फुटबॉल एक लोकप्रिय खेल है, बच्चों और वयस्कों के बीच यह वह जगह है जहां बच्चे उन्हें अच्छे फुटबॉल खिलाड़ी बनाने के लिए व्यक्तिगत कौशल और टीम कौशल सीखते हैं। कंडीशनिंग अभ्यास फुटबॉल अभ्यासों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। जब सही ढंग से किया जाता है, तो वे युवा फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए दोनों शारीरिक और भावनात्मक लाभ प्रदान कर सकते हैं, कोच जो बोफर्ड कहते हैं
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रोमानियाई मृत लिफ्टों
अमरीका फुटबॉल के अनुसार, रोमानियाई मृत लिफ्ट 13 वर्ष या उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए विशिष्ट ताकत प्रशिक्षण अभ्यास हैं। या तो खिलाड़ी को ब्रूमस्टिक, डंबेल या वजन-प्रशिक्षण बार की आवश्यकता होगी। खिलाड़ियों के दोनों हाथों से कमर स्तर पर लम्बी लंबाई वाली पट्टी रखती है। खिलाड़ी पैर के साथ खड़ा है हिप चौड़ाई अलग है और फिर अपनी पीठ सीधी रखते हुए, अपने घुटनों झुकने के बिना कमर पर झुकता है जब खिलाड़ी झुकाते हुए अपने नितम्बों को अपने पैर की उंगलियों को बिना चक्कर मार देता है, जबकि बार को मंजिल की तरफ फेंकने की इजाजत देता है। फिर धीरे-धीरे घुटनों झुकने या पीठ को कवच के बिना कमर से खींचकर आना शुरू हो जाता है।
डक वाॉक
संयुक्त राज्य अमेरिका फुटबॉल वेबसाइट के अनुसार, यह ड्रिल 7 व अधिक उम्र के खिलाड़ियों के लिए डिज़ाइन किया गया है। खिलाड़ियों को बैठने की स्थिति में आना होगा, उनके घुटनों को झुकाव और मैदान पर नितंबों के साथ। तब खिलाड़ी इस स्थिति में अपने पैरों की गेंदों पर चलना शुरू कर देंगे। खिलाड़ियों को आगे चलना चाहिए और फिर पीछे पीछे चलना चाहिए। खिलाड़ियों के लिए अपने नितंबों को जमीन के करीब रखना महत्वपूर्ण है और जब चलना यह ड्रिल गति, समन्वय और संतुलन के खिलाड़ी की श्रेणी में सुधार के साथ-साथ कम शारीरिक ताकत को विकसित करने के लिए काम करता है।
दोनों घुटने के ड्रिल्स
गाइड टू कोचिंग स्पोर्ट्स वेबसाइट के अनुसार, यह ड्रिल खिलाड़ी के फेंकने वाले हाथ को गर्म करने, लक्ष्य को गेंद फेंकने, और एकाग्रता का पालन करने पर केंद्रित है। अभ्यास से पहले या एक गेम से पहले यह ड्रिल गर्म होने के भाग के रूप में किया जा सकता है खिलाड़ियों को एक दूसरे के अलावा 10 गज की दूरी के बारे में दो और अंतरिक्ष खिलाड़ियों में जोड़ना है दोनों घुटनों पर खिलाड़ी घुटने टेकते हैं खिलाड़ियों को रिसीवर और क्वॉर्टरबैक होने का मुकाबला होगा। रिसीवर हवा में अपने हाथ बढ़ाएगा ताकि क्वार्टरबैक को गेंद फेंकने का लक्ष्य होगा। लक्ष्य को गेंद को फेंकना नहीं है, लेकिन लक्ष्य के लिए लक्ष्य बनाना और उसके माध्यम से पालन करने पर ध्यान केंद्रित करना है।
