डाउन-फेसिंग डॉग, फलक और क्रो के रूप में पॉज़ की आवश्यकता होती है कि आप अपनी कलाई पर अपना अधिक भार उठाएं। लेकिन जब आपकी कलाई पीड़ादायक होती है, चाहे अति प्रयोग से, चोट या गठिया से हो, तो आपको हराया और निराश महसूस हो सकता है जब आपके योग चटाई को मारने का समय हो।
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सफ़ेद दुःख कलाई का दर्द दूर करने के लिए योगात्मक तरीका नहीं है। बिल्डिंग कलाई लचीलापन और ताकत आपको कमजोर कलाई की समस्या को हल करने में मदद करने में काफी मदद करती है विशिष्ट प्रारम्भ की तलाश करें जो आपके कलाई के कोण को बदलने के लिए अतिरिक्त समर्थन प्रदान करें।
क्यों आपका कलाई का दर्द है
आपकी कलाई छोटे जोड़ हैं, जो आपके हाथों में छोटे आंदोलनों को नियंत्रित करने के लिए तैयार हैं। टंडन और स्नायुबंधन सहित संयोजी ऊतक, आसानी से चिड़चिड़े हो जाते हैं जब पुनरावृत्तता से उपयोग किया जाता है - जैसे कि एक कुंजीपटल पर निरंतर समय होता है - इसलिए आप थक और अक्की कलाई वाले वर्ग को दर्ज करते हैं।
फिर, जब आप एक विनीस वर्ग को दबाते हैं जो गति की एक अत्यधिक सीमा में संयुक्त पर बड़ी मांग करता है, तो यह जलन को जोड़ती है। चतुरंगा के प्रवाह में बार-बार अपनी कलाई को झुककर उपर-फेसिंग डॉग, साथ ही साथ हाथ संतुलन में, जोड़ों को गति की एक अत्यधिक सीमा में डालता है जिसमें यह सिर्फ आदी नहीं है।
कलाई की लचीलापन और शक्ति बनाएं
हर कोई स्वाभाविक रूप से लचीला कलाई नहीं है उदाहरण के लिए, आपको 30 से 60 सेकंड के लिए एक प्लैंक मुद्रा लेकर अपनी कलाई को पीछे की ओर देखते हुए देखें। यदि वे दर्द शुरू कर देते हैं, तो नियमित रूप से अंजलि मुद्रा को पकड़कर लचीलापन बनाते हैं - हाथों को दबाया जाता है (आपके हाथों के नीचे से हथेलियों को पूरी तरह छूता है) कलाई की मंडलियां और दिन के दौरान उन्हें आगे और पीछे अक्सर झुकने से भी जोड़ों को ढंकने में मदद मिलती है
दीवार या कुर्सी के खिलाफ डाउन-फेसिंग डॉग करना आपके कलाई को अपने पिछड़े हिस्से को बिना झुकाव के आदी हो जाता है, बिना आपके शरीर के सभी भार उठाते हैं यह उनकी ताकत बढ़ाने के लिए शुरू होता है ताकि आप इन्हें फर्श पर खड़ा कर सकें।
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अपना अभ्यास समायोजित करें
यदि आप योग के लिए नए हैं या आपकी कलाई निविदा है, तो कलाई-भारी देकर थोड़ी देर के लिए एक ब्रेक बन जाता है इस बीच, मुख्य शक्ति का निर्माण करें, इसलिए आप हाथों के संतुलन और चातुरंगा में अपनी कलाई पर इतना निर्भर नहीं करते हैं। क्या नाव, प्लैंक जैसे - लेकिन आपके अग्रवर्ती - और डॉल्फिन के समान है
जब आप अपनी कलाई का इस्तेमाल करते हैं, तो अपने हाथ की स्थिति की जांच करें। ध्यान दें कि यदि आप अपने सभी हाथों में औपचारिक रूप से वजन को वितरित करते हैं, जिसमें पोर भी शामिल है, या ऊँची एड़ी में केंद्रित है, जो केवल कलाई पर दबाव को बढ़ाता है।नीचे की ओर-फेसिंग डॉग में चटाई को आगे बढ़ाने और हाथों के संतुलन और चतुरंगा में अपने मूल के माध्यम से ऊपर उठाने पर ध्यान दें।
यदि आपके पास अपने पोर में ताकत है, तो "कलाई के लिए मुट्ठी" का उपयोग करें। यह सरल तकनीक उस कोण को कम कर देता है, जिस पर आपकी कलाई मोड़ हो जाती है और आपके सामने को अधिक वजन में ले जाती है। लेकिन, यह आपकी उंगलियों पर तीव्र हो सकता है; इसे सहन करने योग्य बनाने के लिए समय लगता है
आपकी कलाई ऊपर उठाना
आपके कलाई की गड़बड़ी के कारणों में से एक को चरम कोण के साथ करना पड़ता है, जिस पर वे झुकाते हैं, इसलिए इस कोण को बेअसर करने में मदद के लिए एक सहारा का उपयोग करें। अपने हाथों को स्क्वेर्ड-ऑफ सिर वाले डंबल्स के सेट पर रखें या अपने हाथों की एड़ी को लुढ़का हुआ चटाई पर झुकाने दें; इन रणनीतियों एक कम तीव्र कोण पर अपनी कलाई डाल दिया। कुछ लोगों को लकड़ी, कॉर्क या फोम वेजेज का निर्माण करना है, यदि आप अस्थायी रूप से बोझिल हैं।
व्यायामशाला में वेटलिफ्टर्स द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाला एक और सहारा आपके योग अभ्यास में आपकी कलाई को सहायता कर सकता है। कलाई का समर्थन अपनी कलाई के चारों ओर नेप्रीन की बनावट से बना होता है और संयुक्त को जोड़ता है। वे अपने हाथों की श्रेणी की गति में हस्तक्षेप नहीं करते हैं, फिर भी जिम्नेस्ट्स, बेंच प्रेसर्स और एमएमए सेनानियों अक्सर उनका उपयोग मस्तिष्क को प्राप्त करने के लिए करते हैं या कलाई की संयुक्त जलन से छुटकारा पाने के लिए करते हैं।
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