज़ योग 101 से एक और पृष्ठ है जो कम शरीर संरेखण के साथ मदद करता है। यह घुटनों के साथ एक लापरवाह स्थिति से किया जाता है, और पीछे की ओर वक्र को समतल करने के लिए श्रोणि को ऊपर उठाने में शामिल होता है, श्रोणि की मांसपेशियों और उत्प्रेरक स्पिनिंग
