फुटबॉल मैदान पर उच्चतम स्तर पर प्रतिस्पर्धा करने के लिए, आपको बस मजबूत होने की जरूरत नहीं है, तेज़ और शक्तिशाली - आपको शीर्ष पायदान हृदय की फिटनेस भी मिलनी है। लेकिन फ़ुटबॉल के लिए फ़िटर मिलना सिर्फ गोद चलाने का मामला नहीं है। इस प्रकार का कार्डियो आपको बेहतर खिलाड़ी नहीं बनायेगा वास्तव में, यह आपके प्रदर्शन के स्तर को भी कम कर सकता है, इसलिए फुटबॉल फील्ड पर अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए हृदय को कैसे ठीक करना सीखें।
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स्थिर राज्य कार्डियो का मिथक
परंपरागत रूप से, कई फुटबॉल डिब्बों ने कंडीशनिंग की एक विधि के रूप में स्थिर राज्य कार्डियो की सिफारिश की यह अनिवार्य रूप से क्षेत्र के आसपास जॉगिंग, ट्रेडमिल पर एक टीम चलाने या खर्च के घंटे के साथ गर्म हो जाना शामिल है लेकिन दूरी के चलने वाले स्थानों पर आपके जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव होता है, ताकत के कोच चाड वेस्ले स्मिथ का जगेर्नॉट ट्रेनिंग सिस्टम का नोट है इसके अतिरिक्त, यह दुर्लभ है कि आपको कभी भी एक खेल के दौरान एक मध्यम गति से लंबी दूरी पर दौड़ना पड़ेगा, इसलिए कार्डियो का यह स्वरूप अप्रभावी है और फुटबॉल में इष्टतम प्रदर्शन के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रणालियों को विकसित नहीं करता है।
Fartlek के साथ मजेदार है
Fartlek एक स्वीडिश शब्द है और "गति खेलने" के रूप में अनुवाद करता है। यह अंतराल प्रशिक्षण के समान है, इसमें कम और मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक काम के साथ कार्डियो के उच्च तीव्रता के फटने को जोड़ती है। यह फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए बेहद फायदेमंद है, "स्टाक" पत्रिका वेबसाइट पर व्यक्तिगत ट्रेनर जेड एल्टुग का दावा है। यह गेम परिस्थितियों की अलग-अलग तीव्रताओं की नकल करता है, अति प्रयोग की चोटों का खतरा कम करता है और बोरियम को रोकता है। एल्गग 10 से 60 सेकंड के बीच कहीं से भी अपने स्प्र्रिंट्स को अलग-अलग करने की सिफारिश करता है अब आपके स्प्रिंट, अब आपके चलने या जॉग के बीच होना चाहिए।
सिस्टम के बीच स्विच करना
औसत पर, प्रत्येक गेम में खेल लगभग 5. 5 सेकंड रहता है और शक्ति कोच और एनएफएल कम्बाइन ट्रेनर जो डेफ्रांको के अनुसार वे शायद ही कभी 10 से 11 सेकंड के ऊपर जाते हैं। इसका मतलब है प्रशिक्षण में, आपको दो ऊर्जा प्रणालियों के विकास पर ध्यान देना चाहिए। आपके एडीनोसिन ट्रायफॉस्फेट फ़ॉस्फोसाइटिस सिस्टम या एटीपी-पीसी सिस्टम को छोटा करने के लिए, चार से 10 सेकंड के बीच प्रभावी होता है, जबकि एनारोबिक ग्लाइकोलिसिस तंत्र 11 से 20 सेकंड के बीच में होता है। इनमें से दोनों को प्रशिक्षित करने के लिए, डेफ्रान्को टायर फ्लिप, टायर धक्का या 4 से 10 सेकेंड तक स्प्रिंट का विरोध करने की सलाह देता है, फिर सीधे 20 सेकंड तक स्प्रिंट या शटल रन में जाता है।
सीमाओं को धक्का दे रहा है
जब आप अपने फुटबॉल की फिटनेस के बारे में गंभीर हो, तो आपको प्रेक्षक को मारा जाना चाहिए। प्रोकलर लोहे से बना त्रिकोणीय फ्रेम है जो प्रत्येक कोने पर ऊर्ध्वाधर खंभे के साथ, जमीन के नजदीक बैठता है। आप वजन बढ़ाने के लिए इन खंभे पर प्लेटें डाल सकते हैं, फिर या तो जमीन के पार अग्रवाल को धक्का देकर या एक दोहन जोड़ सकते हैं और जब आप स्प्रिंट करते हैं तो उसे पीछे खींच लें।फिलाडेल्फिया स्थित फुटबॉल कंडीशनिंग कोच स्टीवन मॉरिस ने अपने प्रेसिजन कार्डियो का प्रेरक अभ्यास बनाने की सलाह दी है। प्रोव्लर को 15 से 20 गज की कम स्थिति में धकेलने की कोशिश करें, फिर एक ही दूरी के लिए एक उच्च स्थान पर स्विच करें। वैकल्पिक रूप से, प्रेक्षक को संभाल दें और उसे 10 गज की दूरी के लिए पिछड़े खींचें, फिर जाने दें और शुरू में वापस चले जाएं।
