फाइबर को उपभोग करना न केवल आपकी पाचन तंत्र को ठीक से कार्य करता है, बल्कि यह आपके रोग के जोखिम को भी कम कर सकता है। अधिकांश यू.एस. वयस्क, हालांकि, केवल प्रति दिन जितना अधिक फाइबर चाहिए उतना ही उपयोग करते हैं। यदि आप अपने फाइबर सेवन में वृद्धि करना चाहते हैं, तो अपने आहार में नारंगी जैसे ताजे फल जोड़ने से सहायक भूमिका निभा सकते हैं।
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यू.एस. कृषि विभाग के अनुसार, 5 औंस नाभि नारंगी में कुल आहार फाइबर के लगभग 3 ग्राम होते हैं। सिर्फ एक नारंगी खाने से आप 25 से 30 ग्राम फाइबर वयस्कों की ओर काम कर सकते हैं ताकि दैनिक उपभोग हो। संतरे में फाइबर घुलनशील और अघुलनशील फाइबर से बना है। घुलनशील फाइबर पाचन को धीमा करता है क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र में पानी को आकर्षित करता है, और आपके सिस्टम के माध्यम से घूमते समय अघुलनशील फाइबर आपके मल के द्रव्यमान को बढ़ाता है। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी हेल्थ सर्विसेज की रिपोर्ट है कि नारंगी फाइबर का लगभग दो-तिहाई घुलनशील विविधता का है।
