आपकी कंकाल प्रणाली में 206 हड्डियां हैं जो आपकी मांसपेशियों के साथ काम करती हैं ताकि आंदोलन की अनुमति हो सके यह प्रणाली आपके शरीर को अपना आकार और रूप देती है शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों में आम तौर पर निष्क्रिय लोगों की तुलना में अधिक अस्थि घनत्व होता है। आपकी कंकाल प्रणाली आपकी मांसपेशियों की तरह व्यायाम करने का जवाब देती है शारीरिक गतिविधि के उच्च स्तर आयु से संबंधित हड्डियों के नुकसान के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं। नियमित व्यायाम से आजीवन लाभ हो सकता है, खासकर बच्चों, किशोरों और युवा वयस्कों में कंकाल प्रणालियों के लिए।
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हड्डी का द्रव्यमान
आपके कंकाल प्रणाली आपके शरीर में कैल्शियम का 99 प्रतिशत स्टोर करती है, और आपके शरीर में कैल्शियम सबसे प्रचुर खनिज होता है। आपका कंकाल प्रणाली अधिक कैल्शियम में लेने के द्वारा व्यायाम करने का जवाब देती है ऑस्टियोब्लास्ट कोशिकाएं हैं जो कैल्शियम को हड्डियों में लाते हैं। निष्क्रियता के दौरान ऑस्टियोब्लास्ट धीमा और अपने खून से कम कैल्शियम को अपने हड्डियों तक पहुंचाते हैं, लेकिन व्यायाम के विपरीत प्रभाव पड़ता है और ऑस्टियोब्लास्टिक गतिविधि बढ़ जाती है। एक विशेष हड्डी के माध्यम से बल की आवश्यकता होती है जो व्यायाम उस हड्डी को मजबूत करता है व्यायाम आपकी हड्डियों की घनत्व और ताकत बढ़ाने में मदद करता है, खासकर जीवन के पहले तीन दशकों के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करता है
वजन असर
आपका कंक्रीट सिस्टम वजन-असर व्यायाम को नॉन-हेट-असर कवायद से ज्यादा का जवाब देता है। भारोत्तोलन अभ्यास में भारोत्तोलन, जॉगिंग, चढ़ाई वाली सीढ़ियों, टेनिस और नृत्य जैसी गतिविधियां शामिल हैं। ये व्यायाम गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करने के लिए आपके कंकाल प्रणाली को मजबूर करते हैं नॉन-हेट-असर अभ्यास में तैराकी और साइकिल चलाना शामिल है आपकी कंकाल प्रणाली धीरे-धीरे 30 वर्ष की आयु के बाद हड्डियों की मात्रा में हार जाती है। इसलिए, 30 वर्ष से अधिक आयु वाले व्यायाम करने से आपको हड्डियों की मात्रा बढ़ जाती है और कम हड्डी की घनत्व वाली समस्याएं पैदा करने का जोखिम कम हो सकता है। 30 वर्ष के बाद वजन उठाने वाला व्यायाम आपको हड्डी घनत्व बनाए रखने में मदद कर सकता है।
अधिकतर प्रशिक्षण
बहुत अधिक व्यायाम करना आपके कंकाल प्रणाली से नकारात्मक प्रतिक्रियाएं को चालू कर सकता है यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं और पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी नहीं लेते हैं तो स्वस्थ हड्डियों के लिए फ्लोराइड, लोहा, मैंगनीज और फास्फोरस भी महत्वपूर्ण हैं। युवा महिलाओं को जो बहुत अधिक व्यायाम करते हैं मासिक धर्म की अवधि का अनुभव नहीं कर सकते हैं। इससे कम एस्ट्रोजन का स्तर हो सकता है, जिससे भंगुर हड्डियों और ऑस्टियोपोरोसिस हो सकती हैं। भारोत्तोलन आम तौर पर युवा कंकाल प्रणालियों के लिए स्वस्थ होता है, लेकिन तीव्र और भारी भारोत्तोलन, जैसे कि एक-प्रतिनिधि अधिकतम व्यायाम, बच्चों और किशोरों में क्षति वृद्धि प्लेटें ग्रोथ प्लेट चोटें सामान्य विकास की स्टंट कर सकती हैं।
नरम ऊतक सहायता
व्यायाम के जवाब में हड्डी के फ्रैक्चर के लिए आपका कंक्रीट सिस्टम कम संवेदक हो सकता है, क्योंकि व्यायाम आपकी हड्डियों की रक्षा करने वाले नरम ऊतकों को मजबूत करता है।शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना, खेल और पेलोमेट्रिक्स खेलना, आपके पेशी समन्वय और संतुलन को बढ़ाता है यह आपके कंकाल की चोट के जोखिम को कम करने से कम कर देता है, क्योंकि आपकी मांसपेशियों को अचानक बाधाएं और अस्थिर सतहों के लिए बेहतर परिणाम मिलते हैं। मांसपेशियों के निर्माण में आपकी हड्डियों को सुरक्षित रखने वाले ऊतकों के आकार और शक्ति को बढ़ाकर कंकाल की चोट के जोखिम को कम किया जाता है।
