आपके स्वास्थ्य के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में, नींद आपके वजन से लेकर डिमेंशिया और अन्य बीमारियों के आपके पेरेंटिंग स्किल्स तक के जोखिम को प्रभावित करती है - और भी बहुत कुछ।
और, जिस किसी ने भी केवल 5 घंटे की नींद के बाद किकबॉक्सिंग क्लास में जाने की कोशिश की, नींद की कमी भी आपको और अधिक थका देने और आपकी सजगता को कम करके शारीरिक फिटनेस के स्तर को गंभीर रूप से कम कर देती है। कुछ अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि बिना नींद के 20 घंटे तक चलने से लोगों को संयुक्त राज्य अमेरिका में कानूनी ड्राइविंग की सीमा के उत्तर में 0.1 प्रतिशत की रक्त शराब एकाग्रता मिली।
यह देखते हुए कि एक स्वस्थ व्यायाम शासन के लिए एक अच्छी नींद की दिनचर्या कितनी महत्वपूर्ण है, लक्जरी फिटनेस ब्रांड इक्विनॉक्स ने यूसीएलए शोधकर्ताओं के साथ भागीदारी की, यह देखने के लिए कि क्या "स्लीप कोचिंग" से लोगों को अधिक आराम करने में मदद मिलती है और जिससे जिम में बेहतर कसरत हो सके।
नैदानिक अनुसंधान, जो अपनी तरह का पहला है, इसमें 12-सप्ताह की नींद और फिटनेस अध्ययन में 32 प्रतिभागियों को शामिल किया गया। प्रतिभागियों को बहुत विस्तृत नींद लॉग रखना पड़ता था, जिसमें सब कुछ शामिल होता था जिसमें वे कितनी बार पीते थे कि कितनी बार वे बाथरूम का उपयोग करने के लिए उठे, और अपनी नींद की आदतों पर शोधकर्ताओं के साथ लंबा साक्षात्कार पूरा किया। शोधकर्ताओं ने तब अपने प्रतिभागियों की चयापचय दर के साथ इस डेटा की तुलना की, और छोटे जीवन शैली में बदलाव का सुझाव दिया जो उनकी नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सके। कुछ बदलावों में शराब को काटना, रात 10 बजे के बाद सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करना, अच्छे बिस्तर में निवेश करना, कमरे को ठंडा रखना और हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना शामिल था।
अध्ययन के परिणाम दो गुना थे। सबसे पहले, यह मापा गया कि व्यायाम करने की हमारी क्षमता पर नींद का कितना प्रभाव पड़ता है। दूसरे, यह साबित हुआ कि स्लीप कोचिंग वास्तव में काम कर सकती है। नियंत्रण समूह में 16.2 प्रतिशत की तुलना में स्लीप कोचिंग समूह में उन लोगों की चयापचय सीमा में 29.8 प्रतिशत का सुधार हुआ। स्लीप कोचिंग समूह के लोगों में भी शरीर के वसा में 17.2 प्रतिशत की कमी देखी गई, जो कि नियंत्रण समूह में केवल 7.1 प्रतिशत है। अंत में, स्लीप कोचिंग समूह ने एरोबिक प्रदर्शन में वृद्धि के साथ-साथ लगभग दो बार आनंद लिया, साथ ही अधिकतम ऑक्सीजन में वृद्धि को बढ़ावा दिया, जिससे उन्हें अधिक मेहनत करने और अधिक कैलोरी जलाने में सक्षम बनाया गया।
"परीक्षण के परिणाम अप्रमाणिक हैं, " जेनिफर मार्टिन, नैदानिक फिजियोलॉजिस्ट, डेविड गेफेन स्कूल ऑफ मेडिसिन, यूसीएलए के एसोसिएट एडजैक प्रोफेसर और इक्विनॉक्स हेल्थ एडवाइजरी बोर्ड के सदस्य ने एक बयान में कहा। "नींद दशकों से स्वास्थ्य और कल्याण की बातचीत का गायब हिस्सा है और हमें इस विषय पर प्रकाश डालने में गर्व है कि कई लोग इससे लाभान्वित हो सकते हैं।"
अध्ययन की सफलता को देखते हुए, विषुव अब व्यक्तिगत प्रशिक्षकों के साथ उपलब्ध विशिष्टताओं में से एक के रूप में स्लीप कोचिंग शुरू कर रहा है, साथ ही साथ विभिन्न स्थानों पर स्टैंडअलोन स्लीप-कोचिंग सेवा भी दे रहा है।
लेकिन अगर आप जिम के सदस्य नहीं हैं (जो कि भारी कीमत चुकाते हैं), तो आप हमारे 70 टिप्स विद योर बेस्ट स्लीप एवर के विशेषज्ञों से कुछ बेहतरीन सलाह ले सकते हैं। और अगर आप जीवन के लिए एक स्वस्थ नींद शासन को अपनाना चाहते हैं, तो स्वच्छ नींद को एक कोशिश क्यों न कहें?
डायना ब्रुक डायना एक वरिष्ठ संपादक हैं जो सेक्स और रिश्तों, आधुनिक डेटिंग प्रवृत्तियों और स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखती हैं।