तैरना वसा फैलता है?

तैराकी एक हृदय गतिविधि है जिसकी मदद से आपको वसा बहाया जा सकता है - खासकर यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं हालांकि, यह हर किसी के लिए अच्छी तरह से काम नहीं करता है, और अन्य प्रकार की एरोबिक व्यायाम से कम प्रभावी हो सकता है, जैसे तेज चलना या चलना तैराकी की वसा जलने की क्षमता के लिए कई कारक खेलेंगे।

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कसरत प्रभावशीलता

तैरना आपको वसा जलाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह कई लोगों के लिए अन्य गतिविधियों के साथ-साथ काम भी नहीं करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको अन्य एरोबिक वर्कआउट जैसे चलना या साइकिल चलाने से ज्यादा कौशल की आवश्यकता होती है। लिज़ नेपोरेन्ट और सुज़ैन श्लॉस्बर्ग द्वारा "द फैट फ्रीट्रूट" के अनुसार, अधिकांश लोग लंबे समय तक पर्याप्त या तेज पर्याप्त कैलोरी को खत्म करने के लिए पर्याप्त नहीं तैर सकते। यदि आप 20 मिनट के बाद टायर करते हैं, उदाहरण के लिए, आप अपने कसरत के दौरान लगभग 100 कैलोरी जला देंगे।

दक्षता

यदि आपके पास अच्छी तैराकी तकनीक नहीं है जो पूल के किनारे पर जाने में आपकी मदद करता है, तो चांदी की एक अस्तर है। जब आपके पास कम कुशल तैरने वाला स्ट्रोक होता है, तो आप वास्तव में पानी से आगे बढ़ने के लिए और अधिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं, जो आपके कैलोरी को जलाते समय के दौरान जलाते हैं, पॉल गोल्डबर्ग और मैट फिजर्लाल्ड कहते हैं, "द लिन लुक" के लेखक "उदाहरण के लिए, यदि आप प्रत्येक तैरने वाले स्ट्रोक के साथ उचित शरीर रोटेशन प्राप्त नहीं करते हैं, तो आप अधिक खींचें बनाते हैं, जिससे आप कठिन काम कर सकते हैं। बहुत मुश्किल से मारना भी खींचें बनाता है

विचार

एक बार जब आप अपनी तकनीक को नीचे ले जाएंगे, तो आपको उसी तरह की कैलोरी को जलाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ सकती है, जब आप तेज गति से चल रहे हों या चल रहे " अंतिम फैट नुकसान गाइड "शॉंडेल सोलोमन-मील द्वारा इसका कारण यह है कि पानी की बोझ अपने व्यायाम की तीव्रता को कम करने के लिए उपयुक्त है। हालांकि, यदि आप तैरने के लिए प्यार करते हैं, तो उसे चिपकाएं जब आप कुछ का आनंद लेते हैं तो आप लगातार काम कर सकते हैं, और वसा जलने की सफलता के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है, सोलोमन-माइल्स नोट्स

प्रकार

यदि आपके पास अच्छी तैराकी तकनीक है, तो आप तैराकी के प्रकार आपकी वसा जलने की क्षमता को प्रभावित करेंगे यदि आप एक तैराक तैराक हैं, तो स्प्रिंट तैराक के विपरीत, आप अपने व्यायाम के दौरान अधिक वसा जला देंगे। इसका कारण यह है कि दूरी तैराकों में धीमी गति से मांसपेशी फाइबर का एक उच्च प्रतिशत होता है, जो फास्ट-ट्विब फाइबर की तुलना में वसा के चयापचय के लिए बेहतर अनुकूल है क्योंकि उनके पास अधिक वसा संग्रहित होता है, "तैरना सबसे तेज़" लेखक अर्नेस्ट डब्लू। मैग्लिसिस कहते हैं। वसा के लगभग आधे हिस्से को ऊर्जा के लिए मेटाबोलाइज्ड किया जाता है जैसे कि आप व्यायाम करते हैं जो आपके धीमी गति से जुड़ने वाले फाइबर से आता है। अन्य आधा वसा ऊतक से आता है। स्लो-ट्विच मांसपेशियों के फाइबर्स फास्ट-ट्विब फाइबर्स की तुलना में वसा के ऊतक से वसा को भी परिवहन करते हैं और अधिक मितोचोनिया हैं जहां वसा को चयापचय किया जा सकता है।एक धीमी और स्थिर दो घंटे के प्रशिक्षण सत्र के दौरान, वसा के चयापचय में आपके द्वारा उपयोग की गई ऊर्जा की 30 से 50 प्रतिशत की आपूर्ति हो सकती है। दौड़ के दौरान प्रयुक्त फास्ट-ट्विब फाइबर, इसके विपरीत, ग्लूकोज पर अधिक निर्भर हैं और ग्लूकोज का रूप है जो आपके शरीर में संग्रहीत होता है, जिसे ग्लाइकोजन कहा जाता है। इसके अलावा, स्विमिंग के अपने पहले घंटे के बाद ग्लाइकोजन की आपूर्ति में कमी आती है जिससे आपके शरीर को ऊर्जा के लिए वसायुक्त चयापचय की ओर मुड़ना पड़ता है।