सम्मानित योग चिकित्सक गैरी क्राफ्टो के अनुसार, "प्राण पंपों" के माध्यम से संचलन में सुधार हुआ है। प्राणा आपकी जीवन शक्ति है और प्राणायाम के उपयोग के माध्यम से - योगी श्वास तकनीक - योग मुद्रा धारण करते समय, आप अपनी रीढ़, ग्रंथियों और अंगों के माध्यम से संचलन बढ़ा सकते हैं। अपने उद्देश्यों के लिए, उन्नत या मुश्किल साँस लेने की तकनीक सीखने के बजाय, बस अपने सिकुलेशन को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त रूप से और गहरी साँस लें।
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दीवारों के ऊपर की तरफ खींचें
इन उल्टे मुद्रा में रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए गुरुत्वाकर्षण का इस्तेमाल होता है। दीवार के समांतर चलने वाले पैरों के साथ एक दीवार के बगल में तल पर बैठने की स्थिति में शुरू करो एक ही गति में, अपने शरीर को घुमाएं जिससे कि आपके पैर दीवार हो जाएं और आपके ऊपरी भाग को फर्श पर आराम मिले। इस रुकी में रहें, 15 मिनट तक के लिए और एक तरफ धीरे रोलिंग करके बाहर निकलें।
ऊंट की मुद्रा
ऊंट आपकी छाती और कंधे खोलकर और आपकी गर्दन को खींचकर रक्त परिसंचरण बढ़ाता है। अपने घुटनों पर खड़े होकर और अपने हथेलियों को अपने नितंबों में दबाकर प्रारंभ करें। अपने श्रोणि को आगे बढ़ाएं और अपने सिर को वापस ले लें। अपने ऊपरी जांघों में गहन खिंचाव के लिए इस्तेमाल करने के लिए कुछ सेकंड खर्च करें। जब आप तैयार हो जाते हैं, तो अपने दाहिने हाथ पर वापस जाएं और अपने दाहिने पैर की एड़ी का प्याला लें। बाईं तरफ ही ऐसा करें प्रेस अग्निकांड और पूरे रीढ़ को गोल। सिर को आराम से दबाएं और 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। ध्यान से बाहर निकलने, आराम करो और दो बार दोहराएं।
उध्वा धनुरासन
यह मुद्रा, जिसे पूर्ण बैकेंड या व्हील पॉज़ के रूप में संदर्भित किया जाता है, आपके शरीर के सामने खुल जाएगा और स्वस्थ रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देगा। अपनी पीठ पर झूठ और अपने घुटनों मोड़ अपने पैर, हिप-चौड़ा अलग करें, अपने नितम्बों के करीब। अपनी कोहनी मोड़ो और अपने कंधों की ओर इशारा करते हुए अपनी उंगलियों के साथ अपने कानों के बगल में अपने हाथों को फर्श पर रखें मंजिल से अपने नितंबों को उठाएं अपने हाथों से फर्श पर दबाएं और फर्श से अपना सिर और कंधे बढ़ाएं। मंजिल पर अपने सिर के मुकुट को आराम करने के लिए कुछ समय निकालें जब आप तैयार हो जाते हैं, तो अपने हाथों से फर्श पर नीचे दबाएं और अपने हाथों को सीधा कर लें क्योंकि आप फर्श से अपना सिर उठाते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, एक योग बॉल का इस्तेमाल करके इस में मिलना आसान होगा। 10 सेकेंड तक का समय लें, आराम करें और दो बार दोहराएं।
समर्थित कंधे से ढंकना
शील्डस्टैंड बिना तनाव के प्रवाह को अनुमति देता है।जबकि आपकी पीठ पर झूठ बोल रही है, अपने घुटनों को मोड़ो और मंजिल से अपने पैर उठाएं फर्श से अपने नितंबों को ऊपर उठाएं और अपने हाथों को समर्थन के लिए अपनी पीठ पर रख दें अपने ऊपरी हथियारों और कोहनी को फर्श पर रखें और सीधे अपने पैरों को ऊपर उठाएं। अपनी छाती की ओर अपनी छाती ले आओ और आम तौर पर इस मिनट में एक मिनट तक श्वास लें।
