कार्डियो वर्कआउट्स पागलपन कसरत डीवीडी श्रृंखला का आधार बनाते हैं, सर्किट प्रशिक्षण के लिए कुछ शरीर-वजन प्रतिरोध व्यायाम पूरे किए जाते हैं। Beachbody द्वारा बनाए गए 10 वर्कआउट्स और ट्रेनर शॉन टी। द्वारा 30 से 86 मिनट की अवधि में होस्ट किया गया; इन वर्कआउट्स को आपके दिल की दर बढ़ाने और कैलोरी जलाए जाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जैसा कि कार्डियो किसी भी वजन घटाने की योजना का एक महत्वपूर्ण घटक प्रदान करता है, गहनता के रूप में कार्य के एक सेट के रूप में गहनता निश्चित रूप से आपके लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी सहायता कर सकती है।
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कैसे वसा हानि होता है
वसा हानि तब होती है जब आप अधिक ऊर्जा को जलाते हैं जो आप में लेते हैं। आपका शरीर आपके वसा वाले स्टोर और ट्राइग्लिसराइड्स से सिप्स को जाता है, जो मिलते हैं जब तक वे एक ऐसे रूप में नहीं होते हैं जो आपके शरीर ईंधन के रूप में उपयोग कर सकते हैं। यदि ऐसा अक्सर होता है, तो आपकी वसा कोशिकाओं को धीरे-धीरे कम हो जाती है, क्योंकि वे अब ट्राइग्लिसराइड्स से भरे नहीं हैं, और आप अपने कमर के छोटे होने की सूचना देते हैं इस समीकरण की कुंजी ऊर्जा जला रही है, और हृदय व्यायाम समय की थोड़ी सी अवधि में अधिक प्रयास करने का सबसे प्रभावी तरीका है।
पागलपन कसरत
सर्किट प्रशिक्षण के अतिरिक्त, पागलपन भी अंतराल प्रशिक्षण और प्लीमेट्रिक्स को रोजगार देता है जिससे कि आपकी हृदय गति बढ़ती है और इसे कसरत की अवधि के लिए उच्च रखता है। शक्ति कमजोर मांसपेशियों को बनाए रखने में आपकी सहायता करती है क्योंकि आप अपना वजन कम करते हैं, जिससे आपके शरीर में कैलोरी तेजी से बढ़ जाती है। बीबीडबीज का दावा है कि पागलपन के कामकाज प्रति घंटे 1, 000 कैलोरी जलाते हैं, लेकिन आपके परिणाम भिन्न हो सकते हैं। आपका कैलोरी जला सीधे आपकी आयु, फिटनेस की स्थिति और व्यायाम में आपके द्वारा किए जाने वाले प्रयासों से संबंधित है। यदि आप गति के माध्यम से ही जाते हैं, तो आपको परिणामों की उम्मीद नहीं करनी चाहिए; लेकिन अगर आप इसे अपना सर्वोत्तम शॉट देते हैं, तो आप बहुत सारे कैलोरी जलाएंगे, भले ही आप वीडियो में लोगों के साथ नहीं रह सकें।
आहार को भूल जाओ
पागलपन पैकेज में एलिट न्यूट्रिशन प्लान के साथ आता है, जो आपको दिखाता है कि आपके वर्कआउट्स को बढ़ावा देने के लिए क्या खाएं और वसा डालना फोकस वसा कम करने, मांसपेशियों की मरम्मत में सहायता करने के लिए आपके धीरज को कम करने और दुबला प्रोटीन खाने के लिए पर्याप्त कार्ड्स खाने पर है। यह योजना आपके आकार और कसरत कार्यक्रम के आधार पर अनुकूलन योग्य है, लेकिन यह वजन घटाने के समीकरण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। गहन अभ्यास आपकी भूख को बढ़ा सकते हैं, और एक अयोग्य कसरत के साथ पूरे कसरत को नकारना संभव है। मेडिकल जर्नल "मेडिकल हाइपोथीसिस" में दिए गए एक बयान से पता चलता है कि कम वसा वाले आहार महत्वपूर्ण हैं यदि आप अपने वर्कआउट्स से वसा हानि को अधिकतम करना चाहते हैं। यदि आप अपने शरीर को संग्रहीत वसा को खिला सकें, तो आप इसे नए कैलोरी के साथ लोड करना नहीं चाहते हैं।
आपकी फिटनेस एक भूमिका निभाती है
प्रत्येक व्यायाम के अधिकांश के लिए पागलपन आपके हृदय की दर को 80 से 90 प्रतिशत के बीच में अधिक से अधिक हृदय गति में रखता है।कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, और शुरू होने से पहले सेट में शामिल फिट परीक्षण करें। यदि आप फिट परीक्षण पूरा नहीं कर सकते, तो आप कसरत की तीव्रता के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं। धीमी शुरुआत करें, और वीडियो को बनाए रखने के बारे में चिंता करने से पहले मास्टरिंग तकनीक और फार्म पर ध्यान केंद्रित करें जैसे-जैसे आपको मजबूत मिलता है, आप हमेशा तेज़ी से जा सकते हैं
