स्वस्थ नाश्ता जो कि पत्र डी से शुरू होता है

स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान बुद्धिमान नाश्ते विकल्प बनाने के लिए दिशानिर्देश प्रदान करते हैं। यदि आपका स्नैक्स स्टोर-खरीदा हुआ है तो अपना पोषण लेबल पढ़ें। यदि वसा से कैलोरी कम से कम आधा कुल कैलोरी बनाते हैं, तो इसे से बचें। इसके अलावा उन खाद्य पदार्थों से बचें जो चीनी को अपनी पहली कुछ अवयवों में से एक कहते हैं। कुछ अन्य सरल युक्तियों में करीब 100 कैलोरी में स्नैक्स रखने और उच्च वसा वाले या उच्च-चीनी नाश्ते पर उच्च-फाइबर, उच्च-पानी के स्नैक्स का चयन करना शामिल है। एक दिशानिर्देश के रूप में इन युक्तियों का उपयोग करते हुए, आपको "डी" से शुरुआत में कई प्रकार के खाद्य पदार्थ मिल सकते हैं जो शानदार नाश्ता विकल्प बनाती हैं

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कुछ डुबकी डालना

डुबकी को अस्वास्थ्यकर नहीं होना पड़ता है, हालांकि परंपरागत रूप से डुबकी अक्सर उच्च-वसा वाले जैसे खेत, फ्रेंच प्याज या पनीर-आधारित रचना, आलू के चिप्स और रोटी के साथ लेकिन डुबकी एक आश्चर्यजनक स्वस्थ नाश्ता कर सकती है डिबिंग घटक के लिए, अपनी रोटी और ताज़ा सब्जियों या पूरे अनाज पटाखे के लिए चिप्स का आदान प्रदान करें। कम वसा वाले सलाद ड्रेसिंग या अन्य स्टोर-खरीदी गई डिपेट का उपयोग करें जो कि प्रकाश या कम वसा वाले लेबल होते हैं। आप डिपेट का चयन भी कर सकते हैं जिसमें थोड़ा अधिक कैलोरी होता है, लेकिन विटामिन और खनिजों के अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। इनमें बीन डिप, गुआकमोले, हुमस और यहां तक ​​कि मूंगफली (या अन्य नट) मक्खन शामिल हैं। डुबकी श्रेणी में आस-पास के सभी विजेता साल्सा हैं, क्योंकि यह पोषण के साथ पैक किया जाता है और कैलोरी में कम होता है।

तिथियां याद रखें

यदि आपने तिथियों की कोशिश नहीं की है, तो आप एक इलाज के लिए जा सकते हैं। तिथियाँ स्वस्थ नाश्ते के विकल्प हैं क्योंकि वे प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं उनके पास बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन और खनिज होते हैं जिनमें लोहा, कैल्शियम, पोटेशियम और जस्ता शामिल होते हैं, जबकि शून्य वसा और सोडियम होते हैं। तिथियाँ एक उच्च-कैलोरी भोजन हैं, हालांकि, 20 कैलोरी युक्त एक छोटी तारीख के साथ। किसी भी नाश्ते के साथ, एक स्वस्थ नाश्ते शेष रहने की तारीख उन्हें नियंत्रित करने के लिए खाने के लिए है।

सूखे फल

एक और स्वस्थ नाश्ता फल सूख गया है किशमिश, खुबानी, क्रैनबेरी और सेब सूखे फल के उदाहरण हैं जो स्टोरों में आसानी से पा सकते हैं। यदि आप चुनते हैं, तो आप अपने फलों को सूखा भी सकते हैं इस स्नैक की कुंजी, जो कि विटामिन में उच्च है लेकिन चीनी में अधिक है, केवल सूखे फल का उपभोग करता है जिसमें कोई चीनी नहीं है। हमेशा की तरह, कम मात्रा में खपत करते हैं, जिसका अर्थ है कि लगभग 100 कैलोरी का सेवारत आकार।

सूखा अनाज

सूखे अनाज वास्तव में एक महान नाश्ता हो सकता है यह अकेले या कम वसा वाले दूध के साथ खाया जा सकता है यह एक स्वस्थ नाश्ते बनाने की कुंजी है, जो कि पूरे अनाज अनाज जो फाइबर में उच्च होते हैं चुनना है। चूंकि कई अनाज ने चीनी जोड़ दिया है, सार्वजनिक रुचि में विज्ञान के लिए केंद्र क्रय अनाज का सुझाव देता है जिसमें 35 प्रतिशत या उससे कम की गयी चीनी है, जो लगभग 8 ग्राम या उससे कम प्रति सेवारत चीनी है।

डेयरी फूड्स

कुछ डेयरी फूड का उनके उच्च वसा वाले पदार्थ के कारण खराब नाम है। लेकिन डेयरी कैल्शियम और अन्य खनिजों का एक उत्कृष्ट स्रोत है। डेयरी उत्पादों से लाभ उठाने और उन्हें स्वस्थ नाश्ते के रूप में आनंद लेने के लिए, कम वसा वाले या वसा रहित उत्पादों को चुनें। यदि आप दही के रूप में सुगंधित डेयरी उत्पादों पर नाश्ता करते हैं, तो ऐसे ब्रांड्स खरीदते हैं जिनमें प्रति ग्रास 30 ग्राम या 6-औंस प्रति सेवन वाला चीनी होता है। कुछ डेयरी स्नैक विकल्पों में दही के साथ फलों, कम वसा वाले पनीर, पूरे अनाज पटाखे या नॉनफाट दूध के साथ शुष्क अनाज शामिल हैं।