अवसाद एक चिकित्सा बीमारी है जो आपके शरीर और मन दोनों को प्रभावित कर सकती है। यह बीमारी आपके दैनिक कार्य को बाधित कर सकती है और उदासी, हित की हानि, वजन घटाने या लाभ, भूख की हानि या लाभ, थकान, दु: ख की भावना, मांसपेशियों में दर्द और दर्द और नींद में कठिनाई सहित कई लक्षण पैदा कर सकता है। विशिष्ट विटामिन और खनिजों में समृद्ध एक अच्छी तरह से संतुलित आहार को अपने अवसाद के इलाज में सहायक हो सकता है। पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें और पूरक के साथ उपचार के अन्य रूपों को कभी नहीं बदलें।
दिन का वीडियो
विटामिन बी -6
विटामिन बी -6 एक आवश्यक विटामिन है जो अवसाद में भूमिका निभा सकता है। यदि आप इस विटामिन की कमी है, तो आपको भ्रम, चिड़चिड़ापन और अवसाद जैसे लक्षणों का अनुभव हो सकता है। लिनुस पॉलिंग इंस्टीट्यूट का कहना है कि इस विटामिन के लिए प्रतिदिन की सिफारिश की दैनिक मात्रा 1 है। वयस्कों में प्रति दिन 3 मिलीग्राम। विटामिन बी -6 में एक एंजाइम होता है जो मस्तिष्क नियंत्रणों के निर्माण में एड्स का उपयोग करता है जिसे सेरोटोनिन और नोरेपेनेफ़्रिन कहते हैं, जो मूड विनियमन के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, यदि आप इस विटामिन की कमी रखते हैं, तो यह अवसाद में योगदान कर सकता है। साक्ष्य मिश्रित है और अधिक अध्ययन आवश्यक हैं।
विटामिन बी -12
विटामिन बी -12 मस्तिष्क रसायनों के संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो आपके मूड और उचित मस्तिष्क के कामकाज को प्रभावित करते हैं। विटामिन बी -12 में होने वाली कमियों में अवसाद के साथ जुड़ा हो सकता है साक्ष्य स्पष्ट नहीं है और रिश्ते को निर्धारित करने के लिए अधिक अध्ययन आवश्यक हैं। चूंकि यह विटामिन स्वस्थ शरीर के लिए जरूरी है, इसलिए आप मांस, मुर्गी पालन, मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से इस विटामिन सेवन को बढ़ावा दे सकते हैं। यदि आप पशु खाद्य पदार्थों का उपभोग नहीं करते हैं, तो आप इस विटामिन में कमी पा सकते हैं। एक पूरक लेने के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें
फोलिक एसिड
फोलिक एसिड, बी विटामिन, का उपयोग पारंपरिक अवसादरोधी दवाओं के साथ संयोजन में अवसाद का इलाज करने के लिए किया गया है। हालांकि, मेडलाइनप्लस के अनुसार, सबूत हैं कि फोलिक एसिड अकेले अवसाद का इलाज कर सकते हैं सीमित है और अधिक शोध आवश्यक है। मेडलाइनप्लस के अनुसार, इस विटामिन की दैनिक प्रति दिन 400 एमसीजी प्रतिदिन की सिफारिश की गई है। आप पत्तेदार सब्जियां, फल, सेम, नट और गढ़वाले ब्रेड और अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में यह विटामिन भी पा सकते हैं।
विटामिन डी
मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, विटामिन डी, एक प्रकार की अवसाद के लिए मौसमी उत्तेजित विकार कहलाता है, या एसएडी, इस तरह के अवसाद के कारण सर्दियों के महीनों में होता है और संभावित रूप से कमी के कारण होता है सूर्य के प्रकाश का जोखिम अनुसंधान अनिर्णायक है और अधिक अध्ययन आवश्यक हैं। आप एक पूरक में विटामिन डी या कई खाद्य पदार्थों जैसे कि दृढ़ दूध, अनाज उत्पादों और फैटी मछली प्राप्त कर सकते हैं
