एक जड़ी-बूटिनी, जिसे तनावपूर्ण गड़हे के रूप में भी जाना जाता है, तब होता है जब आंतरिक जांघों के साथ योजक की मांसपेशियां फटे या आंशिक रूप से होती हैं फाड़, न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के अनुसार योजक की मांसपेशियों को गले में शुरू होता है और अपनी जांघ के अंदर से चला जाता है, आपके घुटने के अंदर से संलग्न होता है आपको दर्द, कोमलता या कड़ी मेहनत का कारण हो सकता है क्योंकि खींचा खींचा होता है योजक की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं गले में दर्द के माध्यम से योग को शक्ति का प्रयोग न करें; इसके बजाय, इस क्षेत्र में लचीलापन और ताकत हासिल करने में मदद करने के लिए सौम्य हिस्सों पर भरोसा करें।
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वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड बेंड
इस आसन के भीतर जांघों के माध्यम से एक स्वागत योग्य खिंचाव बना सकते हैं, कमर क्षेत्र में कठोरता को कम कर सकते हैं। हालांकि, क्योंकि आपको खींचने की वजह से संवेदनशील या निविदा महसूस हो सकती है, आपके कूल्हों के नीचे एक मजबूत या फर्म तकिया के साथ आपके शरीर का समर्थन करते हुए शुरू करें यह आपके धड़ को तरक्की करेगा, जिससे खिंचाव की तीव्रता कम हो जाएगी। एक बार बैठा, दोनों तरफ सीधे आपके सामने आगे बढ़ें और फिर सावधानी से अपने पैरों को वी आकार में बाहर स्लाइड करना शुरू करें। आपको कमर के माध्यम से एक सौम्य खिंचाव महसूस करना चाहिए बैठो सीधे, और फिर अपने हाथ और धड़ एक पैर या दूसरे की ओर क्रॉल करने के लिए उपयोग; आप अपनी उंगलियों को सीधे आपके सामने आगे बढ़ सकते हैं अपने माथे को दूसरे सिलेंडर, ब्लॉक या तकिया पर आराम करने से गले और कम पीठ के माध्यम से तीव्रता कम हो जाएगी।
तितली मुद्रा और जीरो
बैठे तितली मुद्रा भी आपके योजक की मांसपेशियों के माध्यम से एक सौम्य खिंचाव बना सकते हैं, "योग जर्नल" के अनुसार। इस मुद्रा को प्राप्त करने के लिए, अपने धड़ को ऊपर उठाने के लिए सिलेंडर या तकिया पर बैठकर गले से दबाव कम करें। अपने घुटनों को धीरे से मोड़ो और अपने पैरों के तलवों को एक साथ ले जाएं, जिससे आपके घुटनों को मंजिल की तरफ थोड़ा गिरा दें। अपने पैरों को समझो और सीधा बैठो, पांच मामलों के लिए श्वास। अगर खिंचाव बहुत तीव्र लगता है, तो फर्श की ओर अपने घुटनों पर काम नहीं करें इसके बजाय, उन्हें स्वाभाविक रूप से मंडराने की अनुमति दें समय के साथ, जैसे आपके खींचा घुटन ठीक हो जाते हैं, आपके घुटनों को अधिक से अधिक खिंचाव के लिए नीचे गिर जाएगा।
स्टैंडिंग स्ट्रैडल पोसे
इस योग मुद्रा में, अपने पैरों के बारे में 3 फीट के साथ खड़े हो जाओ, आपकी ऊंचाई के लिए समायोजित करें और आप प्राप्त करना चाहते हैं। आपके पैर की उंगलियों को थोड़ा नीचे की ओर इशारा करना चाहिए; आपकी ऊँची एड़ी के जूते थोड़ा बाहरी हैं अपने कूल्हों पर दोनों हाथ रखें, और धीरे-धीरे आगे बढ़ें जब तक कि आपके हाथ मंजिल तक नहीं पहुंचें। अपने धड़ के साथ आराम करो, धीरे-धीरे श्वास और धीरे धीरे खिंचाव करने के लिए अपने adductors और कूल्हों की अनुमति। अगर खिंचाव आपके खींचा गले के लिए बहुत तीव्र लगता है, ध्यान से एड़ी-पैर अपने पैर थोड़ा करीब एक साथ।
अपने शरीर की बात सुनो
योग के बाद योग पर लौटने पर अपने शरीर पर ध्यान दें, "योगा पत्रिका के अनुसार"यदि आप योग कक्षा के दौरान अपने योजक की मांसपेशियों में दर्द, संवेदनशीलता या कोमलता का अनुभव कर रहे हैं, तो आपके दस्तक से पीछे जाएं और अपने प्रशिक्षक को सतर्क कर लें। अपने पूर्व लचीलेपन को प्राप्त करने के प्रयास में दर्द से दबाए जाने से चोट लगने पर काबू पड़े।
