जस्ता और विटामिन ई फूड

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जस्ता और विटामिन ई फूड
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जस्ता और विटामिन ई आवश्यक खाद्य पदार्थ और पूरक आहार में पाए जाते हैं। पोषक तत्वों की कमियों को रोकने में मदद करने के लिए इनमें से प्रत्येक के लिए पर्याप्त मात्रा में उपभोग करना महत्वपूर्ण है कुछ खाद्य पदार्थ जस्ता और विटामिन ई दोनों के अच्छे स्रोत हैं।

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पृष्ठभूमि

आहार की खुराक के स्वास्थ्य कार्यालय के राष्ट्रीय संस्थानों के मुताबिक जस्ता आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, डीएनए और प्रोटीन, घाव भरने में सहायता और बच्चों में विकास और विकास का अनुकूलन। आहार की खुराक का कार्यालय भी यह नोट करता है कि विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है जो प्रतिरक्षा समारोह के साथ भी शामिल है। यह आपके शरीर में कोशिकाओं को मुक्त कट्टरपंथी क्षति से बचाने में भी मदद करता है, जो आपको कुछ रोगों से बचा सकता है।

सिफारिशें

हालांकि जस्ता और विटामिन ई विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में मौजूद हैं जो आप आम तौर पर खा सकते हैं, वे सामान्यतः मल्टीविटामिन की खुराक में भी हैं यदि आपको खाद्य पदार्थों से पर्याप्त जस्ता या विटामिन ई नहीं मिल रहा है, तो आपका स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर मुझे सुझाव है कि आप मल्टीविटामिन पूरक ले लें। चिकित्सा संस्थान, खाद्य और पोषण बोर्ड ने आहार, भत्ता या आरडीए को वयस्कों में जस्ता के लिए 15 मिलीग्राम प्रति दिन महिलाओं, पुरुषों और गर्भवती महिलाओं के लिए सिफारिश की है, और नर्सिंग करने वाली महिलाओं के लिए प्रतिदिन 1 9 मिलीग्राम प्रति दिन की सिफारिश की है। जस्ट के लिए आरडीए 11 मिलीग्राम प्रति वयस्क वयस्क पुरुषों और वयस्क गर्भवती महिलाओं के लिए प्रतिदिन 12 मिलीग्राम प्रति दिन वयस्क वयस्क स्तनपान कराने वाली महिलाओं और अन्य वयस्क महिलाओं के लिए 8 मिलीग्राम प्रति दिन है।

फूड्स में ज़िंक

आहार की खुराक के कार्यालय के अनुसार, जस्ता के अच्छे स्रोतों वाले मांस में मांस, चिकन और पोर्क शामिल हैं; समुद्री भोजन जैसे कस्तूरी, लॉबस्टर और केकड़े; गुर्दा सेम और चिकी मटर जैसे फलियां; दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी खाद्य पदार्थ; और काजू और बादाम सहित कुछ प्रकार के पागल

खाद्य पदार्थों में विटामिन ई

आहार की खुराक के कार्यालय के अनुसार, आपको विटामिन ई के साथ प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों में गेहूं के बीज, नट्स, बीज, वनस्पति तेल जैसे कि सूरजमुखी, कुमक, मक्का और सोयाबीन तेल और पत्तेदार हरी सब्जियां शामिल हैं जैसे पालक और ब्रोकोली

दोनों

खाद्य पदार्थ कुछ जस्ता और विटामिन ई दोनों के स्रोत होते हैं। इनमें पागल, विशेष रूप से बादाम और कुछ गढ़वाले नाश्ता अनाज शामिल हैं। हालांकि, सभी गढ़वाले अनाजों में जस्ता और विटामिन ई दोनों होते हैं इसलिए नाश्ता अनाज का चयन करते समय ध्यान से पोषण लेबल पढ़िए