ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके शरीर में सभी कोशिकाओं के सेल झिल्ली के आवश्यक घटक हैं, फिर भी आपका शरीर ओमेगा -3 फैटी एसिड को संश्लेषित नहीं कर सकता है। कमी से बचने के लिए आपको लगातार अपने आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल करने की आवश्यकता है। समुद्री भोजन, विशेष रूप से सैल्मन और ट्यूना जैसे फैटी मछलियों, ओमेगा -3 फैटी एसिड का सबसे अच्छा आहार स्रोत हैं, हालांकि कुछ बीज और नट, जैसे कि फ्लैक्स, अखरोट और सोयाबीन, में भी महत्वपूर्ण स्तर होते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड में कमी के कारण कई लक्षण हो सकते हैं।
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मानसिक प्रभाव
प्रयोगात्मक सबूतों का एक बड़ा निकाय इंगित करता है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड का मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। अवसाद, चिंता, प्रसवोत्तर अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया और द्विध्रुवी विकार सभी ओमेगा -3 फैटी एसिड के निम्न स्तर से जुड़े हुए हैं, जून 2006 में एक लेख "मनश्चिकित्सा के अमेरिकन जर्नल" बताते हैं। मनश्चिकित्सीय विकारों और ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी के बीच संबंधों की पुष्टि और स्पष्ट करने के लिए अतिरिक्त शोध की आवश्यकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड में कमी के कारण स्मृति में समस्याएं भी जुड़ी हुई हैं।
ओमेगा -3 फैटी एसिड का निम्न स्तर शरीर पर कई सतही प्रभाव पैदा कर सकता है, जैसे सूखी, खुजली वाली त्वचा, परतदार त्वचा, त्वचा या दाने के विच्छेदित पैच। त्वचा पैच में तेल भी हो सकती है, और किसी मोटे, ऊबड़ दिखने वाला लग सकता है। कुछ मामलों में, उंगलियां दरार और छील कर सकती हैं। ओमेगा -3 की कमी वाले कुछ लोग सूखी, कड़ी, गड़बड़ी वाले बाल, रूसी और बालों के झड़ने की सूचना देते हैं। नाखूनों को भी प्रभावित किया जा सकता है, या तो बहुत धीरे-धीरे बढ़ रहा है या बहुत भंगुर हो रहा है और बंटवारे या बार-बार फंसे हो रहा है।
कई अतिरिक्त लक्षण ओमेगा -3 फैटी एसिड में कमी से हो सकते हैं, जिनमें थकावट और खराब परिसंचरण शामिल है। तीव्र मासिक धर्म में ऐंठन और मासिक धर्म में स्तन दर्द भी सूचित किया गया है। कुछ लोगों को अत्यधिक प्यास और अधिक पेशाब का अनुभव हो सकता है। सूखी आँखें और अतिरिक्त कान्वैक्स निर्माण भी हो सकता है।
ओमेगा -3 फैटी एसिड्स का अनुपात
