एक संतुलित संतुलित आहार के हिस्से के रूप में दही शक्कर के साथ कई स्वास्थ्य लाभ हैं और वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है। सुगंधाएं पोर्टेबल, सुविधाजनक और स्वादिष्ट विकल्प हैं जो कि किसी भी दैनिक भोजन के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं। हालांकि, यह जानना भी जरूरी है कि एक निर्बाध आहार केवल गंभीर पोषण संबंधी सीमाएं हैं और आपके सभी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर सकते हैं
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लाभ
सुगंधियों में कई संभावित स्वास्थ्य लाभ हैं माई पेरामिड के अनुसार जीओवी, जो कि ताजे फल या सब्जियां शामिल करते हैं, हड्डियों के नुकसान, गुर्दा की पथरी, मधुमेह, स्ट्रोक, हृदय रोग और यहां तक कि कैंसर के खतरों को कम करने में मदद मिल सकती है। पौष्टिक ठिकानों के साथ कम कैलोरी चिकनियां लोगों को स्वस्थ वजन बनाए रखने और मोटापा या अधिक वजन से बचने के लिए आसान बना सकता है। अंत में, दही सुगंधियां सबसे सुविधाजनक भोजन और नाश्ते के विकल्प में से एक हैं, इसलिए वे लगभग हर किसी के लिए एक नियमित आहार में शामिल करने के लिए सरल हैं।
प्रकार
व्यावसायिक रूप से निर्मित कई चिकने उत्पाद हैं, और लोगों को घर पर अपनी खुद की शक्कर बनाने का भी विकल्प होता है प्रत्येक प्रकार के पेशेवरों और विपक्ष हैं वाणिज्यिक किस्मों की प्रति सेवारत अधिक महंगी होती है और लगभग हमेशा अधिक शर्करा, वसा या सोडियम को घर के बनाये हुए हिलाता है, लेकिन वे सेवा और स्टोर करने में अधिक सुविधाजनक हैं। घर का बना दही सुगन्दी किफायती हैं और अधिक पोषण लाभ हो सकते हैं, लेकिन वे शेल्फ-स्थिर नहीं हैं
सामग्री
एक उत्कृष्ट दही की सफ़ाई एक उच्च प्रोटीन, कम वसा और निम्न-चीनी विविधता दही से शुरू होता है, जैसे नॉनफैट यूनानी दही या कम वसा वाले वेनिला दही। एक व्यक्ति के लिए, एक कप दही के बारे में पर्याप्त है सबसे आसान दही सुगंध में सिर्फ मिश्रित दही, ताजे या जमी फल और बर्फ के क्यूब्स होते हैं। वैकल्पिक स्वस्थ ऐड-ऑन में शहद, मेपल सिरप, कुम्हला हुआ कोको पाउडर, गेहूं के बीज, चिकन टोफू, सब्जियां, प्रोटीन पाउडर, नॉनफैट दूध या 100 प्रतिशत का रस शामिल है।
वजन घटाने
जब भोजन प्रतिस्थापन के रूप में इस्तेमाल किया जाता है, दही शक्करियां, किसी व्यक्ति की दैनिक कैलोरी कुल को कम करने या सीमित करने से वजन घटाने को प्रोत्साहित कर सकती हैं। बेथ इज़राइल डेकोनेस मेडिकल सेंटर के लिए एक लेख में, डॉ। मोनिका जांगविल लिखते हैं कि वजन घटने से संबंधित कोलंबिया विश्वविद्यालय के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग हिलाते हैं और अन्य भोजन प्रतिस्थापन विकल्पों का इस्तेमाल करते हैं, वे लोग जो कि पारंपरिक कम कैलोरी आहार का पालन करते हैं उससे अधिक वजन कम होता है। वजन घटाने में उपयोग के लिए चम्मच वसा, चीनी और सोडियम में कम होना चाहिए और इसमें सीमित मात्रा में कैलोरी होनी चाहिए।
जोखिम
मेयोक्लिनिक के अनुसार कॉम, बहुत से दही शक्कर पीने से वजन कम हो सकता है और लोगों को पूरे खाद्य पदार्थों द्वारा दिए गए लाभों पर याद नहीं आ सकता है। एक पूर्ण, संतुलित आहार में साबुत अनाज, नॉनफैट डेयरी, सब्जियां, फलों और दुबला प्रोटीन शामिल होते हैं, और शराब पीने से पोषक तत्वों की कमी या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।किसी भी नई आहार योजना को शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर के साथ विवरणों पर चर्चा करें।
