जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो दो चीजों की आवश्यकता होगी। सबसे पहले, आपको अपने आहार में परिवर्तन करना होगा यदि आप बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप कोई प्रगति नहीं करेंगे। दूसरा, आपको व्यायाम करना चाहिए किसी भी नियमित चलने वाले वजन घटाने के लिए अच्छा है, लेकिन आप अंतराल प्रशिक्षण करके सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, अंतराल प्रशिक्षण आपके कैलोरी व्यय को अधिकतम करता है। किसी भी नए व्यायाम या आहार आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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चलने से पहले टूटना
जब आप चलाते हैं, तो आप स्विंग और अपने हथियार और पैरों को एक स्थिर गति से आगे और पीछे लातें। इससे मांसपेशियों और संयुक्त सक्रियण की एक उच्च मात्रा होती है। यदि आप बाहर निकलते हैं और लुकअप के बिना चलना शुरू करते हैं, तो आप घायल हो जाने की संभावना में वृद्धि करते हैं। इसे रोकने का तरीका गतिशील हिस्सों से होता है यह स्थिर गति में किया जाता है, खेल स्वास्थ्य सलाहकार वेबसाइट बताती है - स्थिर हिस्सों के विपरीत, जो आप स्थिर रहते हैं ट्रंक रोटेशन, साइड झुकाव, बांह हलकों, कंधे के झटके, पैर के अंगूठे और पैर झुकाव जैसे बारीक फैलाएं।
अप गर्म करें
अपने हिस्सों को प्रदर्शन करने के बाद, अपने मुख्य शरीर के तापमान को धीमा करने के लिए हल्का गर्म करने के लिए पांच से 10 मिनट खर्च करें तेज जागने की गति से शुरू करो, फिर धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं क्योंकि आप अपने गर्म-अप के अंत में पहुंचते हैं। इससे आपके जोड़ों और मांसपेशियों को भी ढीला होगा
आपके अंतराल चलाना
अब जब आपका शरीर पूरी तरह से ढीला हो जाता है, तो आप अपने अंतराल करने के लिए तैयार हैं। यदि आप बाहर चल रहे हैं, तो आप अपने अंतराल की निगरानी के लिए स्थलों या समय के फ्रेम का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप ट्रेडमिल का उपयोग कर रहे हैं, तो आप समय का उपयोग कर सकते हैं। 15 सेकंड के लिए आपके अधिकतम प्रयास के लगभग 75 से 80 प्रतिशत की तीव्रता पर चलाएं। यदि आप स्थानचिह्नों का उपयोग करते हैं, तो उन्हें काफी दूर करने के लिए प्रयास करें कि उनके बीच चलने में 15 सेकंड लगते हैं। आप अपने उच्च तीव्रता से डटकर 30 सेकंड के लिए हल्के ढंग से कर लें; अगर आप स्थलों का उपयोग कर रहे हैं, तो बस अपने शुरुआती बिंदु पर वापस चले जाओ मुश्किल से फिर से दौड़ें, फिर हल्के से जोग! इस पैटर्न को 30 मिनट के लिए जारी रखें और एक प्रकाश, पांच-से-10 मिनट शांत-डाउन के साथ समाप्त करें।
टैकाटा कसरत
यदि आप समय के लिए दबाए जाते हैं, तो Tabata कसरत करने पर विचार करें यह सामान्यतः वजन प्रशिक्षण अभ्यास के साथ किया जाता है और यह बहुत कम है लेकिन इस कसरत की लंबाई आपको बेवकूफ़ न दें, वजन घटाने एन 'आहार वेबसाइट चेतावनी देते हैं क्योंकि यह बहुत अधिक तीव्रता है, आपके चयापचय को समाप्त होने के बाद लंबा रहता है। फैलाएं और एक हल्का वार्म-अप के साथ शुरू करें फिर संभवतः 20 सेकंड के लिए जितनी मुश्किल हो सके उतनी ही दौड़ें। आराम करने और फिर से मुश्किल चलाने के लिए 10 पूर्ण सेकंड लें। जब तक आप चार मिनट तक प्रयोग नहीं कर लेते हैं, तब तक वैकल्पिक और आगे बढ़ेंजब आप किया जाए तो एक हल्का ठंडा होने वाला जॉग करें।
अनुपालन
वजन कम करने में सफल होने के लिए, आपको नियमित आधार पर चलना होगा। एक सप्ताह के तीन अंतराल सत्रों के लिए निशाना, गैर-कार्यदिवस के दिनों में किया गया। अपने ऑफ-डे में, लंबी अवधि के लिए कम तीव्रता पर चलाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
