हर बार जब आप चलते हैं, दौड़ते या खड़े हो जाते हैं, तो आप अपने घुटने के जोड़ों पर तनाव डाल रहे हैं, और फुटबॉल खिलाड़ी गैर-एथलीटों की तुलना में अपने घुटनों पर ज्यादा दबाव डालते हैं। घुटने के जोड़ों के सहायक तत्वों को लगभग अनन्य रूप से नरम ऊतकों, जैसे कि tendons, स्नायुबंधन, उपास्थि और छोटे मांसपेशियों से बना होता है जो चोट से ग्रस्त हैं। एक बार जब आप समझते हैं कि आपके दर्द का कारण क्या है, तो आप एक इलाज विकल्प चुन सकते हैं, भविष्य में दर्द को रोकने और खेल में वापस आ सकते हैं।
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घुटने के दर्द के कारण
चोंड्रोमालाशिया अति प्रयोग के परिणामस्वरूप घुटने की टोपी के नीचे एक नीरस, अचिक दर्द को दर्शाता है, और परिस्थितियों में दांतों में बहुत ही आम है, साइकिल चालकों और फुटबॉल खिलाड़ी फुटबॉल खेलने में सामान्य दिशा में अचानक परिवर्तन पूर्वकाल क्रूसिऐट लिगमेंट या एसीएल या मेनिसस के लिए आँसू पैदा कर सकता है। दोनों चोटों में आम तौर पर गंभीर दर्द, सूजन, आपके घुटने को सीधा करने में कठिनाई और संयुक्त अस्थिरता की भावना का कारण होता है।
उपचार विकल्प
आप अपने घुटने के दर्द का इलाज कैसे करते हैं इस कारण पर काफी हद तक निर्भर होता है। एसीएल चोटों, या meniscus को आँसू, arthroscopic सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है चोंड्रोमालाशिया से सामान्य घुटने का दर्द, जो कि कई खिलाड़ियों के फुटबॉल में अनुभव होता है, वे ओवर-द-काउंटर दर्द दवा, आइसिंग, ब्रेसिज़ या समर्थन के लिए टैपिंग और कम-प्रभाव वाली गतिविधियों के साथ इलाज किया जा सकता है जो तेजी से बदलते बदलावों को शामिल नहीं करते हैं। यदि आप अचानक, तेज या लगातार घुटने के दर्द का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक या एथलेटिक ट्रेनर के साथ एक नियुक्ति करें
रोकथाम
एक बार जब आप घुटने के दर्द का इलाज कर लेते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाने चाहिए कि आपकी चोट फिर से नहीं होती है। विशेष रूप से तलवों में पहनने और आंसू के लक्षणों के लिए अपनी सफाई जांचें। नए समर्थन वाले लोगों के साथ पहना जूते बदलें यदि आपको चोंड्रोमालाशिया से पीड़ित है, तो अपने घुटने के संरेखण में सुधार करने के लिए अभ्यास के बारे में एक भौतिक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें जब आप चलते हैं या चलते हैं अपने घुटनों को समर्थन देने में सहायता के लिए अपने पैरों में मांसपेशियों पर ताकत प्रशिक्षण करना।
घुटने को मजबूत करने के व्यायाम
आपकी क्वैड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और बाहरी कूल्हे की मांसपेशियों ने आपके घुटने के जोड़ को स्थिरता दी है। जब आप एक हेडर के लिए कूदते हैं या दिशा बदलने या गेंद को लात करने के बाद एक उच्च प्रभाव के साथ कदम उठाते हैं, तो ये मांसपेशियों को अपने घुटने के अंदर से गुज़रने से रोकते हैं अपने ऊपरी पैर की मांसपेशियों में शक्ति बढ़ाने और भविष्य में घुटने के दर्द और चोट को रोकने के लिए पैर की प्रेस, फुफ्फुस, स्क्वेट्स, लेग एक्सटेंशन और हैमस्ट्रिंग कर्ल की कोशिश करें।
