फुटबॉल में विस्फोटक आंदोलन अपनी जांघ या क्वाड्रिसिप की मांसपेशियों पर बहुत अधिक तनाव रखता है। उपेक्षा, अनुचित वाष्प-अप या मांसपेशियों में जकड़न से चोट और जांघ दर्द हो सकता है। उपचार में आराम, बर्फ और ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं शामिल हैं यदि दर्द बनी रहती है या बिगड़ जाती है, तो अपने चिकित्सक या एथलेटिक ट्रेनर से परामर्श करें।
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जोखिम कारक
फुटबॉल अभ्यास से पहले गर्मजोड़ न करने और अपर्याप्त खींचने से तंग मांसपेशियों का कारण हो सकता है और मांसपेशियों में दर्द और चोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। अतिरंजना भी मांसपेशियों में दर्द का सामना करने का खतरा बढ़ जाता है, जिसमें जांघ दर्द भी शामिल है। "ओवरट्रैनिंग इन स्पोर्ट्स" पुस्तक में कहा गया है कि अधिकतर तनाव से मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में नकारात्मक परिवर्तन हो सकते हैं, जिससे उन्हें चोट लगने की संभावना अधिक हो सकती है। अन्य जोखिम कारकों में निर्जलीकरण, मांसपेशियों की ताकत असंतुलन और अनुचित प्रशिक्षण तकनीक शामिल हैं।
चोट लगने की घटनाएं
आपके क्वैरडिप्स की मांसपेशियों का तनाव फुटबॉल के बाद जांघों का दर्द हो सकता है मांसपेशियों का तनाव तब होता है जब आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाते हैं या फाड़ते हैं, जिससे दर्द, सूजन और मांसपेशियों की कमजोरी होती है। जांघ के दर्द के लिए एक अन्य कारण मांसपेशियों में दर्द, या डोम शुरुआत में देरी हो रही है 2003 के न्यू मैक्सिको के एक लेख के अनुसार, तीव्र व्यायाम के बाद आपकी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा और भड़काऊ प्रतिक्रिया DOMS के प्राथमिक कारण हैं। इसलिए, उच्च-तीव्रता वाले फुटबॉल प्रथाओं के कारण डोम और जांघ के दर्द या पीड़ा हो सकती है। क्योंकि फुटबॉल एक संपर्क खेल है, एक सीधा हिट से आपकी जांघ पर एक खरोंच या भ्रम के कारण भी जांघ की पीड़ा हो सकती है।
उपचार और पुनर्वास
दर्द और सूजन को कम करने के लिए आराम, बर्फ और ओवर-द-काउंटर दर्द दवा लेते हैं। आप सहायता प्रदान करने और सूजन को कम करने में सहायता के लिए एक संपीड़न की चादर पहन सकते हैं। पहले 48 से 72 घंटों के बाद, आप अपने जांघ की मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और उपचार को बढ़ावा देने के लिए गर्मी लागू कर सकते हैं। फुटबाल प्रथाओं पर लौटने से पहले ताकत और लचीलेपन हासिल करने के लिए अभ्यास को मजबूत करना और मजबूत करना। फायदेमंद हिस्सों में एक खड़े ट्रैक्टर खिंचाव और लंघ के खंड शामिल हैं, और आम अभ्यास घुटने के विस्तार और स्क्वेट हैं। लगभग 30 सेकेंड तक फैले हुए हैं और रोज़ाना एक से तीन बार करें। व्यायाम को मजबूत करने के लिए, दो से तीन सेट 10 से 20 पुनरावृत्तियों, दो से तीन दिन एक सप्ताह में करें।
रोकथाम
मांसपेशियों में दर्द या पीड़ा को रोकने के लिए फुटबॉल अभ्यास के बाद प्रकाश व्यायाम या जोग और खिंचाव के साथ गर्म हो जाओ अपने फुटबॉल प्रशिक्षण के साथ धीरे-धीरे प्रगति करें और ओवरटाइनिंग को रोकने के लिए कसरत के बीच पर्याप्त वसूली का समय दें। एक स्वस्थ आहार खाएं, हाइड्रेटेड रहें और क्वाड्रिसप तनाव या डोम्स को बनाए रखने के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त नींद प्राप्त करें
