जब आप अपने टखने में एक बंधन को फाड़ देते हैं, तो आपकी चोट भी एक मोच के रूप में जानती है एक गंभीर मोच के लिए शल्यचिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है ताकि फाड़ने वाले स्नायुबंधन की मरम्मत हो सके क्योंकि आपके स्नायुबंधन आपके टखने के जोड़ों में हड्डियां जोड़ते हैं। आपके स्नायुबंधन एक महत्वपूर्ण कार्य करते हैं; वे सटीक संरेखण में आपके टखने में हड्डियों को रख देते हैं ताकि आपके संयुक्त सामान्य रूप से कार्य कर सकें। व्यायाम करता है कि एक घायल टखने को आगे बढ़ाता है इलाज को लंबा कर सकता है या चोट को बदतर बना सकता है
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विचार
एक फाड़ा टखने की बंधन एक गंभीर और दर्दनाक चोट हो सकता है। यदि आपका डॉक्टर आपको अनुमति देता है, तो आप ऐसे गतिविधियों पर वापस लौट सकते हैं जो आपके टखने के जोड़ पर तैनात नहीं होते हैं जैसे कि तैराकी या आपकी साइकिल चलाने के लिए। आपकी गतिविधि का स्तर आपकी चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है। जब आप व्यायाम पर वापस आ जाते हैं, तो आपको टखने की सूजन या दर्द में होने वाले किसी भी नतीजे से बचना चाहिए। चोट लगने से पहले व्यायाम करने के लिए वापस लौटने से आपकी चोट खराब हो सकती है यदि आप व्यायाम कर रहे हैं और दर्द और / या सूजन का अनुभव कर रहे हैं, तो अतिरिक्त नुकसान से बचने के लिए अपने फास्ट बंधन के इलाज के लिए राइस दृष्टिकोण का उपयोग करने पर विचार करें।
चोटों का कारण बनने वाली कार्रवाइयां
संयुक्त रूप से रोटेशन की आवश्यकता होती है, जो आपके टखने के व्यायाम या उपयोग विशेष रूप से एक फटे हुए बंधन के बाद समस्याग्रस्त हैं क्योंकि स्नायुबंधन आपके टखने में हड्डियों को संलग्न करते हैं, क्योंकि चोट के ठीक पहले संयोजन में हड्डियों को आगे बढ़ने से आपके लक्षणों की गड़बड़ी हो सकती है। जब तक आपकी चोट ठीक नहीं हो जाती तब तक व्यायाम न करें। हीलिंग का समय चोट की सीमा पर आधारित है। आपका चिकित्सक अनुशंसा कर सकता है कि आप गंभीर चोट के चलते छह सप्ताह तक व्यायाम और खेल से बचें।
रेगिंस को रोकें
पुनर्निर्माण को रोकना महत्वपूर्ण है आपका डॉक्टर आरआईएस प्रोटोकॉल का सुझाव दे सकता है आर बाकी है, मैं बर्फ के लिए, संपीड़न के लिए सी और ऊंचाई के लिए ई। इन चार क्रियाएं सूजन और सूजन को कम करने में तुरंत मदद के लिए चोट के तुरंत बाद महत्वपूर्ण हैं। एक बार आपके अस्थि आंसू से चंगा हो जाता है, तो आपका चिकित्सक अनुरोध कर सकता है कि आप व्यायाम करते समय एक अर्द्ध-कठोर टखने की कस लें। अन्य विकल्पों में घायल अंगूठी के तनाव को रोकने में मदद करने के लिए हवा भरने वाली ब्रेस, टखने के लपेटे, टेप और ऊंची शीर्ष टेनिस के जूते शामिल हैं। आपके डॉक्टर की मंजूरी के साथ, आप कुछ चोट कर सकते हैं जो आप को चोट पहुंचाने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।
रेगीज को रोकने के लिए व्यायाम
अपने टखने में मांसपेशियों को सुदृढ़ करने से स्नायुबंधन की रक्षा में मदद मिलेगी और उम्मीद है कि पुनर्जन्म से बचें कोशिश करने के लिए व्यायाम में टखने के चक्र शामिल हैं आप के सामने अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो अपने टखने के आकार को बाएं से दाएं घुमाएं, एक सर्कल बनाएं और रोटेशन रिवर्स करें। प्रति दिन यह तीन बार करने की कोशिश करें। आप हवा में वर्णमाला के अक्षर की कोशिश और लिखने के लिए अपने बड़े पैर की अंगूठियों का भी उपयोग कर सकते हैं। शुरुआत में, जब आप घुमाने और पत्र लिखते हैं और आप प्रगति करते हैं, तो खड़े रहें।अन्य अभ्यासों में एड़ी बढ़ जाती है; एक कुर्सी पर बैठकर और घायल पैर में जमीन से अपनी एड़ी को ऊपर उठाने से शुरू करो। जैसा कि आप प्रगति करते हैं, एड़ी खड़े होकर खड़े हो जाते हैं कदमों पर कार्य करना आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायता करता है बस पैरों पर बारी-बारी से और पीछे की तरफ। आपका डॉक्टर आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए शारीरिक उपचार की सिफारिश कर सकता है, जब आपका बंधन ठीक हो जाए। यदि आप किसी भी अभ्यास के दौरान दर्द या सूजन अनुभव करते हैं, व्यायाम बंद कर देते हैं, RICE विधि परिनियोजित करें और आगे के निर्देशों के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें।
