भले ही आपका वजन घटाने का परिणाम हड्डियों को देख रहा हो, जो आपको शायद पता न हो या आपको याद न हो, उन हड्डियों ने पूरे समय किया है। वज़न कम करने से आपकी हड्डियां हिलती हैं जब आपका जन्म होता है और यह जगह में रहता है तो आपकी कंकाल प्रणाली जगह में होती है, चाहे कितना वसा या पतला हो। हालांकि, वजन घटाने के दौरान हड्डियां अन्य परिवर्तनों के माध्यम से जा सकती हैं।
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अत्यधिक प्रमाण
भुखमरी वजन घटाने का एक चरम उदाहरण है और यहां तक कि यह आपकी हड्डियों को स्थानांतरित नहीं करता है। आपका शरीर भुखमरी के गंभीर कुपोषण के प्रति अपनी खुद की वसा और ऊतक को खिलाकर प्रतिक्रिया देता है, लेकिन आपकी हड्डियां नहीं। भुखमरी आपकी मांसपेशियों को भी आपके हृदय, फेफड़े और अन्य महत्वपूर्ण अंगों को कम कर सकती है, जो अंततः काम करना बंद कर देती है। आप कमजोर और अशक्त हो सकते हैं, और आपके पाचन तंत्र एसिड का उत्पादन रोक सकते हैं, पाचन मुश्किल या असंभव बना सकते हैं।
मानसिक पक्ष पर, भुखमरी आपको चिड़चिड़ा, भ्रमित कर सकते हैं और अंततः मतिभ्रम से ग्रस्त हो सकते हैं। शरीर के कठोर बदलाव के बावजूद, हड्डियां अपने मूल स्थानों में रहती हैं।
मूल प्लेसमेंट
आपकी कंकाल प्रणाली आपके जन्म के दिन जिस तरह का जन्म हुआ, उस पर एक ही लेआउट रखती है, विकास, वजन घटाने या लाभ की परवाह किए बिना। 206 हड्डियां जो आपके शरीर को बनाते हैं वह कार्टिलेज के रूप में शुरू होती हैं और अंततः कठोर हो जाती हैं, वे जोड़ों में स्नायुबंधन के साथ एक साथ जुड़ा रहते हैं। जब आप बचपन से वयस्कता में विकसित होते हैं, तो हड्डियों को आगे बढ़ने की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि वे विकास प्लेटें शामिल करते हैं जो हड्डियों को आपके कंकाल संरचना को बदलने के बिना बड़ी पाने की अनुमति देते हैं। जब आप अपना वजन कम करते हैं तब वे स्थानांतरित नहीं हो सकते क्योंकि ये आपके स्नायुबंधन द्वारा दृढ़ता से आयोजित किए जाते हैं।
क्या बदलता है
हालांकि जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आपकी हड्डियां नहीं बढ़ती हैं, वे अपने घनत्व को बदल सकते हैं। "अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" के एक 1998 अंक में प्रकाशित एक अध्ययन ने 14 मोटे महिलाओं पर वजन घटाने के प्रभावों की जांच की। अध्ययन में पाया गया कि यद्यपि महिलाओं की हड्डी खनिज सामग्री उनके वज़न घटाने के दौरान ही रही, अस्थि खनिज घनत्व में कमी आई है। हड्डियों में जीवित कोशिकाओं होते हैं जो लगातार स्वयं को नवीनीकृत करते हैं आपकी हड्डियों के ऑस्टियोबॉल्स्ट किसी भी क्षति को ठीक करने में सहायता करते हैं, उनके ओस्टियोकाइट्स पोषक तत्वों को अपने हड्डियों के रक्त वाहिकाओं से बाहर निकाल देते हैं और ओस्टियोक्लास्ट पुराने हड्डी तोड़ देते हैं ताकि नई हड्डी बन सकें।
विचार
वजन घटाने के दौरान आपकी हड्डी की घनत्व कम हो सकती है, इसलिए यदि आपकी पाउंड छोड़ने की योजना है तो आपकी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए महत्वपूर्ण है। मिसौरी विश्वविद्यालय ने उच्च प्रभाव वजन-असर अभ्यास की सिफारिश की है और आपके कैल्शियम सेवन पर नजर रखे हुए हैं। उच्च प्रभाव, भारोत्तोलन अभ्यास में जॉगिंग, रनिंग या अन्य एरोबिक गतिविधि शामिल होती है जिसमें आपका कंकाल सिस्टम आपके वजन का समर्थन कर रहा है।कैल्शियम के लिए अनुशंसित आहार भत्ता 1, 000 मिलीग्राम से 1, 300 मिलीग्राम प्रति दिन, आपकी आयु पर निर्भर करता है।
