आपका अंतिम निचला कमर दर्द

सबसे पहले, पीठ के निचले हिस्से में दर्द के बारे में बुरी खबर: यह अक्सर होता है। यदि आप दौड़ने, उठने, कूदने, झूले या फावड़े चलाने के लिए दृढ़ हैं, तो आप शायद कुछ तनाव में जा सकते हैं। ऑस्टियोपैथी के डॉक्टर और स्पेल हेल्थ के क्लीवलैंड क्लिनिक सेंटर के एक विशेषज्ञ, संतोष थॉमस कहते हैं, "यह शरीर कैसा है, यह बताता है।" "अच्छी खबर यह है कि दर्द एक सप्ताह या तो दूर हो जाएगा।"

हालांकि आपकी चोट गंभीर है, हालांकि, आप अपनी वसूली में तेजी ला सकते हैं। हमने डॉ। थॉमस सहित विभिन्न विशेषज्ञों को सूचीबद्ध करके मदद के लिए एक गाइड बनाया; रोजर चाउ, एमडी, ओरेगन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी में एक एसोसिएट प्रोफेसर और अमेरिकन दर्द सोसायटी के लिए नैदानिक ​​दिशानिर्देश कार्यक्रम के निदेशक; सिंथिया वॉन, ऑस्टिन, टेक्सास में एक हाड वैद्य; और सुई ब्लूम, मैसाचुसेट्स के नीधम में एक भौतिक चिकित्सक। और अधिक महान सलाह के लिए, यहाँ एक बेहतर आदमी बनने के लिए हमारा विस्तृत मार्गदर्शन है।

सप्ताह 1

दिन 1 से 3: जब पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो जोर लगाने से रोकने के लिए किसी भी गतिविधि पर वापस जाएं। 15 मिनट के लिए बर्फ, 45 मिनट की दूरी पर, लगातार तीन बार। यह अक्सर व्यथा पूरी तरह से बाहर दस्तक देगा। यदि आप लगातार चक्र नहीं कर सकते हैं, तो 72 घंटे के लिए दिन में दो या तीन बार बर्फ लगाएँ। जब तक दर्द कम नहीं हो जाता है, आप पहले दो हफ्तों के लिए अपने आप को ठीक कर रहे हैं और ओटीसी दर्द निवारक ले रहे हैं। यदि आप अत्यधिक दर्द, मूत्राशय की समस्याओं, लगातार सुन्नता, पैरों में झुनझुनी, बुखार, या अप्रत्याशित वजन घटाने का अनुभव करते हैं, तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को तुरंत देखें। यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि आपके पास एक हर्नियेटेड डिस्क, पिंच नर्व, ट्यूमर, फ्रैक्चर, संक्रमण, या अन्य स्थिति है जो पीठ दर्द का कारण हो सकती है, तो वह प्रिस्क्रिप्शन ओपिओइड, मांसपेशियों को आराम, कॉर्टिज़ोन इंजेक्शन, एक्स-रे, एमआरआई या की सिफारिश कर सकती है। सीटी स्कैन, एक हड्डी स्कैन, या एक तंत्रिका अध्ययन।

4 से 14 दिन: कुछ स्ट्रेचिंग करना शुरू करें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और एक घुटने को अपनी छाती तक लाएं। 30 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर पैर स्विच करें। दिन में दो बार करें। कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ जैसे कि एक अण्डाकार ट्रेनर पर चलना या तैरना, साथ ही मालिश या एक्यूपंक्चर भी दर्द को कम कर सकते हैं।

सप्ताह ३

दिन 15: अगर कोई सुधार नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर के देखभाल के लिए डॉक्टर से सलाह लें, जैसे कि कम पीठ दर्द से राहत देने वाले इबुप्रोफेन का एक मजबूत रूप, संभवतः मांसपेशियों को आराम देने वाला, या, यदि दर्द गंभीर है, तो एक ओपिडिड प्रभावित होता है दर्द रिसेप्टर्स। आप एक चिकित्सक की देखरेख में पुनर्वास उपायों पर भी विचार कर सकते हैं, जैसे कि भौतिक चिकित्सा या कायरोप्रैक्टिक।

सप्ताह 6

दिन 36: कायरोप्रैक्टिक देखभाल के तहत, आपको तीन सप्ताह के बाद सुधार दिखाना चाहिए। उपचार का आपका कोर्स जो भी हो, अगर पीठ के निचले हिस्से का दर्द बिगड़ रहा है, तो संभवतया यह समय है कि अतिरिक्त नैदानिक ​​परीक्षण का आदेश दिया जाए, जैसे कि एमआरआई या सीटी स्कैन, मुलायम ऊतक और हड्डियों की बेहतर जांच करने के लिए।

सप्ताह 11

दिन 71: भौतिक चिकित्सा के साथ, आपकी पीठ के निचले हिस्से के दर्द को आठ सप्ताह के बाद हल किया जाना चाहिए। जबकि दर्द में कमी आदर्श है, अब समग्र लक्ष्य स्वतंत्रता की दिशा में काम कर रहा है। 12 सप्ताह के बाद कोई सुधार नहीं होने के कारण, आप दर्द प्रबंधन या सर्जरी के विशेषज्ञ को देख रहे हैं। दर्द प्रबंधन के लिए, आपके विकल्पों में काइरोप्रैक्टिक, एक्यूपंक्चर, मालिश, योग, पर्यवेक्षित व्यायाम और संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा या स्व-नियामक चिकित्सा शामिल हैं। 2007 के एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन के अध्ययन में पाया गया कि ये थेरेपी पीठ दर्द के लिए समान रूप से उपयोगी थीं, और जो भी आप चुनते हैं, वह व्यक्तिगत रूप से वरीयता, लागत और उचित रूप से प्रशिक्षित प्रदाताओं की उपलब्धता पर आधारित होना चाहिए। एक चिकित्सक एंटीडिपेंटेंट्स की कम खुराक भी लिख सकता है, क्योंकि ये दर्द से राहत देने के लिए दिखाए गए हैं, जो अवसाद पर उनके प्रभाव से स्वतंत्र हैं।