पारंपरिक क्रंच जैसे उदर व्यायाम आपको अपनी मांसपेशियों को कस कर अपना पेट समतल कर सकते हैं। हालांकि, वे आपको मांसपेशियों को लपेटने वाले किसी भी वसा को "जलाने" में मदद नहीं करेंगे, और वे आपको स्वयं के सर्वश्रेष्ठ परिणाम नहीं देंगे। अपने दिनचर्या की प्रभावशीलता को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम की एक श्रृंखला का मिश्रण करें। इसके अलावा, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज रिपोर्ट करता है कि पारंपरिक क्रंचें पेट के कई अन्य प्रकारों की तुलना में कम मांसपेशियों की गतिविधि को सक्रिय करती हैं।
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कार्डियो का महत्व
कार्डियो व्यायाम करना जैसे नृत्य और लंबी पैदल यात्रा से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलती है, और इस प्रकार, पेट वसा हानि के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम है। न्यूनतम 30 मिनट की मध्यम-गति वाले व्यायाम हर दिन के लिए निशाना लगाइए, लेकिन यदि आप वज़न घटाने के परिणाम देखने के लिए लक्ष्य कर रहे हैं तो इसे दोगुना करें। अपने दैनिक व्यायाम कोटा को दो या तीन छोटे सत्रों में विभाजित करें यदि आप इसे एक बार में नहीं करना चाहते हैं।
गैर-पारम्परिक क्रंच्स
2008 में प्रकाशित एक अध्ययन में, सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी में बायोमैकेनिक्स लैब के शोधकर्ताओं ने पाया कि शरीर के घूर्णन और निरंतर अस्थिरता की आवश्यकता होती है, जो सबसे प्रभावी पेट व्यायाम थे। एक व्यायाम की गेंद पर crunches करना, उदाहरण के लिए, कहा जाता है कि आपके रेक्टस पेट की मांसपेशियों को 39 प्रतिशत अधिक सक्रिय करने के लिए और एक पारंपरिक कमी से 47 प्रतिशत अधिक सक्रिय करें। साइकिल के crunches 148% अधिक अपने रिचस उदर लक्ष्य और अपने obliques 190 प्रतिशत अधिक लक्ष्य। साइकिल के crunches का एक सेट करने के लिए, अपने कम पीठ के साथ एक व्यायाम की चटाई पर चेहरे का सामना करना पड़ रहा है और अपने हाथों को अपने सिर के किनारे पर धीरे रखा हुआ है अपने घुटनों को 45 डिग्री कोण में खींचें, अपने पेट को कस लें और धीरे-धीरे अपने कंधे के ब्लेड को चटाई से उठाएं क्योंकि आप अपने दाहिनी कोहनी तक पहुंचते हैं और एक दूसरे की तरफ घुटने छोड़ देते हैं। इसके साथ ही जमीन के पैर के बारे में अपने दाहिने पैर का विस्तार करें जिससे आपके पैर की ओर निकल जाए। पैरों और कोहों के बीच वैकल्पिक के लिए एक बाइकिंग फैशन में घुमाएं 10 बार दोबारा दोबारा, आराम करो और दोहराएं।
कोर सुदृढ़ीकरण
अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत बनाना - अपने धड़ में मांसपेशियों - अपने शरीर को मजबूत और स्थिर बनाए रखने में मदद करता है इसके अलावा, अधिक मांसपेशियों के होने से आपके पेट को कसने में मदद मिलेगी क्योंकि "गुड हाउसकीपिंग" के अनुसार अधिक दुबला मांसपेशियों में तेजी से चयापचय और अधिक कैलोरी जलाता है। दो क्लासिक कोर अभ्यास वैक्यूम और मुद्दा हैं। एक वैक्यूम करने के लिए, अपने हाथों और घुटनों पर अपने वजन के साथ अपनी चटाई पर उतरो, अपने पेट को बाहर निकालने के दौरान श्वास और जहां तक आप कर सकते हैं उसे खींचने में श्वास लें। तीन से पांच सेकंड तक पकड़ो और 60 सेकंड के लिए दोहराएं। एक फलक प्रदर्शन करने के लिए, पैर पूरी तरह से बढ़ाया और अपने forearms और अपने पैरों की गेंदों पर अपने शरीर को सहारा के साथ चेहरा नीचे झूठ। इसे 60 सेकंड तक के लिए पकड़ो
आहार संबंधी बातें
खराब आहार से आपके पेट-सपाट आहार को तोड़फोड़ न करें। मिठाई और फैटी खाद्य पदार्थों को सीमित करें और ताजे उपज जैसे कम कैलोरी स्वस्थ आहार खाने पर ध्यान दें। कम वसा वाले डेयरी, दुबला प्रोटीन जैसे कि सोयाबीन और स्किनलेस चिकन और दिल, स्वस्थ वसा जैसे कि बीज, नट्स, एवोकादोस और मछली जैसे भोजन शामिल करें अपने आप को बहुत अधिक ईंधन नहीं लूटने के लिए सावधान रहें; ज्यादातर लोगों को 1, 200 कैलोरी प्रति दिन से ऊपर रहना चाहिए ताकि चयापचय धीमा हो और वसा पर पकड़े रहें।
